Грудне вигодовування: що можна їсти мамі

Харчування матері-годувальниці – дуже важливе питання, адже ви, без перебільшення, їсте за двох – малюк отримає рівно ті ж продукти через ваше молоко. І дієта повинна бути навіть суворішою, ніж при вагітності. Як правильно харчуватися та які продукти можна собі дозволити, розберемося у цій статті.

Fotolia

Два головні правила для матері-початківці.

Правило № 1. Навіть якщо ви розробите ідеальну дієту, будете харчуватися виключно гіпоалергенними продуктами, та й то в малих кількостях, у дитини спочатку все одно будуть і газики, і червоні щічки, і коліки. Причина не в вас – просто організм малюка вперше за період свого існування стикається з тим, що харчування більше не надходить через пуповину. А новий спосіб переробки їжі в корисні речовини та енергію потребує налаштування шлунково-кишкового тракту. Отже, поки організм пристосовується до нових умов, можливі деякі похибки у його роботі. Не варто надмірно лякатися, у крайньому випадку зверніться за консультацією до педіатра на регулярному огляді.
Правило № 2. Не існує єдиної системи правил, чим харчуватися мамам, що годують. Так само як не існує двох ідентичних дітей, організми яких реагували б однаково. Тому, поки ви ще не знаєте, як тіло малюка відгукнеться на те чи інше спожите вами страварадимо вести харчовий щоденник. Фіксуйте в ньому кількість та вид їжі та реакцію з боку малюка.

Fotolia

Що можна їсти під час лактації

Є ряд продуктів, вживання яких у 99 випадках із 100 безпечне. Серед них:

• супи на овочевому бульйоні;
• пісне м’ясо (по можливості, м’ясо птиці);
• каші (крім каш швидкого приготування);
• овочі (до 3-х місяців – піддані термічній обробці, варені, тушковані або запечені, після 3-х можна пробувати сирі);
• фрукти (поки годуєте новонародженого, обмежтеся бананами та печеними яблуками, приблизно на другому місяці вводите свіжі соки з фруктів, що не є зазвичай алергенами – яблука, смородина, калина);
• кисломолочні продукти (їх можна вводити до свого раціону вже з другого тижня грудного вигодовування. Корисні будуть нежирні йогурти, сир, по можливості – домашній, кефір, свіжа кисляка, ряженка);
• рослинне та вершкове масло (проте не переборщуйте з кількістю – масло може мати послаблюючий ефект);
• з борошняного можна сміливо їсти макарони, несвіжий хліб, галети, бублики та крекери;
• негазована мінеральна вода, слабкий чай, морси, трав’яні чаї.

Fotolia

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Харчування мами, що годує. Топ-3 поради дієтолога

Харчування мами, що годує при атопічному дерматиті у дитини