Як запобігти плоскостопості у дитини: 10 вправ

Fotolia

Профілактика плоскостопості – досить важливий захід, якому варто приділити час. Адже плоскостопість з часом може вилитися в низку серйозних проблем, серед яких – патології хребта та тазу, шийний остеохондроз та інше.
Все у нашому організмі взаємопов’язане. Працюючи над правильним підйомом стопи у дитини, ви дбаєте про її здоров’я на майбутнє.

Найефективнішим засобом для профілактики плоскостопості є спеціальна зарядка. Нескладним вправам достатньо приділити лише 10-15 хвилин, але робити це слід щодня.
Перш ніж розпочинати заняття, зробіть з дитиною розминку. Підійдуть стрибки по черзі на одній і двох ногах, кілька підстрибувань через скакалку або просто на шкарпетках.

Вправа 1. “Каток”. Виберіть невеликий циліндричний предмет (іграшка, пляшка, качалка). Нехай дитина перекочує його по підлозі назад за допомогою стопи, не допомагаючи собі руками.

Вправа 2. «Висмикни скатертину». Для нього знадобиться шматок тканини, рушник або скатертину. Поверх тканини покладіть важкий предмет (наприклад, камінь). Дитина, сидячи на підлозі із зігнутими ногами, по черзі кожною ногою намагається підтягти тканину під п’яту.

Вправа 3. “Масаж”. Початкове положення – сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Великим пальцем правої ноги проводимо по лівій нозі підйому від великого пальця у напрямку до коліна. Тепер поміняйте ногу.

Вправа 4. “Складальник”. За допомогою пальців ніг дитина збирає з підлоги дрібні предмети та складає в купки.

Вправа 5. “Художник”. За допомогою пензлика або олівця, затиснутою пальцями ноги, дитина малює на аркуші паперу фігури, притримуючи його другою ногою.

Вправа 6. «Гусениця». Вихідне положення – сидячи на підлозі, коліна зігнуті, п’яти притиснуті до підлоги. Починаємо рух обох ніг одночасно, підтягуючи п’яту до пальців, не відриваючи ці дві точки від підлоги. Рух імітує спосіб пересування гусениці.

Вправа 7. “Двірники”. Вихідне становище – сидячи на підлозі. Коліна зігнуті, підошви стоять на підлозі паралельно один одному на відстані 20 см. Не відриваючи п’яти від підлоги, повільно зводити та розводити пальці ніг.

Вправа 8. “Кораблик”. Мета вправи – скласти ступні в кораблик, притиснувши один до одного. Дитина сидить на підлозі, притискаючи підошви ніг один до одного. Поступово він випрямляє коліна, намагаючись не роз’єднувати ступні.

Вправа 9. “Обертання”. Ноги випрямлені, ступнями дитина описує повітря кола у двох напрямах.

Вправа 10. “Барабанщик”. Початкове положення – сидячи на підлозі, коліна зігнуті. Не торкаючись п’ятами підлоги, дитина піднімає та опускає ступні на пальці. У процесі виконання коліна поступово випрямляються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як позбутися глистів: лікування, профілактика, симптоми

Корсет для постави – користь чи шкода?