Ребенок плохо спит: как исправить ситуацию

Едва ли не первый сочувственный вопрос, который задают родителям новорожденного крохи, — «Ну как, малыш дает выспаться?» Как сделать, чтобы ребенок хорошо спал? Пять полезных советов от главного редактора журнала «Мой ребенок»

Fotolia

Недавно я показывала коллегам фотографии новорожденного сына: мы снимали шестидневного Симона в студии, пока он спал. «Как вы это делаете? — не выдержала наша редакционный директор Саша, посмотрев очередной снимок со сладко дрыхнущим Симошей. – Как это они у вас спят?» Я пожала плечами: «Да так, им по возрасту полагается, вот и спят»… «Моя не спала вообще, — покачала головой Саша. – Не знаю, может, есть какие-то секреты…»

Когда я была беременна первым ребенком, муж принес мне книжку с красноречивым названием «Научите ребенка спать». Так я узнала, что именно в предстоящем отцовстве пугает его больше всего. Впрочем, не буду лукавить: я бы тоже очень хотела, чтобы мой ребенок хорошо спал, давая мне возможность высыпаться и не отрываться от любимой работы. Так что книжку я тщательно проштудировала и нашла в ней немало полезной информации. Добавлю к этому свой опыт мамы двоих хорошо спящих сыновей – и надеюсь, этот выпуск блога поможет и вам высыпаться!

Пункт первый. Правильно организуйте момент засыпания.
Честно говоря, я ни разу не читала об этом в многочисленных статьях типа «Что делать, если ребенок плохо спит». А именно этот пункт, на мой взгляд, — самый важный, основополагающий и ключевой, если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал. Итак, немного теории.

Fotolia

Все знают, что сон неоднороден: про «быструю» и «медленную» фазы сна вы, наверное, слышали. Однако исследования сна показали, что всё немного сложнее. Есть еще один ключевой пункт нашего «сонного меню»: короткое пробуждение. Оказывается, во время смены циклов сна человек на несколько секунд просыпается и делает короткую «проверку окружающей среды»: нет ли непривычных звуков, странных запахов, неуместного света? Ученые считают, что такой цикл унаследован нами от далеких предков, живших в пещерах, постоянно подвергавшихся опасности и просто не имеющих права на такую роскошь, как беспрерывный 8-часовой сон. Если во время «проверочного пробуждения» обнаруживается что-то подозрительное, мозг получает команду «Опасность!», мы окончательно просыпаемся и идем проверять, что это за странное шуршание в прихожей, почему горит свет в кухне или откуда доносится запах дыма. Если же всё в порядке, мозг получает сигнал «я в безопасности». Человек снова засыпает, и наутро не помнит о своих пробуждениях.

И вот в этом-то факте заключается львиная доля проблем с детским сном. Каким образом мы, как правило, укладываем малышей? Укачиваем на ручках, усыпляем на груди – наверняка ответы-чемпионы. Давайте проанализируем, что происходит с точки зрения крохи: он засыпает в ласковых маминых (папиных) руках, прижимаясь губами к груди, под равномерное укачивание. Именно эту ситуацию он воспринимает как безопасную. Засыпает, и мы перекладываем его в кроватку. Младенец спит 10-15 минут, после чего наступает «проверочное пробуждение»: и тут он обнаруживает, что всё изменилось! Вместо маминых-папиных рук – кроватка и одеяло, вместо мерного покачивания – устойчивая поверхность, молоком и не пахнет… «Тревога!» — идет сообщение в мозг, и ребенок немедленно озвучивает эту тревогу: «Ааааааа!!!» Мама-папа-бабушка прибегает, снова берет на ручки, возвращая «безопасную ситуацию», деточка снова засыпает – опять перекладывается в кроватку, и опять через полчаса происходит «проверочное пробуждение», и снова малыш активно требует, чтобы всё стало, как было. Родители вздыхают: «Мой ребенок плохо спит!». А на самом деле виноваты они сами, создавая у крохи неправильные ассоциации со сном.

Fotolia

Как это изменить? Не так уж сложно.

• По возможности создавайте крохе при засыпании те условия, в которых он проснётся во время «проверочного пробуждения». Даже если укачиваете на руках – положите в кроватку, пока он окончательно не заснул.
• Заснул на груди или на руках? Наверняка вы слышали совет «Перекладывайте малыша в кроватку во время фазы глубокого сна, когда он ровно дышит и ручки-ножки расслаблены» — так вот, забудьте его. Попробуйте сделать всё наоборот: переложите его во время «быстрого» сна, когда с большой долей вероятности он проснется и увидит новые условия: кроватку, одеяло, любимую мягкую игрушку. Пусть именно они ассоциируются у него с безопасным сном.
• Успокойте его непосредственно в кроватке, покачайте, спойте тихую песенку, но уже не берите на руки. Вот увидите: в таком случае после «проверочных пробуждений» деточка будет засыпать дальше, проспит дольше и окончательно проснется уже только от физического дискомфорта: голода, мокрого памперса, неприятных ощущений в животике…

Создав у ребенка правильные «ассоциации со сном» в самом маленьком возрасте, вы не будете иметь проблем с тем, чтобы спокойно и быстро уложить уже подросшего малыша. Поверьте, это дорогого стоит!

Пункт второй. Откорректируйте свои ожидания.
Маленькие дети действительно много спят. Это для них жизненная необходимость: во сне мозг «перерабатывает» впечатления от нового многообразного мира, помогает крохе адаптироваться к новым условиям. Однако когда мы видим инфографику «Сколько должен спать ребенок» и обнаруживаем пункт «Младенцы спят до 18 часов в сутки» — не стоит ожидать, что это будут 18 часов беспрерывного сна. Несколько долгих циклов сна могут чередоваться с несколькими короткими (по 30-40 минут), и если ребенок проснулся через 40 минут дневного сна и требует еды или новых впечатлений – это ещё не значит, что он «плохо спит».

Fotolia

Кроме того, сон ребенка будет меняться: крепкий и глубокий в первые дни жизни, он станет более тревожным к концу первого месяца, когда традиционно начинаются «проблемы с животиком». Только-только «настроится» пищеварительная система и малыш снова начнет крепко и хорошо спать – как полезут зубы. И с большой долей вероятности вас ждет жалобный ночной плач непроснувшейся детки. Ребенок еще немного подрастает – и естественным образом увеличивает промежутки бодрствования. Вы не можете от 6-7 месячного малыша ожидать, что он по-прежнему будет функционировать в режиме «поспал – поел – поспал».

Задача мамы – грамотно организовать место для сна младенца, быть чуткой и понимать, когда сну ребенка мешают «внешние» причины: боль, нездоровье, некомфортная атмосфера в комнате (как правило, слишком жаркий и сухой воздух). Когда ребенок не хочет спать попросту потому, что он ещё не устал. И, конечно, вовремя устранять эти причины: сделать массаж животика, или намазать зубы обезболивающим гелем, или проветрить комнату и включить увлажнитель воздуха. Вывести ребенка на прогулку или поиграть с ним, обеспечив обилие впечатлений. А после этого уложить и радоваться спокойному сну.

Шаг третий. Скорректируйте режим прогулок и купаний.
Возможно, вы уже слышали об этом – но тут не грех повториться.

Проследите реакцию младенца на разные раздражители: что его успокаивает и усыпляет, а что, наоборот, бодрит и перевозбуждает? Именно нескоординированный режим дня чаще всего приводит к тому, что ребенок путает день и ночь, и именно корректировкой режима это можно вылечить.

Я, к примеру, большая поклонница доктора Комаровского, и старшего сына с самого начала приучала к режиму и купаниям «по Комаровскому». Уже в два месяца Роша у меня лихо «плавал» в воде при температуре 26-28 градусов, явно получал от этого массу удовольствия, но… не спешил после этого засыпать! Отследив этот момент, я перенесла купания на более раннее время, «отставив» их подальше от сна. А в качестве расслабляющего и успокаивающего компонента использовала пятиминутный тёплый душ, который малыш принимал у меня на руках. Наслаждался тёплыми струйками, контактом «кожа к коже» и очень быстро и легко засыпал.

Fotolia

Помните про правильное распределение активностей в течение дня. С одной стороны, предоставьте ребенку возможность расходовать всю его неуемную энергию. Прогулки на свежем воздухе, активные игры, «кричалки», беготня и мячик – обязательные составляющие детского дня, они и развивают физически, и обеспечивают нужную усталость для крепкого сна. Но вечером всё должно измениться: чтобы не возбуждать чересчур детскую психику, перейдите к тихим играм, чтению книг, «обнимашкам», песенкам и ритмичным стишкам.

Увы, тут в дело часто вмешиваются папы: придя с работы, они хотят пообщаться с деточкой как можно активнее, да и дети рады видеть папочку и готовы скакать на нём с утроенной энергией (по крайней мере, у нас в данный момент на часах без четверти девять, а ребёнок с папой азартно играют в игру «спрячься в коробку от посылки»). Просьбы «Милый, не заводи его перед сном!» — не наш метод. Во-первых, они не работают :). Во-вторых, папе всё же надо дать возможность пообщаться с малышом в любой удобной им обоим форме. Так что – очень важный…

Шаг четвертый. Продумайте «сонные» ритуалы.
Дети – в высшей степени «ритуальные» существа. Придумайте «сонный ритуал», который вы сможете проделывать каждый вечер, который будет плавно переводить ребенка из состояния активности в состояние сна. Идеальный вариант для совсем маленьких – колыбельная. Лучше всего, если вы начнете ее петь, когда он будет ещё у вас в животике. Тут мамы вторых детей получают бонус: когда они во время беременности будут петь колыбельную старшему, младший ее уже усвоит! По крайней мере, у меня на младшего сына Симошу совершенно убойно действовала колыбельная, которую я пела старшему Роберту, будучи беременной: уже в роддоме я обнаружила, что стоит мне запеть ее – и малыш немедленно успокаивается.

Не знаете колыбельных? Посоветую вам чудесный проект «Колыбельные мира», вы с легкостью найдёте его на ютьюбе, там много очень красивых песен на разных языках. Роша у меня очень любит «Украинскую колыбельную» из этого цикла, называет ее «Зимняя песенка»: «Мамочка, спой зимнюю песенку, и я успокоюсь!» Я пою. И он успокаивается :).

Fotolia

Считаете, что у вас нет слуха и голоса? Колыбельные в этом смысле – благодатный материал: вы можете выбрать очень-очень простую монотонную мелодию, не требующую никаких вокальных данных. Малышу очень важно слышать именно ваш голос. Не стесняйтесь и будьте уверены: вы для него – самая лучшая певица!

Шаг пятый. Привлеките «помощников».
Со старшим ребенком мне это не было нужно. Однако Симоша оказался куда более активным, чем Роберт. И на помощь в деле засыпания пришел «белый шум». Гул фена или пылесоса, оказывается, вовсе не пугает большинство младенцев, а… успокаивает! Они под него быстро и легко вырубаются. Я не особо в это верила, пока не проверила. А теперь вот советую всем: проверьте!

Чтобы не держать рядом с кроватью пылесос и не включать среди ночи фен, скачайте себе в смартфон программу, которая проигрывает белый шум (введите в поисковое окошко Google Market или Apple Store фразу «White Noise»). В нужный момент нажимаете на кнопочку – и получаете быстро успокоившегося малыша. А он получает спокойную, выспавшуюся и счастливую маму.

По моему опыту, если уделять правильным «сонным привычкам» внимание с первых недель жизни, то к полугоду вы получаете ребенка, который спокойно засыпает самостоятельно в кроватке и хорошо крепко спит. Ну а если вы упустили момент, ваш малыш уже подрос, но до сих пор не научился быстро и спокойно засыпать самостоятельно, — пишите. Расскажу, что делать в этом случае! 🙂

Другие советы главного редактора:

Пять советов по уходу за новорождённым
Пять лучших подарков для молодых родителей