Харчування мами, що годує. 11 порад

Мама, що годує з малюком (фото: Fotolia)

Правильне харчування мами, що годує – це запорука міцного здоров’я і хорошого самопочуття як мами, так і малюка. Прості поради допоможуть вам підняти життєвий тонус та налагодити свій раціон харчування.

Поради щодо правильного харчування для мами, що годує

1. Часте та дрібне харчування можна рекомендувати як постійний режим. Розбийте свій денний раціон не на три прийоми їжі, а на 5-6. При такому образі їжі не виникає різких перепадів між активністю та дрімотою шлунка, і це не перевантажує серце.
2. Перші страви готуйте на не дуже наваристих бульйонах. Краще навіть на вегетаріанських, у яких багато вітамінів та поживних речовин.
3. Якщо вибирати між м’ясом і рибою, віддайте перевагу рибним стравам (крім акули), багатим йодом і поліпшують роботу кишечника.
4. Включіть у свій раціон якнайбільше овочів і фруктів-сирих, тушкованих, варених, запечених. Їх доцільно вживати разом з різноманітними кашами, що містять величезний набір вітамінів і мікроелементів.
5. Не забувайте про ягоди! Із заморожених ягід у зимовий час можна варити компоти та морси.
6. Дуже корисні пророщені злаки та насіння: пшениці, ячменю, квасолі, гороху, соняшнику, гарбуза. У проростках містяться вітаміни: А, В, С, D, Е, Р, велика кількість кальцію, магнію, заліза та інших мікроелементів, повний набір амінокислот, протеїн. Вони добре зміцнюють імунітет, оздоровлюють організм і уповільнюють процес старіння.
7. Уникайте міцної кави, чаю, какао та шоколаду. Каву та чай вибирайте натуральні, без консервантів та ароматизаторів. А краще віддайте перевагу настоям або відварам із трав.
8. Щодня випивайте 1,5-2 літри чистої води.
9. Молочні продукти, безперечно, теж потрібні. Заквашуйте кефір і сир самостійно.
10. Картопля, макарони та хлібобулочні вироби вживайте помірно. Це убезпечить від набору надмірної ваги та розвитку цукрового діабету.
11. Соняшникове та гарбузове насіння, горіхи, кунжут регулюють обмін кальцію в організмі, відновлюють нервову тканину. Їжте їх сирими, а не смаженими.