Як мамина їжа впливає на кількість грудного молока: міфи та реальність

Скільки ж надій буває пов’язано у народній свідомості із впливом маминої їжі на її грудне молоко! Кожна мама, яка недавно народила, отримує десятки порад від рідних і знайомих, що саме їй потрібно їсти, коли і як, щоб молока ставало побільше і щоб воно було для дитини найідеальнішої якості.

Джерело: Shutterstock

А потім часто трапляється, що коли молоко йде на спад, консультант з грудного вигодовування починає розпитувати маму, що ж вона робила для підтримки лактації? І та у подробицях розповідає: я робила все, що тільки можна було! Їла і те, і це, і чай пила літрами, і спеціальні напої для лактації.

Але, на жаль, зв’язок між маминим харчуванням та грудним молоком зовсім не такий прямий, як часто прийнято думати. Спробуймо розібратися, що дійсно принесе плоди, а що виявиться хибною надією. Почнемо із найпопулярніших міфів.

ЦЕ НЕ ПРАВДА

Якщо більше пити, то більше молока.

Це не так. Вироблення молока пов’язана не з кількістю рідини, що споживається, а з рівнем гормонів годівлі, пролактином і окситоцином. Вони виробляються у відповідь стимуляцію грудей. Для покращення вироблення молока найдієвіший рецепт — частіше годувати. Будь-яке тепле питво стимулює приплив молока: більше не стає, але дитині легше його висмоктати. Але якщо мама, що годує, не хоче пити, то немає необхідності вливати в себе чай через силу! Можна прийняти теплий душ або прикласти до грудей теплий компрес, стимулюють приплив молока. Секрет над надходження рідини, а вплив тепла.

Джерело: [email protected]

Мама, що годує, повинна їсти молочні продукти.

І це міф. «А як же чай з молоком або згущеним молоком, — вигукнуть багато хто — адже мені він допомагав!» Насправді це міг би бути чай і без згущеного молока. І навіть просто гаряча вода. Ефект був би тим самим, тому що окситоцин любить тепло. Не обов’язково налягати на молочні продукти, щоб збільшити лактації. Молоко — джерело кальцію, але кальцію значно більше в кунжуті, мигдалі, консервованій рибі, халві, нуті, петрушці та кропі). Просто історично склалося, що молочні продукти цінувалися в народі і ними пригощали годуючих. Але мамам, хто молочне не любить, примушувати себе не потрібно, лактація від цього не постраждає.

Місячні при грудному вигодовуванні: міфи та реальність

Якщо мама їсть фастфуд, її молоко стає шкідливим.

В принципі, нічого страшного з лактацією після фастфуду не відбувається: у маминому організмі працюють фільтруючі системи, яких вистачає, щоб помірковано шкідливі продукти не впливали на грудне молоко. Так що малюк не буде «пити кока-колу» прямо з грудей. І „пережовувати” шматки гамбургера, схопивши мамин сосок, йому теж не доведеться. Здорове харчування – інтерес насамперед самої мами! Якщо часто харчуватися фастфудом, то на грудному молоці позначиться вкрай незначно, а ось жіноче здоров’я.

Джерело: pixabay.com

Від горіхів та сметани молоко буде жирнішим.

На жаль, це не так. Хоча жирність молока сильно змінюється від початку годівлі до кінця, середня його жирність більш-менш постійна, і від маминого харчування не залежить. На кількості жирів у грудному молоці дієта матері ніяк не позначається, але при цьому впливає на співвідношення жирних кислот та різних типів жирів. І якщо мама, що годує, їсть багато тварин і важкозасвоюваних жирів (сало, жирне м’ясо, коров’яче масло і сметану, горіхи), то жири грудного молока стають більш в’язкими. І за рахунок підвищеної в’язкості вони гірше залишають груди, що створює передумови для розвитку лактостазу.

ЧАСТКОВО ПРАВДА

Чаї для лактації збільшують вироблення молока.

Такі чаї включають безліч компонентів: виробники намагаються зібрати цілий букет, щоб вразити маму, що годує силою багатьох трав. На жаль, більшість наукових досліджень не підтверджують ефекту збільшення кількості молока. Мами, яким допоміг той чи інший чудовий засіб, здебільшого неправильно тлумачать звичайне посилення припливу молока від гарячого напою. У природі є кілька трав, які мають лактогінну дію. Але всі вони працюють не власними силами, а в парі з частими годуваннями при хорошому прикладанні до грудей! Це галега, шатаварі, торбанган та розторопша. На жаль, часто до складу лактогінного чаю включаються і трави, які не просто марні, а й викликають у мам та малюків розлад травлення та сну, нервозність та алергії. Так що будьте обережні з багатоскладовими чаями для лактації: вони з рівними шансами можуть трохи допомогти, так і не допомогти зовсім, і навіть нашкодити.

Джерело: Shutterstock

Мамі, що годує, не можна сидіти на дієті.

Мамі, що годує, важливо харчуватися різноманітно і отримувати з їжею білки, жири, вуглеводи, поживні та мінеральні речовини. Жорстка дієта, яку нерідко рекомендують після пологів, здебільшого не потрібна. Буває, мама сідає на дієту (в основному для схуднення). Важливо знати: на низьковуглеводній дієті часто відзначається зниження лактації (що не дивно, адже вуглеводи активно витрачаються на вироблення молока). А ось якщо є те саме, що і зазвичай, просто зменшить обсяг порцій, на кількості молока це не позначиться. Вироблення молока починає падати лише при тривалому (не менше півмісяця) голодуванні, з явно недостатнім та збідненим харчуванням.

Як зрозуміти, чи вистачає дитині грудного молока: достовірний спосіб

Обов’язково потрібні вітаміни!

Ті, що отримує мама, що годує, з різноманітним раціоном, — так, звичайно потрібні. А ось із синтетичними вітамінами не все однозначно. Офіційна позиція МОЗ полягає в тому, що полівітаміни для мам, що годують, погано засвоюються, можуть давати побічні ефекти як у матері, так і у дитини, і при їх прийомі можливий дисбаланс поживних речовин. Також на підставі проведених досліджень ВООЗ вважає, що в період годування груддю введення полівітамінів не потрібне, за винятком, мабуть, вітаміну В12 для жінок-суворих вегетаріанок, що годують, препаратів кальцію — жінкам, які не вживають молоко і молочні продукти, і препаратів заліза — якщо доведено залізодефіцит. Решта — строго за показаннями! Якщо у вас є підстави вважати дефіцит якогось вітаміну або мікроелемента, тоді так, а пити синтетичні вітаміни просто так, з метою профілактики, не рекомендовано.

Instagram @healthandsolutions

А ЦЕ ТАК І Є!

∙імбир може збільшити лактацію. Цю спецію давно використовують у східних країнах для зміцнення здоров’я та збільшення вироблення молока. Найпомітніше ефект у перші кілька днів після пологів. Побічних ефектів дослідження не виявили, так що сміливо включайте до раціону печиво, пряники з імбиром, гарячі імбирні напої — все знадобиться!
∙Пажитник, приправу з пряно-горіховим запахом, століттями використовують як лактогон. Пажитник відомий під назвами «шамбала», «хельба» та «фенугрек». Як і інші лактогони, він не робить чудес. Але якщо часто годувати або стимулювати лактацію зціджування, то за допомогою пажитника вироблення молока піде активніше. Насіння пажитника можна заварювати разом із чаєм чи замість нього чи знайти сир із пажитником.

Дитина кусає груди під час годування.

На склад молока добре вплинуть. Нагадаємо: «неповноцінного молока» не буває: дитина завжди отримує від мами необхідні їй для зростання та розвитку речовини. І більшість компонентів грудного молока не залежить від харчування самої матері. Однак є деякі речовини, вміст яких все ж таки змінюється в молоці залежно від маминої їжі.

instagramcafe_dali

• Омега-3 жирні кислоти, їх вміст у жіночому молоці залежить від того маминого меню. Омега-3 вважається їжею для мозку, тобто у тих немовлят, чиї мами включають до раціону жирну океанічну рибу, є шанс стати розумнішим. Крім риби та морепродуктів, омега-3 жирні кислоти містяться в гарбузі, зелених листових овочах, червоній квасолі, лляному насінні та лляній олії.
• Вітаміни групи В у грудному молоці теж залежить від харчування мами. Ці вітаміни впливають на швидкість обмінних процесів, на здоров’я очей та печінки, на зростання нервової системи. У малюка буде гарний рівень вітамінів групи В, якщо мати повноцінно отримує їх з їжею. Звичайні джерела вітамінів групи В – риба, м’ясо, рис, яйця, зелені листові овочі, горіхи та бобові.
• Селен у невеликих кількостях необхідний для адекватної роботи гормональної системи та допомагає краще засвоювати важливий для здоров’я вітамін Е. Дитячому організму селену потрібно небагато, його надходження з грудним молоком залежить від раціону мами. Багаті селеном печінка, яйця, кукурудза, бобові, рис, ячна крупа та пшениця.
• Поліаміни – Речовини, які в перші тижні життя допомагають дозріванню кишечника крихти. Навіть якщо спочатку новонароджений негативно реагує на мамину дієту, що відбивається на її молоці, завдяки дії поліамінів ця реакція зникає. Вміст поліамінів у грудному молоці залежить від харчування. Багато цих речовин у цитрусових, м’ясі та бобових. І коли мамі, що годує, радять жорстку дієту для профілактики алергії у малюка, ефект на ділі досягається протилежний: чим бідніше харчування мами, тим менше в її молоці поліамінів і тим повільніше йде дозрівання травної системи крихти.

Автор: Ірина Рюхова, консультант з грудного вигодовування