Дієта на кшталт фігури. Меню для фігури-«банана»

Фігура-банан

Дієта, підібрана на кшталт фігури допоможе позбутися зайвої ваги та покращить здоров’я.

Основні ознаки фігури – “банан”:

1. Тонка кістка, фігура без виражених вигинів
2. Ширина плечей і стегон приблизно однакова
3. Маленькі груди
4. Неакцентована талія, через що фігура може здаватися дещо більшою і важчою, ніж насправді.

Фігура-«банан»

При такій статурі зайва вагаЯкщо і є, то, як правило, розподіляється рівномірно і не деформує фігуру, тому дієта власницям такої конституції не завжди необхідна, а ось здорове харчування – обов’язково.

У раціон обов’язково слід включати корисні жири для профілактики серцево-судинних захворювань, вважає дієтолог клініки харчування в Далласі Нива Кокран і рекомендує вживати більше риби, оливкової олії, нежирної яловичини, овочів та фруктів. А надати фігурі трохи більше жіночних вигинів та підтримати у тонусі м’язи допоможуть силові тренування двічі на тиждень.

Вживайте високобілкові продукти (курка, індичка, тунець, морепродукти, бобові), цільнозерновий хліб, некрохмалисті овочі та фрукти.

Уникайте «швидких» вуглеводів типу білого хліба, картоплі, солодких напоїв, продуктів із високим вмістом цукру.

Меню для банану

2000 ккал на день

Вуглеводи – 800 ккал, жири – 700 ккал, білки – 500 ккал

Сніданок

Омлет з 2 яєць з 1/4 чашки грибів, болгарським перцем і моцареллою, 2 скибочки шинки з індички, круасан з апельсиновим джемом.

Обід

Чашка горохового супу, салат зі шпинату (2 чашки шпинату. 1/3 – нарізаних печериць і 1/4 – відвареної курки, пів-яйця круто. 1 стіл, ложка пармезану, 2 стіл, ложки оцтової заправки), шматок цільнозернового хліба.

Вечеря

120 г філе лосося на грилі, замаринованого в соєвому соусі з медом, 1/2 чашки коричневого рису, 6 стебел спаржі з 1 чайною. ложкою оливкової олії та половинкою болгарського перцю на грилі. Чашка зеленого салату з 1 столом. ложкою волоських горіхів та 1 стіл, ложкою італійського соусу для заправки.

десерт

Чашка знежиреного йогурту, персик.

перекус

По 1/4 чашки мигдалю та родзинок

Чашка будь-яких пластівців з високим вмістом клітковини