Дієта 80/20: як схуднути на 6 кг всього за 1 місяць

Ця популярна дієта для схуднення базується на законі Парето – принцип 80 на 20. Її люблять і практикують багато зірок – Міранда Керр, Жизель Бюндхен, Джилліан Майклс, Джессіка Альба. У чому ж її секрет?

Джерело: Instagram @chiquitita_a

ЯК ПРАЦЮЄ ДИЕТА 80/20?

Особливість даного способу харчування полягає в тому, що 80% вашого денного раціону повинні складати здорові продукти рослинного походження, а решта 20% – все, що душі завгодно. Дозволяється і картопля фрі, і бургери, і інші шкідливості!

Щоб впровадити це золоте правило, прийоми їжі ділять на «звичайні» і «здорові». При рекомендованому п’ятиразовому харчуванні, 4 прийоми їжі – це правильні продукти, а 1 – ваша улюблена їжа. Якщо кількість прийомів їжі менше, наприклад, ви їсте три рази на день, то два з них повинні складатися тільки зі здорових продуктів, а третій – поєднувати в собі здорові продукти і ваші улюблені «шкідливості». Не має значення, чим буде цей 3-й прийом їжі – сніданком, обідом або вечерею.

Джерело: instagram @marafon_lovelyme

ЯК СХУДНУТИ ЗА 1 МІСЯЦЬ НА 6 КІЛОГРАМ?

Автором дієти для схуднення за системою 80/20 є Тереза ​​Каттер, вона вважає, що більш ефективно планувати свій раціон на тиждень по тій самій формулі: 80% корисної їжі (їжа рослинного походження), а решта 20% – ваша улюблена їжа. При такому розрахунку раціону навіть допускаються «дні неслухняності», коли протягом доби можна їсти все, що заманеться.

Але тут головне не перегнути палицю і не їсти за двох в ваш «звичайний» прийом їжі. Якщо у вас планується свято, можна до нього підготуватися заздалегідь, спланувавши свій раціон таким чином, на 3-4 дня відмовитися від нездорової їжі, а під час заходу дозволити собі додатковий шматочок торта і келих шампанського.

Джерело: [email protected]

Добовий раціон дорослої людини складається з близько 2 тисяч кілокалорій. Дотримуючись дієти 80/20, ми отримуємо таку картину 1600 кілокалорій – це продукти рослинного походження, а 400 кілокалорій – все інше, наприклад, десерт, бутерброд або келишок вина.

Харчування тільки овочами і фруктами не є шкідливим для організму?

Ні. Адже зараз така велика різноманітність овочів і фруктів – помідори, кабачки, картопля, брокколі, баклажани, перець, персики, абрикоси, чорниця, список можна продовжувати. Кількість корисних речовин і вітамінів в них зашкалює, а є їх можна в необмеженій кількості.

ДІЄТА 80/20: У ЧОМУ «АВТОРСЬКИЙ» СЕКРЕТ?

Цей метод дозволяє не тільки швидко схуднути і позбутися від зайвих кілограмів, він вчить помірності в харчуванні і допомагає підтримувати результат в майбутньому. А ще це чудовий детокс, овочі і фрукти містять величезну кількість клітковини, яка допомагає нормалізувати роботу шлунка, вивести токсини, налагодити метаболізм.

Джерело: instagramksenia__pp

ЧИ ПРАЦЮЄ ДІЄТА 80/20 САМА ПО СОБІ?

Дотримуючись даної дієти, не варто відмовлятися від тренувань і фізичної активності в звичайному житті, важливо контролювати розмір порцій під час прийомів їжі, дотримуватися режиму харчування.