Дієта «Ф-фактор»: чим харчуватися і як швидко схуднути за 3 тижні

Деколи навіть кількох місяців дієти не вистачає, щоб скинути зайві кіло. Серед сучасних систем харчування особливе місце за ефективністю виборола «Ф-фактор», яка не дає голодувати, не потребує сильних фізичних навантажень, а результат обіцяє вже за три тижні.

Джерело: freepik

Дієта “Ф-Фактор” давно завоювала популярність серед способів схуднути. Засновницею харчування є дієтолог та магістр наук у галузі харчування Таня Цукерброт. Засновано систему на вживанні клітковини — «чудо-вуглеводу», як стверджує дієтолог.

Суть у тому, що харчові волокна клітковини регулюють роботу системи травлення, даючи почуття насичення. Таким чином, можна вживати менше калорій і при цьому не почуватися голодною. Крім того, клітковина сприяє зниженню розвитку серцево-судинних захворювань та ризикам розвитку раку.

Джерело: freepik

Що можна їсти

Список продуктів дієти досить великий. Важливо включати в раціон більше білка, їжі з високим вмістом клітковини та рідини. У середньому меню не повинно перевищувати 1100 калорій на день. За три тижні такого харчування можна скинути до 12 кілограмів. Дивіться, що дозволяється їсти.

• Пісне м’ясо (індичка, курка, яловичина)
• Яйця
• Цільнозерновий хліб
• Пшеничні висівки
• гречка
• вівсянка
• коричневий рис
• морква
• Солодкий перець
• бобові
• Буряк
• Брокколі
• Капуста
• груші
• Яблука
• апельсини
• малина
• чорниця

Сама собою дієта «Ф-фактор» ділиться на три етапи, розділених 21 день. У перший період дозволяється вживати не більше 35 г чистих вуглеводів на день, у другий – 75 г вуглеводів, у третій – 125 г вуглеводів. Через три тижні курсу систему харчування слід завершити. Повторити курс можна за місяць.

Джерело: freepik

Приклад меню “Ф-фактор”

• Сніданок: склянка води, вівсяна каша на воді чи молоці з низьким відсотком жирності. З напоїв: кава, чай чи какао без цукру.
• Перший перекус: 2-3 улюблені фрукти.
• Обід: склянка води, м’ясо, приготовлене на пару або грилі, салат з овочів та зелені. З напоїв: чай чи сік.
• Друге перекушування: жменя горіхів, склянка мінеральної води.
• Вечеря: морепродукти з гарніром із тушкованих овочів та цільнозерновий хліб або сирні страви з ягодами.
• Третє перекушування: чай і 2 хлібці зі злаками.

Чи шкідлива дієта

У вживанні клітковини є багато плюсів: вона містить корисні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для нашого здоров’я. Однак, якщо переборщити з вуглеводом, можна викликати нудоту та запори.

Щоб уникнути подібного сценарію, важливо дотримуватися водного балансу. Так що пийте достатньо рідини, а кількість продуктів з клітковиною вводіть у раціон поступово.

Джерело: freepik

Також не забувайте підраховувати калорії, так як не всі продукти низькокалорійні. Так можна переїсти та набрати більше ваги.

До речі, багато фізичного навантаження для схуднення на цій системі не потрібно. Засновниця «Ф-фактор» не рекомендує займатися кардіотренуванням, оскільки вони лише збільшують апетит. У результаті ви почнете поглинати більше калорій, ніж спалите.

Продукти з вітаміном D, або Як врятуватися від депресії