Живіт під час вагітності. Що робити, щоб після пологів не став «проблемною зоною»

Усі майбутні мами знають, що під час вагітності їхнє тіло зміниться. І найсуттєвішою зміною буде живіт, що росте. Тому з ранніх термінів вагітності жінки починають цікавитися питанням: коли починає рости живіт, і як швидко він буде збільшуватися.

Джерело: GettyImages

Розмір живота та темпи його зростання залежать від багатьох причин, і у різних жінок відбуватимуться по-різному. Але факт залишається фактом збільшиться у розмірах він у кожної жінки, яка чекає на малюка. А якщо животик росте, то це впливає на стан шкіри, м’язи та зв’язки.

Звідки беруться розтяжки?

Гормональні зміни, пов’язані із вагітністю, впливають на еластичність шкіри. Надлишок гормону естрогену, сприяє зменшенню кількості амінокислот у клітинах шкіри. Адже саме з амінокислот виробляються колаген та еластин. В результаті еластичність шкіри знижується. До того ж, розмір живота швидко збільшується, шкіра розтягується, і може просто не встигати адаптуватися. Розтяжки набагато простіше запобігти, ніж потім їх позбуватися. Тому наше завдання зробити все, щоби розтяжки не з’явилися.

Джерело: Fotolia

Харчування важливе!

Для хорошого стану шкіри необхідно надходження вітамінів та мінералів у достатній кількості. Слідкуйте за харчуванням, нехай ваш раціон буде різноманітним. Особливу увагу зверніть на продукти багаті на калій: абрикоси, курагу, родзинки, банани, авокадо, шпинат, горіхи, квасолю та ін. Також важливо збагатити раціон корисними жирами. Тому щодня їжте щось із цих продуктів: жирну рибу, морепродукти, яйця, горіхи, сири, олії, різне насіння. Цукор робить шкіру тендітною, тому постарайтеся скоротити його у своєму раціоні, а то й зовсім від нього відмовитись.

Підготовка до пологів без розривів: на що слід звернути увагу

Вода

Питний режим важливий не менше, ніж харчування. Без води шкіра не може бути еластичною. Найкраще пити мінеральну негазовану воду, періодично чергуючи її з журавлинним морсом, трав’яним чаєм, несолодким узваром. Газованих напоїв краще уникати. Не варто пити багато рідини на ніч.

Джерело: Pixabay

Планомірний набір ваги

Привести вагу до норми, звичайно, бажано на етапі планування вагітності. В ідеалі, за півроку до зачаття. Це знижує ймовірність виникнення розтяжок під час вагітності та опущення внутрішніх органів після пологів майже вдвічі. А під час очікування малюка, звичайно, варто дбати про планомірний набір ваги.

Збільшення ваги під час вагітності: як не набрати зайві кілограми

Засоби догляду

Багато звичних засобів для догляду за шкірою під час вагітності використовувати не можна. Але для шкіри живота обов’язково потрібне додаткове зволоження. Починаючи з першого триместру, можна використовувати нейтральні натуральні олії. Наприклад, олія зародків пшениці, кокосова, жожоба, оливкова.

Розтяжки найчастіше виникають у другому триместрі вагітності. Щойно животик став помітним, для профілактики можна починати користуватися спеціальними кремами або гелями від розтяжок для вагітних.

Джерело: GettyImages

Після пологів живіт сам швидко підтягнеться

Під час вагітності під дією гормону релаксину зв’язки живота розтягуються і м’язи передньої черевної стінки слабшають. Після пологів м’язи поступово відновлюються, але зв’язки можуть залишитись у розтягнутому стані, тоді живіт випирає вперед. Це не тільки косметичний дефект, що часто супроводжує зовнішніх змін та опущення внутрішніх органів.

Для того, щоб уникнути такої неприємної проблеми, важливо не тільки стежити під час вагітності за планомірним набором ваги, але й не перевантажувати зв’язковий апарат.

Тренуємо м’язи тазового дна: 5 порад від Тетяни Приходько

А якщо тренуватись?

Помірні спеціальні тренування під час вагітності позитивно впливають на майбутню маму та малюка, але треба знати, як саме тренуватися. Наприклад, від будь-якого навантаження, що значно збільшує внутрішньочеревний тиск, варто відмовитися.

Джерело: GettyImages

Не робіть під час вагітності:

• скручування на прес та вправи типу «велосипед», «ножиці»;
• планки;
• стрибки;
• пози, що розтягують черевну стінку, наприклад, прогини;
• підйоми ваг;
• глибокі присідання;

Піднімаючи предмети, згинайте руки у ліктях, не тримайте їх на витягнутих руках. Намагайтеся лягати та вставати через бік. Слідкуйте за поставою протягом дня: не прогинайте в попереку, але й не горбиться.

Здорове харчування, питний режим та свіже повітря – першорядні для майбутніх мам, які хочуть зберегти свою красу. А якщо додати до цього догляд за тілом та помірні тренування, то можна не лише почуватися комфортно під час вагітності, але й подбати про своє здоров’я після пологів.

Краса під час вагітності: як доглядати за собою, що можна і що не можна