Як схуднути після пологів? Скористайтеся об’ємною дієтою

Схуднути після пологів часто не виходить через те, що організм вимагає досить великих обсягів їжі, адже під час вагітності деякі мами йшли на жорстке обмеження себе в харчуванні, а після пологів грудне вигодовування не дозволяє робити це. Питання про те, що можна їсти після пологів, в принципі, дуже цікаві

Legion-Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому навесні потрібно обов’язково їсти кропиву

Тому об’ємна дієта – це один із найкращих способів схуднути після пологів, не голодуючи. Так, принаймні вважає американський дієтолог Барбара Роллс. Вона запевняє, що жінки, які вирішили скористатися її методом, втрачатимуть не менше 5 кг на місяць. Це дуже хороший показник з точки зору людини, що худне, а також — з медичної точки зору. Адже швидше схуднення може дуже негативно позначитися на здоров’ї, а також на стані шкіри (навряд чи когось порадує обвисла шкіра, чи не так?)

ЦФА Бурда

Схуднути після пологів часто не вдається через те, що будь-яка дієта має на увазі різке зменшення порції їжі. Шлунок, який звик до більших обсягів порцій, реагує дуже болісно: гостре почуття голоду придушує волю, заглушаючи бурчанням у животі райдужні мрії про ідеальну фігуру. Позбутися зайвої ваги допоможе так звана об’ємна дієта, яка дозволяє скидати зайву вагу, не голодуючи. “Почуття голоду виникає не від нестачі калорій, а на тлі невеликого обсягу з’їденої їжі” – вважає Барбара Роллс, американський дієтолог, професор Пенсільванського університету. І вводить у дієтологію нове поняття – «енергетична густина продуктів»

Burda Media

Що таке енергетична густина продуктів. Щоб позбавитися зайвої ваги після пологів, необхідно визначити енергетичну щільність раціону. Для цього потрібно калорійність продукту розділити на його вагу. Наприклад, на упаковці продукту написано, що 100 гр. міститься 180 ккал. Ділимо 180 на 100 і отримуємо енергетичну густину 1, 8. Це висока густина – продукти з таким індексом включені Барбарою Роллс в третю категорію з 4 можливих. Ось як ділить знаменитий дієтолог.

Продукти з дуже низькою енергетичною щільністю: некрохмалисті овочі та фрукти, нежирне молоко.

Друга категорія: некрохмалисті овочі та фрукти, зернові, нежирне м’ясо, бобові.

Продукти третьої категорії: м’ясо, сир, піца, картопля фрі, морозиво, випічка.

Продукти з високою енергетичною щільністю (четвертої категорії): чіпси, печиво, цукерки, вершкове та рослинне масло.

Відповідно до розробленої Барбарою Роллс дієті, продукти з дуже низькою енергетичною щільністю можна вживати практично не обмежуючи себе. Саме вони об’ємно заповнюють наш шлунок і дають змогу втрачати зайву вагу. Продукти харчування другої групи можна дозволяти собі лише іноді, третю та четверту групи потрібно виключити зі свого раціону. Якщо стоїть мета схуднути, звісно.

Fotolia

Чому об’ємна дієта – реальний шлях до схуднення? Головне в дієті американського дієтолога – це дозвіл є більшими порціями, але при цьому не дозволяти собі продукти з 3-4 категорії. До речі, кишечнику життєво необхідні великі порції їжі, оскільки мінімальні порції їжі порушують перистальтику кишечника, виникають запори, організм зашлаковується і ми набираємо все більше і більше зайвих кілограмів. Про це говорять усі дієтологи. Мінімальний раціон може нашкодити вашому здоров’ю, так що об’ємна дієта в порівнянні з іншими способами сприятливіша для організму, оскільки вона більш природна, більш гармонійна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як заощадити на продуктах: ТОП-7 нескладних правил
Користь чи шкода: чим небезпечні знежирені молочні продукти