Правильне меню для майбутньої матусі: поради дієтологів

Отже, ви вагітні, і це прекрасний привід задуматися про те, який спосіб життя ви ведете і головне, як і чим ви харчуєтеся. Тепер ви несете відповідальність не тільки за своє здоров’я, але і за здоров’я свого малюка.

Джерело: GettyImages

Існує величезна кількість думок, часто дуже суперечливих, які продукти можна, а які не рекомендується їсти жінці під час вагітності. Ми зібрали для вас рекомендації, які допоможуть дотримуватися збалансованого та раціонального харчування протягом всієї вагітності.

1. Слухайте своє тіло

Замість того, щоб вигадувати різного роду обмеження, слухайте себе, свій організм, свої бажання. Якщо ви тривалий час були вегетаріанкою, а зараз вам хочеться м’яса — з’їжте шматочок, ні ваші принципи, ні ваше здоров’я від цього не постраждають. Харчування має бути збалансованим, максимально різноманітним і, звичайно ж, ви повинні отримувати від нього задоволення.

Їжа має бути обов’язково смачною, щоб доставляти вагітній жінці задоволення, адже при цьому в її організмі виробляються особливі “речовини радості”, які через плаценту переходять до малюка. Це підвищує його шанс отримати в дар запас оптимізму.

2. Розмір порцій

Одна з помилок полягає в тому, що під час вагітності ви їсте на двох, а значить можна їсти все, що захочете, в будь-який час доби. Важлива не кількість, а якість їжі, що вживається, адже саме з неї формуються будівельні білки всіх систем дитячого організму. Не варто з’їдати подвійну порцію, думаючи, що ви отримаєте подвійну користь, адже якщо харчування збалансовано, організм отримує все необхідне зі звичайної кількості продуктів.

Джерело: GettyImages

3. Фолієва кислота

Рекомендується під час вагітності звертати увагу на вживання достатньої кількості продуктів, що містять фолієву кислоту. Це темна зелень і шпинат, цитрусові, броколі та брюссельська капуста, авокадо і різні види бобових.

Додатковий прийом фолієвої кислоти рекомендується всім жінкам, які вступають в програму підготовки до вагітності. Прийом цього вітаміну необхідно починати за два-три місяці до передбачуваного зачаття. Це необхідно, тому що формується плацента і ембріон в перші місяці вагітності відчувають підвищену потребу у фтолатах.

Науково доведено: прийом фолієвої кислоти зменшує ймовірність виникнення дефектів при розвитку нервової трубки у плода. Тому прийом фолієвої кислоти необхідний в перші тижні вагітності, дозування (якщо лікар не призначив іншу дозу) – 400 мкг в день.

4. Рівняння на кальцій  

Починаючи з 17-го тижня малюк в тілі мами починає відчутно рухатися. При цьому кісточки у крихітки ростуть швидше і стають міцнішими, а для цього мамі необхідно на додаток до вітаміну D збільшити споживання кальцію. Кальцій потрібен і самій майбутній матусі, і не тільки для міцності зубів і кісток. Продукти, багаті кальцієм, знижують ризик підвищення тиску крові. Найбільш багаті кальцієм молоко і молочні продукти, в тому числі сир і йогурт, та й засвоюються з’єднання кальцію з цих продуктів найкраще.

Джерело: GettyImages

5. Залізний аргумент

З 22-го тижня вагітності важливо звернути увагу на забезпечення організму залізом. Цей елемент потрібен для кровотворення.

Найбільш багата залізом печінка, але в період вагітності краще уникати і самої печінки, і продуктів з неї (в печінці дуже багато вітаміну А, а його передозування може негативно вплинути на розвиток малюка). Краще замість печінки включати у своє меню червоне м’ясо, курку і індичку.

Окрім регулярної і здорової дієти, щоденний прийом ПреМама дуо допоможе вам отримати всі найважливіші мікроелементи, які необхідні для підтримки здорової вагітності і розвитку вашої дитини.

ПреМама дуо – добавка для вагітних, яка містить вітаміни, мінерали та жирні кислоти Омега-3 (ДГК і ЕПК), розділені на таблетки і капсули. Кожна таблетка складається з 11 вітамінів і 10 мінералів, а капсули багаті жирними кислотами Омега-3.

Склад ПреМама дуо ретельно підібраний відповідно до останніх рекомендацій ЄС та МОЗ України щодо харчування у період вагітності та грудного вигодовування.

• Не слід використовувати в якості заміни повноцінного раціону харчування.
• Перед початком вживання рекомендована консультація лікаря.

Пошук в аптеках

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Khrystyna Pavliuk (@khrystynapavliuk)

6. Спірні питання

Одні дієтологи рекомендують уникати молока, інші — яєць та риби. Правда десь посередині: сире молоко дійсно пити небезпечно, бо в ньому швидко розмножуються шкідливі бактерії, але якщо ви хочете молока, купіть пастеризоване і пийте на здоров’я. Та ж історія з рибою і яйцями, вагітним не рекомендується вживати їх у сирому вигляді, але існує маса способів приготування цих продуктів, які роблять їх не тільки безпечними, але і корисними.

7. Заборонені продукти

У період вагітності рекомендується повністю відмовитися від вживання суші, через високий ризик зараження паразитами. А ще буде краще, якщо ви виключите зі свого меню газовані напої, кофеїн, біле борошно, напівфабрикати і фастфуд. Проте, інколи можна трохи порушити ці суворі заборони, і якщо ви хочете випити чашку кави, випийте, тільки пам’ятайте — краще зробити це після їжі та з додаванням невеликої кількості молока.

Джерело: Shutterstock

Харчуватися потрібно регулярно, точно дотримуючись збалансованої дієти. Це дуже важлива умова, бо малюкові для активного зростання і розвитку постійно потрібні поживні речовини. А також необхідний кисень, який більш активно надходить у кров під час руху. Запишіться на фітнес для майбутніх мам або в басейн, більше гуляйте!