Як повернути колишні форми після пологів?

Замість фітнесу

Рух це життя! Проте всім відомий вислів чомусь забувається чи не приймається всерйоз. Адже рухатися можна по-різному.

Можна виконувати нудний набір вправ, а можна танцювати з малюком під веселу музику. Можна качати прес до втоми, а можна похитати малюка і зробити тим самим задоволення і йому, і своїм м’язам. Можна бігати на біговій доріжці, весь час поглядаючи на годинник, а можна пройтися з візочком швидким кроком алеями парку. Результат буде приблизно однаковим, а ось настрій буде значно кращим. Звичайно, якщо у молодої матусі є засоби та можливість ходити до тренажерного залу та басейну – це здорово. Але без цього можна повернути собі колишні форми.

особливості харчування

Харчування не за двох, а для двох.

Як часто ми чуємо, що вагітній і годуючій матусі треба їсти за двох. Ця думка помилкова, бо їсти треба не за двох, а думаючи про двох. Тобто харчування має бути збалансованим, збагаченим вітамінами, але ніяк не шляхом збільшення порцій вдвічі. Якщо ви хочете швидше позбутися надлишку, що накопичився, то треба переглянути свій раціон.

А як же грудне вигодовування?

Не варто вірити міфам, що організм сам відновиться після пологів і що грудне вигодовування сприяє схуднення. Якщо ви не докладете трішки зусиль, то нічого не допоможе повернути колишні форми. Але в період, поки ви годуєте малюка грудьми, подумайте не про свою стрункість, а про його здоров’я, це значно важливіше. Дієти пошукайте потім, коли ваша дитина буде харчуватися сама і не буде так залежна від тих продуктів, які їсте ви.

Продукти-вороги

У чому можна обмежити себе без шкоди здоров’ю спадкоємця? Можете поза сумнівом прибрати з раціону цукор і сіль. Відмовтеся від гострих продуктів, і дитині користь принесете, і апетит у себе зайвий викликати не будете (адже від прийому гострої їжі їсти хочеться ще більше). Майонез – ворог і здоров’ю маленького та вашої фігури, забудьте про нього. Якщо ви будете харчуватися потроху, але часто, це буде тільки на користь і вам, і дитині. Від макаронів та здобних булочок з’являться лише зайві відкладення, чи потрібні вам ці продукти, вибирати, звичайно, вам.

Можна їсти супи в необмеженій кількості, все тушковане і парене, фрукти, але бажано кислуваті (ківі, апельсин, грейпфрут).

Масаж та СПА-процедури

Як тільки лікар дозволить, можна сходити на курс масажу і скористатися послугами салонів краси. Це можуть бути різні процедури: обгортання, пілінги, ліфтинги, в деяких салонах пропонують спеціальні програми для матусь «послідне схуднення». Все залежить від того, наскільки багато грошей ви готові витратити на те, щоб відновити колишню красу, а також від того, скільки у вас на це є часу.

До речі, пілінг та обгортання не важко зробити і вдома. Для цього можна купити готові маски та порошки-напівфабрикати, які треба лише розбавити водою перед вживанням. Тим, хто сподівається отримати результат після першого сеансу, краще не починати. Тільки курс, що складається з десяти, або навіть двадцяти процедур, може дати видимі результати.

Практичні поради щодо харчування

Якщо ви вже не годуєте грудьми, можете сміливо приступати до моделювання свого тіла.

1. Ранок починайте не зі сніданку, а із зарядки. Знайдіть собі кілька вправ, виконувати які вам буде приємно. Головне, щоб складений вами комплекс був різні групи м’язів. Після зарядки – душ, який бадьорить, який обов’язково закінчуйте прохолодною водою.

2. Перед сніданком випийте води, а потім з’їжте вівсянку, зварену на воді. Якщо ви не можете без м’яса, то в кашу можна додати трохи дитячого м’ясного пюре, вийде і смачно, і корисно, і малокалорійно. Обідайте, як бажаєте, тільки не до того моменту, коли дихати стає важко.

3. Найголовніше правило – їжі має бути стільки, щоб помістилося у ваших долоньках, складених разом. Важливо скоротити обсяг шлунка, тому спочатку просто необхідно звертати увагу саме на обсяг їжі, що з’їдається.

4. Хоч як це банально звучить – намагайтеся не наїдатися на ніч. Якщо ви не можете заснути на голодний шлунок, з’їжте натуральний йогурт або випийте склянку кефіру, не цілий пакет, а склянку, не більше.

Про груди…

Для деяких жінок є трагедією, що груди стали не такими пружними, а форми після годування трохи змінилися. Масаж, фізичні вправи та спеціальні маски допоможуть виправити ситуацію. Головне, не затягувати і приступати до відновлення форми грудей відразу, як припиніть годувати дитину.

Тільки від вас залежить, наскільки швидко ви прийдете у форму, і як добре виглядатимете, гуляючи з малюком у парку. Будьте красиві, а головне здорові. Радійте кожній хвилинці, проведеній з малюком. А постать – це, звичайно, здорово, але повірте – не найважливіше!

Автор: Ніна Грін