8 вправ для плоского живота від Аніти Луценка

• вагітним;
• під час критичних днів, якщо вам погано;
• протягом 6-8 тижнів після пологів.
• якщо є проблеми зі здоров’ям – проконсультуйтеся з лікарем.

ТОП-8 вправ на прес від Аніти Луценка

Джерело: instagram.com/anitasporty

Регулярно виконуйте ці вправи і результати не змусять чекати!

1. Прямі скручування – звичайний прес

Початкове положення — лежачи на спині. Качаємо звичайний прямий прес протягом 45 секунд.

2. Діагональ

Положення – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Правою стороною дотягуємося до лівої ноги, лівою – до правої.

3. Ножиці

Плечі у вазі, руки за головою. Ноги витягуємо прямо вгору і по черзі опускаємо та піднімаємо кожну.

4. Підйоми до рівних ніг

Становище, як із вправі ножиці. Однак тепер потрібно тягнутися рівними руками до витягнутих догори ніг.

5. Велосипед

Ноги тримаємо на вазі і починаємо рухати по черзі, як при їзді на велосипеді. При цьому, тримаючи руки за головою, правим ліктем тягнемося до лівого коліна і навпаки.

6 Планка-гірка

Стаємо в планку на витягнутих руках, потім піднімаємо сідниці вгору і повертаємося у вихідне положення, підтягуючи праве коліно до плеча. Те саме робимо на лівий бік.

7. Бічні підйоми з колін (на дві сторони)

Лягаємо на бік, щоб упор був праворуч, а коліна зігнуті. Другу руку заводимо за голову. Піднімаємось стегнами і опускаємося назад. Робимо те саме на інший бік.

8. Твіст

Сідаємо, зігнувши ноги в колінах і трохи відхилившись назад, щоб корпус утворив літеру «V» з стегнами. Потім відриваємо ноги від підлоги і починаємо робити скручування корпусом і руками вправо-ліворуч.

Дивіться відео та займайтеся!

А ви любите займатися спортом?

5 домашніх вправ, які допоможуть швидко зменшити талію