6 простих правил схуднення для тих, хто не любить сидіти на дієтах

Практично щомісяця нутріціологи оголошують про «народження» нової дієти, яка є супер-ефективною та ситною. Але що робити, якщо ви не можете сидіти на дієтах, а меню, що складаються з яєць і води, вам не підходить?

Джерело: pixabay.com

У гонитві за красивим тілом ми готові сидіти на нескінченних дієтах і проводити дні дні. Але настає момент, коли приходити усвідомлення того, що просто не вистачає сил та терпіння тестувати на собі нові дієти та харчові обмеження. Як бути тоді? Чи можна попрощатися з підтягнутою фігурою та струнким тілом? Наша відповідь: «Ні». Просто необхідно дотримуватися 6 простих правил, які допоможуть вам схуднути без усіляких дієт.

Ви не можете постійно рахувати з’їдені калорії

Постійний підрахунок всього, що ви їсте, справді стомливе завдання. Щоб не зважувати кожен раз свій обід і не брати до уваги кожну калорію, радимо вам дотримуватися правила «половина тарілки»: частина її повинна бути вашою основною їжею, а частина — овочів. Вони практично не калорійні, плюс, містять у собі клітковину, яка дуже корисна для організму.

Не знаєте, чим замінити складні вуглеводи

Складні вуглеводи – це не тільки хліб та макаронні вироби, це також солодощі та різноманітні десерти. Замінити їх можна простими вуглеводами, наприклад, впровадити у свій раціон печиво з цільними злаками, млинці та оладки краще готувати на гречаному або вівсяному борошні, а цукерки замінити на фініки та горіхи.

Світлофор: найкраща літня дієта, яка допоможе скинути 6 кг на тиждень

Не можете відмовитись від улюблених калорійних страв

Якщо ви не уявляєте свого життя без піци чи смаженої картоплі, тоді не варто від них відмовлятися. Адже успіх схуднення залежить і від емоційного стану – якщо ви отримуєте задоволення від того, що вживаєте, тоді і результат побачите швидше. Тому вам не варто назавжди відмовлятися від улюбленої калорійної їжі, її можна дозволити собі раз на тиждень і невелику порцію.

Не вдається контролювати своє харчування

Така проблема зустрічається у багатьох жінок, і вирішити її може просто щоденник. Просто записуйте все, що ви з’їли протягом дня до найменших подробиць. Наприклад, ви з’їли шматочок печива або спробували “на сіль” пюре. Все має бути записано.

Джерело: pixabay.com

Ви їсте навіть тоді, коли не хочете

Таке буває, коли ви відчуваєте емоційне потрясіння: у вас стрес, ви засмучені, ви щасливі, вам нудно, для підтримки компанії. Фактично ваш організм не вимагає їжі, але ваш мозок сигналізує про те, що потрібно щось пожувати. Намагайтеся контролювати це і ставити собі питання перш, ніж з’їсти чергову шоколадку: Чи справді ви голодні?

Постійно хочеться чимось перекусити

Якщо у вас постійно виникає таке бажання, спробуйте випити води. Часто через почуття голоду організм повідомляє нам про спрагу. Дивно, але ж факт! Щоразу, як захочете щось вкинути в рот, спочатку випийте склянку води, має допомогти.

Як швидко схуднути: 23 продукти для плоского живота

Після їди розумієте, що переїли

Це тому, що ви відволікалися під час їжі та не ретельно жували. Якщо ви обідаєте з друзями або колегами, дотримуйтесь такого правила: відправивши в рот шматочок, покладіть на стіл прилади і зробіть паузу, щоб поговорити.