Як швидко схуднути: 20 продуктів для плоского живота

Зменшити талію, позбутися від обридлого живота допоможе правильно скоригований раціон харчування.

Джерело: instagram @zdoroed

Плоский живіт – недосяжна мрія багатьох матусь. Як швидко схуднути після пологів, але при цьому не морити себе голодом? Можна, звичайно, сісти на дієту. Але ось тільки користі від цього буде мало. Якщо потім ви повернетеся до свого звичайного харчування, повернуться і зайві кілограми. Фахівці стверджують, що потрібно кардинально переглянути свій раціон харчування. Зустрічайте 20 продуктів, які зроблять ваше тіло струнким, позбавлять від целюліту і додадуть вам здоров’я!

БАНАНИ

Тому що знімають набряки

Багаті калієм продукти ідеально підходять для того, щоб худнути. Калій – це поживна речовина, яка допомагає організму позбавитися від зайвої води і солей. А ось такі продукти, як картопляні чіпси і соління, призводять до набряклості

КОРИЦЯ

Тому що зменшує тягу до солодкого

Ваш живіт м’який і пухкий? Не панікуйте, рішення просте: додайте в свій раціон корицю. Згідно з дослідженням американського журналу клінічного харчування, ця спеція допомагає знизити рівень гормону інсуліну, тому вам менше хочеться солодкого. Додавайте її в свою каву, йогурт, в ранкову вівсянку, посипайте корицею шматочки яблука чи груші і незабаром ви побачите результат!

Джерело: Instagram @teatownlet

КЕФІР

Тому що очищує кишківник

Кефір – ферментований продукт, що містить пробіотики, які покращують здоров’я травної системи. Хоча цей напій стоїть на полицях поруч з йогуртом, він не буде викликати ті ж дратівливі для шлунку ефекти, що і молочний продукт, що містить лактозу. Дослідники з університету штату Огайо виявили, що вживання кефіру позитивно впливає на здоров’я кишківника, позбавляє від здуття.

БУРЯК

Тому що сприяє детоксу організму

Додавайте буряк в свої свіжовичавлені соки і салати. Червоний буряк містить антиоксидант беталаін, який допомагає відновлювати клітини печінки – основного центру детоксикації організму. Якщо ви до цього не стежили за своїм харчуванням і способом життя, ваша печінка явно потребує допомоги.

Джерело: Instagram @marussia.ferma

КІНЗА

Тому що зменшує целюліт

Дослідження показують, кінза сприяє детоксикації, допомагаючи виводити важкі метали з організму, які, як правило, ховаються в жирових клітинах. Зменшивши токсини, вам легше буде позбутися від надлишку накопиченого жиру і зменшити прояви целюліту.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Тому що зменшує кількість жирових клітин

Прийом зеленого чаю нормалізує рівень цукру в крові і пригнічує голод. Крім того, додавання всього однієї чашки зеленого чаю в ваш щоденний раціону може допомогти запустити програму схуднення. У шведському дослідженні, в якому говорилося про вплив зеленого чаю на апетит, любителі чаю повідомили про менше бажання їсти свої улюблені продукти, ніж ті, хто не пив зелений еліксир. В іншому дослідженні учасники, щодня займалися спортом по 25 хвилин і вживали від 4 до 5 чашок зеленого чаю, за 2 тижні втратили в середньому на 4 кг більше, ніж ті, хто не вживав чай, а тільки займався спортом.

Все це завдяки потужним і унікальним катехинам, що містяться у зеленому чаї, антиоксидантам, які вивільняють жир з жирових клітин (особливо в районі живота), а потім прискорюють здатність печінки перетворювати цей жир в енергію.

Джерело: pixabay.com

ЯБЛУКА

Тому що знижують ІМТ (індекс маси тіла)

Яблука – низькокалорійне, живильне джерело клітковини. Одне яблуко здатне замінити повноцінний сніданок. Згідно з дослідженням, опублікованим в Diabetologia – чим вище споживання клітковини, тим нижче ваш ІМТ і ваш шанс захворіти на діабет 2 типу. Чи потрібно говорити більше?

ДІКІЙ ЛОСОСЬ

Тому що бореться з надмірною жиром

Вживання лосося два рази в тиждень поповнить ваш організм такими потрібними омега-3. Значить, ваше серце буде здоровим, а судини еластичними. Як бонус ви отримаєте сяючу шкіру і зменшення проявів целюліту. Крім того, повноцінний білок, що міститься в лососі, активно бореться з надмірною накопиченням жиру.

Джерело: Instagram @express_sushi

МИГДАЛЬНЕ МОЛОКО

Тому що розщеплює жири

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було готове до бікіні в одну мить, вам доведеться замінити коров’яче молоко мигдальним. Як і молоко, мигдаль містить кальцій, який допомагає організму спалювати більше і зберігати менше жиру. Мигдальне молоко є джерелом магнію, мінералу, який важливий для м’язів і нервів. Також, на думку дослідників, споживання магнію допомагає підвищити ліполіз – метаболічний процес розщеплення жирів.

ГІРЧИЦЯ

Тому що пришвидшує метаболізм

Завдяки капсаїцину і фітохімічним речовин, які надають гірчиці її характерний смак, всього одна чайна ложка в день підвищує спалювання калорій на 25%.

ПОМІДОРИ

Тому що захищають шкіру від УФ-променів

Споживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів, таких як лікопен, на який багаті помідори, допоможе запобігти пошкодженню шкіри зсередини. А значить ваше тіло буде виглядати приголомшливо. Якщо ви просто хочете швидко перекусити, вибирайте помідори черрі – вони містять найбільшу кількість лікопіну в порівнянні з іншими сортами.

Джерело: [email protected]

ВИШНЯ

Тому щодопомагає організму відновлюватися після фітнесу

Спортсмени знають: щоб швидко привести себе в форму потрібно навантаження чергувати з відпочинком – повноцінним сном, під час якого тіло зможе відновитися. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Nutrition, говориться, що люди, які пили вишневий сік кожен день, спали довше і міцніше, ніж ті, хто цього не робив. Що відбувається? Вишня діє як м’яке снодійне завдяки вмісту мелатоніну, гормону, який допомагає контролювати цикл сну, нормалізує тиск і серцевий ритм.

КУРКУМА

Тому що це зменшує споживання солі

Обмеження солі – обов’язкова умова для схуднення. Важко? Не смачно? Спробуйте замінювати сіль приправами. Куркума, зокрема, не тільки відмінно замінює сіль, а й впливає безпосередньо на гени, «відключаючи» схильність до ожиріння.

Джерело: Instagram @indianlotos

ЯЛОВИЧИНА

Тому що сприяє втраті жиру і є джерелом заліза

Саме в яловичині багато лінолевої кислоти, яка зменшує жирові відкладення і знижує рівень холестерину, що робить її обов’язковою для всіх, хто хоче схуднути. Крім того, яловичина – відмінне джерело заліза, а значить у вас завжди будуть сили на фітнес.

ЧЕРВОНИЙ ПЕРЕЦЬ

Тому що підвищує імунітет і стресостійкість

Ви тренуєтеся і їсте правильно, але не можете позбутися від впертого живота? Оскільки ви все робите правильно, проблема може полягати в щоденних стресах. Якщо ваш рівень кортизолу високий, це стимулює організм накопичувати жир в стратегічних місцях, яким є і живіт в тому числі. Рішення: додайте в свій раціон вітамін C. Дослідження доводять, що крім підвищення імунітету, вітамін С підвищує стресостійкість організму. І червоний перець – відмінне джерело цього вітаміну.

Джерело: Instagram @magicspices.ru

СКУМБРІЯ

Тому що збільшує м’язову масу

Дослідження показують, що вітамін D допомагає збільшити м’язову масу, а також підвищує імунітет. Саме тому корисніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в підвальному приміщенні. Всього порція скумбрії забезпечує 65% вашого добового вітаміну D!

СОЧЕВИЦЯ

Тому що насичує, не збільшуючи вагу

В одному чотиритижневий дослідженні фахівці виявили, що учасники, які були на дієті, що включає в себе чотири щотижневих порції бобових, втратили більше ваги, ніж інша група. Крім того, бобові відмінно насичують! А сочевиця ще й поповнює дефіцит заліза, який виникає у 1 з 5 жінок.

КІВІ

Тому що чистить кишківник

Якщо у вас «млявий» кишківник або ви страждаєте на хронічні запори, у вас звичайно є зайва вага. Пацієнти з синдромом подразненого кишківника, які вживали два ківі в день протягом місяця, позбулися від запору і спостерігали загальне ослаблення симптомів – йдеться в дослідженні, проведеному фахівцями з Азії. Додайте ківі в вівсянку, в коктейлі або об’єднайте з іншими фруктами в освіжаючому салаті.

МАЛИНА

Тому що спалює жир

У малині багато антиоксидантів, які допомагають організму спалювати жир і запобігати його утворенню. А також підвищити ваші переваги тренування, покращуючи приплив крові до м’язів. Ці червоні ягоди – одне з кращих джерел нерозчинної клітковини. Чашка з малиною містить 8 г такої клітковини, в порівнянні з менш ніж 3 г в тій же полуниці. У канадському дослідженні фахівці виявили, що ті, чиї дієти були доповнені нерозчинної клітковиною, мали вищий рівень греліну – гормону, який контролює голод.

Джерело: instagram@amaliya_foodblogger

ШПИНАТ

Тому що пригнічує апетит

Ви знаєте, що споживання меншої кількості калорій може допомогти вам схуднути, але якщо ви постійно голодні, організм почне накопичувати жир швидше. Додайте шпинат в своє меню, щоб природним чином придушити голод завдяки тилакоїдам. Але оскільки сирий шпинат може іноді викликати здуття живота через високий вміст клітковини, обдавайте його окропом перед вживанням.

[offers_carousel id=220103]