Тренуємо м’язи тазового дна: 5 порад від Тетяни Приходько

М’язи тазового дна не видно ні вам, ні оточуючим. Ними не можна покрасуватися у спортзалі чи на пляжі… Чому навколо м’язів тазового дна стільки метушні та навіть тривоги?

Джерело: Shutterstock

Навіщо про них взагалі дбати?

Ці невидимі, але дуже важливі м’язи потрібні, щоб зберегти жіноче здоров’я, мати гарну поставу, а ще саме вони за правильного підходу допомагають продовжити молодість і мати гармонійне сексуальне життя. Вагомі аргументи?

Всі ми знаємо: щоб мати гарне, підтягнуте тіло, потрібно займатись спортом; щоб шкіра залишалася молодою та свіжою, за нею треба доглядати; щоб нігті, волосся і зуби були здоровими, потрібно дбати про них і постійно стежити за їхнім станом. Але чомусь багато хто з нас не балують увагою інтимні м’язи, хоча від їхнього стану залежить якість нашого життя.

Джерело: Burda Media

Таке важливе дно

Що це за загадкове дно є в нашому тілі? Тазове дно – поняття збірне і включає різні анатомічні структури, які утворюють дно нашої черевної порожнини. Просто це кілька шарів м’язів, зв’язки та сухожилля. Справа в тому, що жіночі органи малого тазу не мають кісткової підтримки внизу, вони досить щільно прилягають один до одного і є один для одного опорою. Матка спирається на сечовий міхур, сечовий міхур – на піхву. Пряму кишку трохи підтримує куприк. Зв’язки та сухожилля також виконують свою роботу – з їх допомогою матка, труби, яєчники та інші органи кріпляться до кісток тазу, а підтримку знизу забезпечують ті самі шари м’язів тазового дна.

Коли органи малого тазу перебувають у правильному положенні, вони функціонують добре, і ми почуваємося чудово. За порушення їх становища порушується вся взаємозалежна система і починається процес опущення, викликаючи різні неприємні стани.

Якщо м’язи ослабли: чим небезпечне опущення стінок піхви

Можуть виникнути болі та тяжкість у нижній частині спини або живота; з’являється відчуття, що щось заважає піхві; під час близькості складніше досягти оргазму, і навіть можливі болючі відчуття під час сексу. До речі, повітря, що потрапляє в піхву, в процесі близькості або вправ — це вже одна з ознак послаблення м’язів тазового дна. Якщо стан погіршується, то далі слід підтікання сечі та не тримання газів (а іноді й калу), варто чхнути, покашляти або підстрибнути.

Джерело: Fotolia

За статистикою, жінки частіше схильні до проблем з м’язами тазового дна, ніж чоловіки. Воно й зрозуміло, анатомічна будова у нас різна — там, де у чоловіків щільне з’єднання м’язів із фасцією, у нас розширення навколо шийки матки, і це робить наші м’язи тендітнішими. Плюс вагітність та пологи також відчувають тазову діафрагму на міцність.

Тренуємося і дбаємо

Що ж робити? Дбайливо ставитися і захистити найбільш вразливі місця в тілі. Ось рекомендації для профілактики та збереження жіночого здоров’я.

Слідкуйте за своєю вагою  Зайва вага, малорухливий спосіб життя та в’ялі м’язи збільшують ризик опущення внутрішніх органів. Важливо дотримуватися здорового способу життя: харчуватися раціонально та ввести у звичку регулярні тренування середньої інтенсивності.

Джерело: Fotolia

ЛЮБИТЬ СПОРТ!  Регулярно займаєтесь? Чудово! Тільки не перестарайтеся з великими вагами. Систематична робота з великою вагою повільно, але чітко «видавлює» м’язи тазового дна та розтягує зв’язки, на яких кріпляться органи. Краще додайте до своєї тренувальної програми заняття за методикою пілатес або йогу, це допоможе навчитися контролювати глибокі м’язи.

Вагітність – особливий час для турботи про себе  На м’язи тазового дна додатково тисне малюк і всі органи, що додаються до нього в комплекті, а зв’язки під впливом гормону релаксину стають слабшими. Слід проводити лише спеціальні тренування, підібрані під термін вагітності, уникаючи великої ваги, бігу, стрибків, вправ для м’язів преса, та берегти себе у повсякденному житті. Якщо вагітність далеко не перша, малюк великий або м’язи тазового дна вже дають збої, то за рекомендацією лікаря, можливо, буде потрібна еластична підтримка живота.

Джерело: GettyImages

НЕ КИДАЙТЕСЯ ВІДРАЗУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ В АКТИВНІ ТРЕНУВАННЯ  Після періоду інволюції спочатку займіться відновленням та зміцненням глибоких м’язів спини, живота та тазового дна і лише після цього приступайте до промальовування фігури.

ПІДТРИМАЙТЕ М’ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА У ТОНУСІ  Так-так, їм також потрібні тренування. Ви не можете вкоротити розтягнуті зв’язки і контролювати гладку мускулатуру, але два шари цих тазових м’язів піддаються управлінню. Регулярно виконуйте спеціальні вправи. Ваше тіло гідне любові та турботи, адже через нього ви відчуваєте життя. Будь ласка, будьте дбайливі по відношенню до себе та отримуйте задоволення від своєї жіночності та чуттєвості.

Вагітність – не хвороба: 7 підказок, щоб не стати «тепличною» майбутньою мамою

ПРОГРАМА ДЛЯ ВАС!

WOWBODY mom – унікальна програма для вагітних. Вправи, харчування та поради для вагітних на кожен день в одній програмі. Програму створено професіоналами у сфері здоров’я та люблячими мамами — Анітою Луценком, Тетяною Приходькою та Юлією Богдан. І рекомендована найкращими гінекологами!

Творці програми врахували весь період вагітності – від зачаття до пологів. Найефективніше проходити програму з першого триместру. Це не програма схуднення. Спеціальні прості вправи для вагітних у форматі відео допоможуть вам змінюватися без шкоди здоров’ю зараз і після пологів. Силові тренування вагітним категорично заборонені!