Йога: вправи, які допоможуть підтягнути фігуру та позбутися стресу

Вийти з карантину з ідеальною фігурою — хіба це не приваблива перспектива? Досягти цього тобі допоможе чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!

Джерело: instagram @bogdanjulia

Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім… потім ми розіграємо класні призи:

• найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim;
• серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.

Дочитайте до кінця, там на вас чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти розклад в закладки!

Аніта Луценко показала вправу, яку заряджає на активний день

Поради від Юлії Богдан

Сьогодні ви дізнаєтеся про те, як йога може стати справжнісіньким анти-стресом, якщо включити її в ритуал початку дня. Про це розповість Юлія Богдан, дипломований тренер з фітнесу, майстер спорту з художньої гімнастики, спеціаліст з пілатесу та рекреації, сертифікований інструктор з йоги (PIYF м. Рішикеш, Індія), персональний тренер зірок, а також співавтор і тренер проекту wowbody.com

Користь йоги

Після повернення з ашраму в Індії, де я навчалася на вчительському курсі з йоги, минуло 2 роки, і тепер щоранку починається не з кави, а з корисних практик для мого тіла і розуму.

Разом зі мною займається і мій чоловік, хоч спочатку відмовлявся і чинив опір. Не тому що не подобалося, швидше за все розум опирався чомусь новому. Але незабаром почав помічати зміни у тілі та здоров’ї.

Після ранкової йоги з’являється більше зібраності, концентрації та готовності до наступного дня. Тіло набирається енергією, розум приходить у стан ясності, з’являється більше впевненості, віри в себе та свої сили. Йога розвиває стресостійкість, ми перестали хворіти і стали більш тонко відчувати свій організм.

Джерело: instagram @bogdanjulia

Секрети ранкових ритуалів від Юлії Богдан

• Відразу після пробудження склянку теплої води. Тепла вода стимулює кишечник та м’яко впливає на нервову систему.
• Розминка – суглобова гімнастика. Важливо після сну розім’яти всі суглоби, увімкнути всі системи.
• Комплекс йоги “сур’я намаскар”.

З санскриту перекладається як «вітання сонця». Але тут не тільки про сонце на вулиці, а більшою мірою про вітання свого внутрішнього сонця, активної енергії, яка потрібна нам для дій протягом дня. Важливо робити цей комплекс повільно, свідомо, глибоко дихати. У кожній позиції потрібно відчувати все своє тіло від кінчиків пальців рук і ніг до верхівки. Виконувати 1-3 кола.

• Після сурії обов’язково на 5-10 хвилин лягти в позицію шавасани (поза “мерця”).

Ще її називають практикою розслаблення, тому що в цій позиції важливо максимально розслабити все тіло і навіть мозок. Вільне глибоке дихання та відчуття свого тіла зсередини. Ця вправа дозволяє мозку записати нові відчуття в тілі після активних позицій йоги та збалансувати нервову систему.

Карантин з WOWBODY: марафон з Анітою Луценком та Юлією Богдан

Заняття йогою вчать як напружувати м’язи і тіло, а й розслабляти. Тому що в житті стреси робота дуже часто перевантажують нашу нервову систему і нам не завжди вдається відпускати ці напруження і повноцінно розслаблятися.

• Після шавасани – душ та приготування сніданку.

Практикуючи йогу вранці, ви включаєте глибокий механізм контролю за здоров’ям, м’яко пробуджуєте всі системи тіла і налаштовуєтесь на день не тільки фізично, а й психологічно.

Схема харчування сьогодні

Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:

Сніданок: яйця (2 шт) + ц/з хліб (50-80 г) + овочі (150 г)

перекус: ягоди та фрукти (250 г) + йогурт 2,5% (стакан, 200 г) + горіхи (10 г)

Обід: м’ясо або печінка (100 г) + макарони (150 г) + овочі (150-200 г)

Вечеря: гречка (70-100 г) + овочі (200-250 г)

Ваша нова корисна звичка

Не їжте на ніч! Вечеря пізніше 20:00.

РОЗКЛАД МАРАФОНУ

Теми та спікери нашого марафону:

День 1 – Аніта Луценко: «Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки та знайти мотивацію».

День 2 – Юлія Богдан: «Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія».

День 3 — Лора Філіппова: «Живлення в умовах карантину: зберегти здоров’я і не погладшати».

День 4 – Аніта Луценко: “Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі”.

День 5 — В’ячеслав Приходько: «Як мотивувати кохану людину на спільні тренування».

День 6 – Іраклі Макацарія: “Тренажерний зал будинку”.

День 7 – Юлія Богдан: «Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження».

Беріть участь у марафоні «Карантин з WOWBODY» та закликайте друзів приєднатися, щоб за період самоізоляції стати здоровішим, активнішим та спортивнішим!

Джерело