Корисні поради мамі, що годує по харчуванню

Мама, що годує з малюком (фото: Fotolia)

Для того, щоб малюкові вистачало молока, мамі, що годує, потрібно правильно і вчасно харчуватися. Ось кілька корисних порад, які допоможуть мамі, що годує скласти свій щоденний раціон.

1. Добре харчуйтесь. Не варто невиправдано обмежувати себе у виборі товарів.
2. Вживайте в їжу сир, сир та інші молочні продукти. Їжте м’ясо, рибу та птицю, щоб організм не потребував надходження білка, вітамінів та кальцію.
3. Не заощаджуйте на продуктах. Вся їжа має бути гарної якості.
4. Щодня включайте у своє меню фрукти, овочі та ягоди – яблука, груші, сливи, абрикоси, смородину, вишню, малину у свіжому чи замороженому вигляді.
5. Цитрусові їжте у розумних кількостях. Якщо малюка не сипле, можна з’їдати один апельсин або два мандарини на день.
6. Екзотичні фрукти – манго, ківі, ананас та іншу заморську екзотику краще додавати у випічку.
7. Урізноманітніть свій раціон свіжими овочами, Помідори, солодкий болгарський перець, огірки, шпинат та інші сорти салатного листя повинні бути присутніми на вашому столі якомога частіше.
8. Готуйте сезонні овочеві страви у вигляді вінегретів та салатів із квашеної капусти, мочених яблук, кавунів та ягід.
9. Як бути з цибулею та часником? Немає серйозних причин відмовлятися від цих корисних овочів на період годування груддю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лактація та місячні. Топ-3 міфи