Йога для малюків або Baby yoga: методика Франсуази Фрідман

Бажаєте, щоб ваше маля краще спало і його менше турбували коліки? Йога для малюків, також відома як Baby Yoga – це ефективна методика для малюків від 6 до 12 місяців. Ці вправи допоможуть заспокоїти дитину, покращать сон, а також знімуть напругу у її тілі. Ну, а ви отримаєте позитивні емоції під час заняття.

Fotolia

Ця методика стала відома завдяки Франсуазі Фрідман – члену команди експертів NutriClub та медика-антрополога Кембриджського університету. Франсуаза входить до складу ради директорів Європейської федерації йоги, організації Birthing the Future (США), Гільдії фахівців з дитячого масажу та мануальних терапевтів. Вона заснувала школу підтримки материнства Birthlight, в Англії. Її книга «Йога для малюків» розповідає про переваги практик та дає практичні поради щодо освоєння техніки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний масаж від колік для немовлят: 4 прості техніки, які допоможуть

Яка користь йоги для малюків?

Фізична:

• стимулюється весь організм вашої дитини, включаючи травну та нервову системи;
• за одне коротке заняття дитина отримує фізичне навантаження, яке можна порівняти з навантаженням цілого дня неспання у спілкуванні;
• покращується якість та тривалість сну малюка;
• поведінка дитини стає більш врівноваженою.

Джерело: instagram@nashamama_official

психологічна:

• налагоджує зв’язок між вами та дитиною, дозволяючи краще впізнати один одного;
• допомагає залікувати будь-яку психологічну родову травму, дитина також буде краще підготовлена ​​до виникнення шокових ситуацій;
• вміння отримувати задоволення від навантаження допомагає малюкові краще впоратися із життєвими труднощами у майбутньому;
• увагу, яку отримує малюк під час заняття йогою, навчить його взаємодіяти з іншими людьми та активно вступати в гру;
• глибока релаксація, яку ви отримаєте під час занять, допоможе вам впоратися зі стресом перших місяців після народження дитини.

А тепер покладіть дитину на спинку. Виберіть комфортне місце, одягніть дитину у зручний одяг, візьміть м’який килимок та починайте практикувати вправи.

• Згинання ніг. Візьміть його за ступні ніг і обережно притискайте коліна в животі. Робити це потрібно на видиху. Потім необхідно дати дитині розслабитися. Така вправа сприяє травленню малюка та зменшує коліки.

Fotolia

• Чергуємо ніжки. Сядьте на килимок, дитину покладіть поряд із собою на спинку. Лівою рукою тримаючи праву ступню малюка, злегка притисніть її до живота малюка, виконуючи позу напівлотоса. Повторіть те саме з лівою ступнею. З часом, коли ви відчуєте, що дитина повністю розслаблена у цій позі, можете ускладнити завдання, м’яко притискаючи його ступню до носика.
• Обертання колін. Візьміть ніжки малюка нижче колін і зігніть ніжки. зведіть коліна і обертайте коліна в один бік, потім в інший. Зробіть кілька разів, після чого дайте дитині час відновлення.
• Робимо метелика. Заходьте в позу, спочатку притиснувши ступні малюка до промежини, потім назовні вгору, круговими рухами у жвавому темпі.

Fotolia

• Діагональна розтяжка. Беремо малюка за праву руку та ліву ніжку. Легко потягуючи кінцівки, знову розслабляємо тіло. Повторюємо вправу, змінюючи ручки та ніжки.
• Скручування. Візьміться за ніжки малюка і дуже акуратно відводьте їх у правий бік, а тулуб у ліву. Потім виконайте вправу в інший бік, чергуючи з паузами. Скручування благотворно впливають на хребет малюка.
• Міні-плуг. Поки дитина лежить на спинці, підведіть ноги, занесіть їх за голову і м’яко опустіть, дозволяючи всьому тілу дитини розвернутися на підлозі. Ця вправа допоможе зняти спазми в області живота та розслабить малюка.
• Масажуємо стопи малюка. Погладьте пальцями своєї долоні склепіння його стопи. Ця зона відповідає за висхідний і низхідний відділи товстої кишки. Якщо у дитини коліки, такий масаж стимулює травлення та може послабити їх.

Fotolia

Додатково ви можете ознайомитися з відео-уроками Франсуази Фрідман, де вона докладно розповідає про особливості практики та демонструє вправи на дитині:

  Джерело: NutriClub 

Робити ці вправи дуже легко, але користь вони приносять дуже відчутну. При цьому важливо, щоб заняття приносили малюкові задоволення. Вибирайте пози, в які легко залучити вашу дитину. Якщо малюк вередує, голодний або хоче спати, відкладіть урок бебі-йоги наступного разу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 правил масажу для новонароджених: не нашкодьте дитині
14 важливих питань щодо купання новонароджених