Дієта 80/20: як схуднути на 6 кг всього за 1 місяць.

Ця, вже стала популярною, дієта для схуднення базується на законі Парето – принцип 80 на 20. Її люблять і практикують багато зірок – Міранда Керр, Жизель Бюндхен, Джилліан Майклс, Джессіка Альба. У чому її секрет?

Джерело: instagrammariyatsvet

Як працює дієта 80/20?

Особливість цього способу харчування полягає в тому, що 80% вашого денного раціону повинні становити здорові продукти рослинного походження, а решта 20% – все, що душа забажає. Дозволяється і картопля фрі, і бургери, інші шкідливості!

Щоб запровадити це золоте правило, прийоми їжі ділять на «звичайні» та «здорові». При рекомендованому п’ятиразовому харчуванні, 4 прийоми їжі – це правильні продукти, а 1 – улюблена їжа. Якщо кількість їжі менше, наприклад, ви їсте три рази на день, то два з них повинні бути складатися тільки зі здорових продуктів, а третій поєднувати в собі здорові продукти і ваші улюблені «шкідливості». Не має значення, чим буде цей третій прийом їжі – сніданком, обідом або вечерею.

Дієта «6 пелюсток»: для мам, які хочуть бути у формі

Як схуднути за 1 місяць на 6 кілограмів?

Автором дієти для схуднення за системою 80/20 є Тереза ​​Каттер, вона вважає, що більш ефективно планувати свій раціон на тиждень за тією ж формулою: 80% корисної їжі (їжа рослинного походження), а решта 20% – ваша улюблена їжа. За такого розрахунку раціону навіть допускаються «дні непослуху», коли протягом дня можна їсти все, що заманеться.

Джерело: pixabay.com

Але тут головне не перегнути ціпок і не їсти за двох у ваш «звичайний» прийом їжі. Якщо у вас планується урочистість, можна до нього підготуватися заздалегідь, спланувавши свій раціон таким чином, на 3-4 дні відмовитися від нездорової їжі, а під час заходу дозволити собі додатковий шматочок торта та келих шампанського.

Добовий раціон дорослої людини складається із близько 2 тисяч кілокалорій. Дотримуючись дієти 80/20, ми отримуємо таку картину: 1600 кілокалорій – це продукти рослинного походження, а 400 кілокалорій – все інше, наприклад десерт, бутерброд або келих вина.

Чи не шкідливо для організму харчуватися лише овочами та фруктами? Ні. Адже зараз Фруктів та велика різноманітність овочів та фруктів – помідори, кабачки, картопля, броколі, баклажани, перець, персики, абрикоси, чорниця, список можна продовжувати. Кількість корисних речовин та вітамінів у них зашкалює, а їсти їх можна у необмеженій кількості.

Джерело: [email protected]

Дієта 80/20: у чому “авторський” секрет?

Цей метод дозволяє не тільки швидко схуднути та позбутися зайвих кілограмів, він вчить помірності у харчуванні та допомагає підтримувати результат у майбутньому. А ще це найкращий детокс, овочі та фрукти містять величезну кількість клітковини, яка допомагає нормалізувати роботу шлунка, вивести токсини, налагодити метаболізм.

Чи працює сама дієта 80/20?

Дотримуючись даної дієти, не варто відмовлятися від тренувань і фізичної активності у звичайному житті, важливо контролювати розмір порцій під час їди, дотримуватися режиму харчування.

Як швидко схуднути: 23 продукти для плоского живота