Іспити без стресу: підказки психолога

Стрес – поганий союзник у справах, які вимагають від нас концентрації, чіткості та впевненості у собі. Адреналін у крові говорить нашому організму про небезпеку для життя і необхідність зібрати всі сили для її усунення. Але чи небезпечний для життя іспит? Смішне питання, чи не так?

Коли у дитини іспити, до цього, як правило, психологічно залучені всі домочадці: нерви на межі, всі хвилюються. Найгірше – головному учаснику – сину – адже на нього тиснуть страх провалити все і не виправдати очікування рідних. Тому батькам важливо насамперед донести дитині, що іспит, яким би не був його результат – це не те, що може вплинути на їхнє відношення. Декілька наведених нижче порад допоможуть привести до тями екзаменованого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як помиритися з підлітком після сварки

Знецінення проблеми

Це добре відомий механізм психологічного захисту. Спробуйте уявити, що піднялися на дах висотки, і внизу як на долоні – все ваше життя, а от та ледь помітна крапка – це майбутній іспит. Якщо уявити масштаб життя, стає очевидним: вже за рік ця подія навіть не згадається. Чи так воно важливе? Чи вплине результат іспиту на майбутнє у глобальному розумінні? Чи зможе іспит відхилити вас від мети? Відповідь: навряд чи.

Зниження темпу

Поспіх дуже негативно впливає і на якість підготовки до іспиту, і психологічний стан в цілому. Якщо неможливо зупинитися зусиллям волі, можна прийняти душ або хоча б періодично вмиватися холодною водою. «Поглинути» якнайбільше інформації в поспіху – неефективний підхід, необхідно навантажувати мозок «порційно», чергуючи розумову діяльність із фізичною (або рутинною). Помити посуд, повчитися, сходити в магазин, повчитися, вигуляти собаку, повчитися – така схема допоможе скинути темп.

Впевненість в собі

Часто головна причина стресу – страх не відповідати очікуванням ріднихщо росте з низької самооцінки. Звичайно, самооцінку за пару днів не виправиш, але важливо знайти впевненість у тому, що ви зробили все можливе найкращим чином. Навіть якщо це буде об’єктивно не так, треба налаштувати себе в цьому ключі.

Впевненості в собі нададуть нехай поверхневі, але систематизовані лаконічні конспекти, в яких ви можете легко орієнтуватися. Можна зробити шпаргалки, нехай вони навіть не знадобляться, але почуття козиря теж додає плюсиків до впевненості в собі. Перед іспитом у більшості виникає почуття, знайоме як «я нічого не пам’ятаю і не знаю», таке відключення – це нормальна та природна реакція мозку на навантаження інформацією. Насправді при нагоді мозок відразу «видасть» вам всю необхідну і навіть переглянуту інформацію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 підказок: як позбутися стресу
Як навчитися контролювати свої емоції у стресових ситуаціях?

Запрошуємо всіх мам малюків від 0 до 7 на травневу зустріч #мамаклубу у Києві! Тема зустрічі: «Бути мамою – легко! Найкращі ігри для розвитку, навчання та виховання дітей».

Ірина Шабаєва – психолог студії umpalump, що спеціалізується на «ремонтних» роботах Увага підкоригувати, пам’ять відрегулювати, читання підтягнути, швидкість збільшити (або зменшити), поведінку відкалібрувати та порозуміння встановити. Вік не має значення! Іра використовує цілу «валізу» інструментів, дбайливо передану їй вчителями-психотерапевтами, наставниками-лікарями та зібрані особистим досвідом.

На зустрічі #мамаклуба Ірина Шабаєва розповість, як за допомогою психологічних ігор мама може допомогти дитині у вирішенні найрізноманітніших проблем:

«Діти люблять грати, в іграх вони проживають цілі історії та життя, здійснюють подвиги та вирушають у далекі подорожі. А чи може психологічна гра бути такою ж цікавою дітям? Чим ці ігри відрізняються від звичайних і як правильно вибрати психологічну гру під певний вік і конкретний запит. А головне, я розповім Вам про тонкощі та хитрощі, які допоможуть Вас створювати власні психологічні ігри для своєї дитини».