Готуємось до Нового року: 7 правил розвантажувального дня

Профілактичне голодування дуже корисна процедура, але лише якщо проводити її правильно.

Fotolia

Розвантажувальні дні рекомендують проводити регулярно, з певною частотою, яка є комфортною саме для вас – в ідеалі, 1-2 рази на тиждень. Але можна провести і разово, наприклад, щоб очистити організм від шлаків перед довгими святами з багатими гуляннями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 5 видів планки для ідеальної фігури

Розвантажити організм і очистити його від шлаком, що накопичилися, можна по-різному – деякі вважають за краще підтримувати себе одним продуктом протягом дня, наприклад, кефіром, гречкою, яблуками, але найефективніше, звичайно, повне голодування. Для того, щоб день без їжі приніс користь, а не муки без бажаного результату, слід дотримуватися кількох нескладних правил:

У вас план?

Заздалегідь продумайте, в який день ви «розвантажуватимете» організм, враховуючи всі нюанси – чи доведеться нервувати на роботі, багато готувати для сім’ї, йти в гості. Виберіть час так, щоб спокус і перешкод було мінімум – найкраще призначити собі 24 години, які почнуться, наприклад, після вечері або перед сном і закінчитися точно в цей час наступного дня.

правильна підготовка

Так, так, до розвантажувального дня потрібно підготуватися, причому морально, емоційно та фізично – на день напередодні утриматися від жирної їжі, копченостей, гострої та солоної їжі, великої кількості солодощів, особливо тістечок та тортів з кремом.

Fotolia

Обов’язкова клізма

Не найприємніший момент, проте, обов’язковий – перед початком придатного дня необхідно зробити очисну клізму, щоб організм у паніці не почав всмоктувати залишки їжі з кишківника.

Більше пити

Будьте готові, що відчуття голоду буде турбувати особливо сильно на початку доби і в той час, коли ви зазвичай звикли їсти – наприклад, настає час сніданки або обіду і організм готується до їди, виробляючи шлунковий сік. Тут доведеться потерпіти, а найкраще тим часом пити воду, можна додати трохи лимонного соку та меду. Під час голодування води потрібно пити більше, ніж зазвичай, приблизно 2-2,5 літра на добу – вода допомагає швидше виводити шлаки з організму.

Відмовтеся від таблеток

У період будь-якого розвантаження не варто приймати будь-які хімічні препарати – їхня дія може виявитися непередбачуваною.

Burda Media

Як поводитися під час голодування

Насамперед, не надумайте страждати – це ваш вибір і все буде просто чудово. Насправді позитивний настрій дуже важливий і це не фігура мови, а реальна зміна гормонального фону. Не варто так само лежати на дивані та прислухатися до свого голоду, втім, надмірна активність у цей день так само не на користь. В ідеалі – спокійна прогулянка на свіжому повітрі.

Правильний вихід із голодного дня

Починати після голодування рекомендують із фруктових та овочевих соків, спочатку розведених водою, потім цілісних. Через 4-5 годин вже можна з’їсти невелику порцію каші, звареної на воді – вівсяної або, наприклад, гречаної. Ще за кілька годин – картопляне пюре, кефір, сир, фрукти, салат, але все невеликими порціями та з перервою. Такої дієти потрібно дотримуватися стільки часу, скільки тривало голодування.

Що ще важливо знати

Харчова помірність дуже ефективний метод очищення організму, але чи можна таким чином схуднути – це навряд чи. Крім того, голодування підходить далеко не всім, наприклад, воно категорично протипоказане вагітним, мамочкам, що годують, а так само при деяких захворюваннях – цукровому діабеті, панкреатиті, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, анемії. А якщо ви плануєте голодувати більше одного дня, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та здайте, як мінімум, загальний аналіз крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко показала найефективнішу вправу для підтягнутих стегон
Вчені назвали дієту, яка є небезпечною для жіночого здоров’я