3 вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Більшість молодих мам хвилює питання, як усунути живіт після пологів. Адже саме він більше за інших частин тіла зазнав змін у процесі виношування малюка, тому ця зона зазвичай є найпроблемнішою. Як повернутися в колишню форму без шкоди здоров’ю? Давайте розбиратися разом.

Що відбувається з вашим тілом після пологів

Коли вагітність успішно завершена, організм починає поступово повертатися у свій колишній стан. Проте не варто очікувати, що це станеться швидко. Звичайно, кожна людина має індивідуальні особливості, але в середньому тіло жінки приходить до норми після пологів близько 1 року.
Приблизно за місяць після пологів матка скорочується, повертаючи собі допологовий розмір. Організм починає виводити накопичені надлишки рідини та жирові відкладення, необхідні для успішної вагітності.
Живіт – частина тіла, яка змінюється найповільніше. «Здуватися» його змушують гормональні трансформації, проте важливо розуміти, що без вашої активності він навряд чи швидко набуде колишню форму. А ще – не забувати, що животик зростав 9 місяців. А значить, і зворотний процес буде приблизно таким же за часом, тому не чекайте на миттєвий результат.

Що впливає на повернення в колишню форму після пологів

Burda Media

Деяким жінкам вдається навіть схуднути після появи дитини, інші на все життя отримують обвислий живіт. Основні фактори, від яких залежить, чи стане живіт знову плоским після пологів:

– Ваш тип фігури,
– ступінь активності у період виношування,
– Спадковість,
– скільки кг ви набрали за час вагітності (якщо менше 13, шанси повернути живіт у форму збільшуються),
— чи це перші пологи (якщо дитина перша, м’язи швидше повернутися в дородовий стан),
– чи годуєте ви грудьми (якщо так, організм швидше і простіше виводить рідини та жирові відкладення, оновлюючись).

Три вправи для живота після пологів

 Фізична активність – основа успішного повернення у форму. Приступати до неї можна не раніше ніж за місяць після завершення вагітності.

1.Статичні вправи

Vk.com

Усім відома планка – дуже ефективна вправа для преси. При правильному виконанні вона зміцнює як зовнішні шари, а й внутрішні м’язи живота.
Виконання: починати із становища лежачи на животі. Упираючись у підлогу ліктями та ступнями, підніміться, створивши прямий кут. Контролюйте таз – він повинен бути частиною прямої лінії, у тіла – дві точки зіткнення з підлогою – пальці ніг та передпліччя. Перші рази – 3 підходи по 30 с, далі навантаження збільшуємо щодня.

2. Підйом тазу.

Vk.com

Виконання: вихідне положення – лежачи на спині, коліна зігнуті. Притискаючи спину до підлоги, піднімайте таз догори і утримуйтесь у цьому положенні 10-15 сек. Для початку виконуйте вправу 10 разів.

3. Підйоми прямої спини лежачи.

Vk.com

Виконання: вихідне положення – лежачи на спині. Ступні ніг мають бути зафіксовані на підлозі – попросіть когось притримати їх або заведіть під нерухомий предмет меблів. Руки схрестіть на грудях і на вдиху піднімайте тулуб до колін. Важливо напружувати не спину та ноги, а саме м’язи живота. Піднявшись, видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
Для початку виконуйте 3 підходи до 10 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чи можна вагітною займатися спортом?

Чому варто купити арганова олія – 3 сфери застосування