Правильне харчування мами, яка годує грудьми: що можна, а що ні?

Вам набридло кожен день їсти корисну гречку з куркою? Найчастіше в такій строгій дієті зовсім нема потреби. Що ж, насправді, потрібно мамі й малюкові?

Джерело: Shutterstock

Одноманітне харчування матусі під час годування грудьми — це один зі стереотипів. Лікарських приписів для подібної жорсткої дієти найчастіше немає. Єдина порада: харчування має бути різноманітним і повноцінним. Будьте уважні та стежте за самопочуттям дитини і її реакцією на той чи інший продукт. Коліки, метеоризм, висип і інші тривожні симптоми у малюка — ось сигнал виключити з меню небезпечний продукт.

Читайте також

4 триместр: як упоратися з труднощами материнства в перші 3 місяці

Читати статтю

Отже, що ж має неодмінно бути в раціоні мами, що годує грудьми малюка?

Крупи, висівки та злаки

В основі харчування для жінок, які годують груддю, лежать крупи, висівки та злаки. Вони містять комплекс необхідних для належного функціонування організму речовин: білки й вуглеводи, залізо і кальцій, калій і магній, вітаміни групи B.

Великий плюс круп в тому, що навіть після теплової обробки їх рослинний білок добре засвоюється. Кожна крупа по-своєму корисна: гречка не містить глютену, овес покращує імунітет, а пшоно — вірна зброя проти дисбактеріозу.

Чого краще уникати Не всі крупи однаково корисні. Пшениця, манка, ячна крупа містять глютен, здатний викликати у крихітки алергічні реакції. Манна крупа може спровокувати підвищене газоутворення у дитини, а рис нерідко стає причиною запору як у самої мами, так і у малюка.

Чому віддати перевагу Пшеничний і житній хліб замініть на цільнозернові хлібці. Гречану і кукурудзяну кашу їжте кожен день. Почніть з 40 грамів на добу, а потім ви зможете збільшити порцію до оптимального для вас обсягу. А ось від «швидких» каш поки краще відмовитися взагалі.

Джерело: Shutterstock

Якщо у малюка болить животик? 

Коли у немовляти коліки або висипання, то мамин раціон тут ні до чого — так стверджують огляди досліджень і документація ВООЗ. Однак є індивідуальна реакція. Вважається, що під час внутрішньоутробного життя дитина звикла до звичайного харчування матері, тому є сенс продовжувати харчуватися так само як і до пологів.

Дитячі коліки — одна з основних проблем материнства й одна з найбільш частих причин тривоги батьків та звернення до педіатрів з цього приводу (80-90% від усіх звернень).

У 80% випадків основна причина кольок у дітей — це порушення перетравлювання вуглеводу молока лактози (молочний цукор) внаслідок дефіциту ферменту лактази (специфічного ферменту, який розщеплює вуглевод лактозу). Це відбувається через незрілість кишківника і його ферментативних систем і, як наслідок, розвивається так звана транзиторна лактазна недостатність або іншими словами тимчасова непереносимість лактози.

Щоб позбавитись газиків та колік, треба розщепити лактозу молока, чудовим помічних сучасних матусь стане МАМАЛАК – фермент лактази. Це перший ферментний препарат для лікування кишкових колік у дітей, який діє на причину і на симптомии.

МАМАЛАК містить натуральний фізіологічний фермент лактази, який розщеплює лактозу молока або молочних сумішей. Таким чином МАМАЛАК усуває основну причину малюкових кишкових колік, попереджує їх подальше виникнення та дозволяє позбавитися від таких симптомів, як здуття, метиоризм, спазми кишківника, сприяє нормальному росту і розвитку дитини. Малюк росте по плану!

З МАМАЛАК вся родина спить спокійно!

Де купити?

Перед тим, як давати дитині препарат, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Найактивніші експерти проєкту Naprobu

Вітаємо чотирьох переможців в конкурсі на найактивніших експертів проєкту, які отримають призи – брендовану продукцію «Мамалак»:

• Tanushka87
• Amy80
• Nataliia24
• Ulyashaz

Читати всі відгуки⇒

Супи

Прекрасна страва для мами, що годує. У супах є і рідина, і овочі, і трохи м’яса або риби. Легкий супчик не перевантажує шлунок.

Чого краще уникати Борщ і вуха здатні викликати алергію, щі й гороховий суп — метеоризм. Супи з копченостями перевантажують підшлункову залозу.

Чому віддати перевагу Варіть звичні супи, які ви їли й до вагітності, але на овочевому бульйоні та без засмажки.

Джерело: Shutterstock

Сир і молочні продукти

Сир — важливе джерело білку і кальцію. Під час лактації кальцій вимивається з кісткової тканини. Також мамі потрібне молоко, і кисломолочні продукти.

Чого краще уникати Незбиране коров’яче молоко може спровокувати у новонароджених алергічні реакції. Сир краще піддавати термічній обробці.

Чому віддати перевагу Знежирені продукти вам не підходять. Оптимальний показник жирності сиру – 5-9%, молока – 2,5%.

Джерело: Shutterstock

Овочі та фрукти

Овочі — це джерело вітамінів і мінералів, а також харчових волокон, які активізують роботу кишківника.

Чого краще уникати Прилавки ваблять фруктово-овочевим вибором у будь-який час року. Не купуйте екзотичні плоди, потенційно алергенні для крихітки. Віддайте перевагу фруктам і овочам вашого кліматичного поясу. Виняток — банани й авокадо.

Чому віддати перевагу Краще вживати не сирі, а відварені, запечені або приготовані на пару овочі та фрукти. Найкорисніші — зеленого кольору. Плоди зі свого саду та особистого городу – найкращий варіант.

Джерело: Shutterstock

Риба, м’ясо, яйця

Білки, будівельний матеріал для клітин, обов’язково потрібні мамі, що годує малюка грудьми. М’ясо їжте, щоб не було анемії.

Чого краще уникати Виключати м’ясо небажано. Тваринні білки необхідні вам і малюкові. І якщо мама, яка годує відмовляється від м’яса, організм починає витягувати запаси білку з самого себе. Разом з дієтологом знайдіть рівноцінну заміну.

Чому віддати перевагу Вибирайте нежирні сорти: кролика, курку, індичку, телятину. Варіть, готуйте на пару або запікайте.

Джерело: Shutterstock

Десерти

Шоколад небажаний, але зовсім відмовлятися від десертів мамам, що годують не варто. Після пологів рівень «гормонів радості» ендорфінів падає. Це призводить до зайвої тривожності. Десерти відновляють баланс.

Чого краще уникати Торти та слойки, тістечка з масляним кремом викресліть з меню зовсім, не варто захоплюватися і згущеним молоком.

Чому віддати перевагу З солодощів підійдуть пастила, зефір, мармелад без барвників, сухофрукти. Також можна дозволити собі пісочне печиво і сухі галети.

Джерело: Shutterstock

Від якох їжі краще відмовитися

Однозначно мамам під час грудного вигодовування варто відмовитися від таких продуктів:

• солодкої випічки та шоколаду;
• консервів;
• міцної кави, чаю і какао;
• газованих напоїв;
• напівфабрикатів;
• хрону, гірчиці, інших гострих соусів;
• сирів з цвіллю;
• часнику, пекучого перцю;
• смаженого м’яса;
• копчених ковбас;
• сала;
• пряного оселедця, кальмарів, мідій, восьминогів і інших солоних делікатесів.

Джерело: youtube, автор: ТОВ “Ворвартс Фарма”