Чому мамі, що годує, не можна сидіти на дієті

Зараз стає модною то одна, то інша дієта, при цьому ніхто не враховує, як вони можуть впливати на мам, що годують. І можлива проблема криється навіть не так у виробленні молока, як у загальному здоров’ї жінки.

Legion-Media

Чи достатньо калорій?

Ви вирішили обрати варіант обмеження кількості їжі? Будьте уважні.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій і поживних речовин. Звичайно, ситуації бувають різні, і є мами, які їдять не дуже багато і при цьому їхнє вироблення молока зовсім не страждає. Але буває і зворотне: при жорсткому обмеженні в харчуванні може стати помітно менше. Краще все-таки не експериментувати на собі і на дитині, а виходити з того, що для плавного схуднення без шкоди для молока і себе мамі, що годує, потрібно додаткове надходження енергії на 300-400 ккал більше, ніж до вагітності.

Fotolia

Не варто вдаватися до екстремальних заходів

Організм мами, що годує, налаштований в першу чергу на забезпечення немовляти всіма поживними речовинами. Ваш малюк завжди буде отримувати грудне молоко, в якому міститься все для підтримки його здоров’я — звучить втішно, чи не так? Але є й зворотний бік цього процесу: якщо в маминому меню не вистачає якихось поживних речовин або мікроелементів, вони будуть вилучені з резервів її організму, з тих запасів, що були зроблені під час вагітності. Тому коротке голодування шкоди нікому не завдасть; але якщо мама, що годує грудьми, надовго сідає на строгу дієту, то разом із зайвою вагою вона незабаром почне втрачати зуби, волосся і загальне здоров’я.

Burda Media

Чим природніше, тим краще

Спеціальних дієт для мами, що годує ні, досить просто зменшити порції їжі та пити достатньо води протягом дня. Найчастіше для схуднення при годівлі досить намагатися харчуватися різноманітною і здоровою їжею, але зменшити разові порції. Гарний темп схуднення, при якому немає ризику ні для здоров’я мами, ні для обсягів молока, – це 0,5-1 кг на тиждень через перші два-три місяці життя малюка.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЛИШНЯ ВАГА МАМІ?

Як схуднути до нового року