Увага на симптоми: 7 ознак нестачі вітамінів

Багато людей переоцінюють важливість вітамінів та мікроелементів у процесах, що відбуваються в нашому організмі. Так, гостра нестача всього одного вітаміну може суттєво вплинути на загальний стан людини, спричиняти апатії, депресії і навіть судоми.

Burda Media

На які симптоми звернути увагу і чим заповнити нестачу потрібних вітамінів та мікроелементів, читайте у нашому матеріалі!

Часто червоніють очі

Бракує вітамінів групи В

Почервоніння очей виникає, коли дрібні капіляри очного яблука запалюються та переповнюються кров’ю. Це може бути викликане нестачею вітамінів В, або В₆. Крім того, вітаміни цієї групи беруть участь у регуляції відтоку рідини з очей, і їх нестача може спричинити дерматит століття.

Де утримуються? У кисломолочних продуктах, яловичині, рибі, печінці, авокадо, волоських горіхах, мигдалі, капусті, яблуках та вівсянці. Щоб організм отримав денну норму вітамінів цієї групи, необхідно з’їсти приблизно 200 г скумбрії або 2 скибочки пармезану.

Джерело: instagram@eurofoodbox

М’язові судоми

Не вистачає магнію

Цей мінерал необхідний передачі нервових імпульсів від мозку до м’язів, і навіть входить до складу низки ферментних систем.

Де його взяти? З хліба з висівками, цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису, сухофруктів, грибів, горіхів. А найбільше магнію містить какао. Але забезпечити собі денну норму лише дієтою досить складно, тому лікарі рекомендують приймати БАДи та вітамінні комплекси. Слідкуйте за тим, щоб у них не містився кальцій, а у вашому меню було менше кисломолочних продуктів, риби та броколі. Кальцій перешкоджає засвоєнню магнію.

Джерело: instagram@eridan__f

Суха та роздратована шкіра

Бракує вітаміну А

Його часто додають у засоби догляду за шкірою, так як він прискорює процес утворення нових клітин. Тільки не треба втирати вітаміни в обличчя, їх ефективніше приймати внутрішньо.

Де шукати? У жирній рибі, яйцях, молочних продуктах, шпинаті, щавлі, капусті, овочах та фруктах червоного, жовтого та оранжевого кольору. Денна норма: одна середня морква або солодкий болгарський перець.

Джерело: instagram@ogorodnaladoshke

Синяки при найменшому ударі

Бракує вітаміну С

Без нього шкіра стає млявою, легко ушкоджується, а процес загоєння синців проходить довше, ніж звичайно.

Де його взяти? У цитрусових, броколі, ківі, червоних овочах та ягодах. Денна доза 60 мг міститься в 1 яблуку, або 2 ківі, або склянці свіжого апельсинового соку. Втім, не бійтеся передозування: все, що ви отримаєте понад добову потребу вашого організму, вийде із сечею. І пам’ятайте, що додавання солі або соди в їжу руйнує вітамін С.

Джерело: instagram@arh_cosmetspa27

Неприємний запах з рота

Бракує вітаміну С

І знову вас врятує чудо-аскорбінка. Вітамін С допомагає виводити з організму надлишок слизу та токсинів, а саме їх накопичення може викликати неприємний запах. Несвіже дихання з’являється тоді, коли в ротовій порожнині розмножуються бактерії: щоб «вивести» мікроби, з’їжте щось «вітамінне» – наприклад, апельсин або жменю будь-яких ягід – і більшість патогенів загинуть у кислотному середовищі.

Врахуйте: Це не ліки, а тимчасовий захід. Треба регулярно чистити зуби та стежити за їх здоров’ям.

Джерело: instagram@amaliya_foodblogger

Мерзнуть долоні та ступні

Бракує селену

Цей мікроелемент допомагає щитовидній залозі виробляти найважливіші гормони, які регулюють обмін речовин та підтримують нормальний кровотік, а також зміцнюють імунітет.

Де він міститься? У горіхах, насінні, бобових, рибі, морепродуктах. Денну норму забезпечить 150-200 г тріски чи горбуші.

джерело: Instagram @cinnamonvanilla_blog

Нестійкість до стресу

У вас дефіцит вітамінів групи В та магнію

 Вони важливі для підтримки працездатності та хорошого психічного здоров’я в цілому, але при стресі їхній рівень в організмі різко падає. Перешкоджаючи виробленню гормону стресу кортизолу, магній діє як легкий натуральний заспокійливий.

Як заповнити нестачу? Включайте в раціон яйця, печінку, висівки, вівсянку, гречку, пшонку, бобові, горіхи, морську капусту, листяні овочі, кріп, петрушку, чорний шоколад, банани, полуницю.

Джерело: [email protected]