Цукрова залежність: як перевиховати ласун? 5 порад дієтолога

Ваша дитина – ласун? За столом не сприймає нічого, окрім десерту? Категорично відмовляється від супів, овочів, м’ясних страв… Не переживайте, наш експерт, дієтолог, консультант із здорового харчування Світлана Лебединська знає, що з цим робити, та як налагодити дитяче харчування!

instagram@berrymore_cakeshop

Ласун. Як багато приховано у цьому слові. Для більшості бабусь онук-ласуна – справжній подарунок. Не треба думати, як отримати розташування дитини, – відповідь і так лежить на поверхні. Не треба міркувати, чому він зрадіє: шоколад, печиво та цукерки ніхто не скасовував. Не потрібно вислуховувати істерики – ви завжди знаєте, як їх зупинити. Але ось невдача: згодом любов до солодкого переростає у залежність. І що робити тоді? Як бути з психікою та здоров’ям дитини, яка міцно сидить на цукровій голці?

Світлана Лебединська

Консультант зі здорового харчування, коуч, автор тренінгу «Психологія стрункості».

cleandiet.ru

vk.com/clean_diet

                                                                                                                                                                                                               

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дитяче харчування: 4 способи привчити дитину їсти овочі. Поради дієтолога

Переключайте увагу

Дитяча свідомість украй рухлива. Думки перестрибують з одного об’єкта на інший, не фіксуючись на бажання довше 10 хвилин. Зрозуміло, якщо ви підживлюєте заборони переконливими аргументами на кшталт «не куплю-не куплю», для гасіння думок не вистачить і вічності. Але як щодо того, щоб зміщувати фокус уваги на інші цікавіші явища чи події?

Залучайте дитину до процесу пізнання світу, розповідайте їй про те, як колись були маленькими. Смішні та повчальні історії про вашу любов до солодощів здатні зупинити дитячу істерику і наповнити спілкування заливистим сміхом. Здається, розмова змінила русло, і миттєва вимога шоколаду втратила актуальність? Видихайте, тривожна кнопка вимкнена.

Відокремлюйте емоції від їжі

Дуже важливо навчити дитину визначати свої справжні потреби та бажання, а потім і озвучувати їх. Ця навичка приходить з віком, але вже з раннього дитинства ви можете ростити в дитині розуміння, що їжа – це не нагорода, не заохочення та не втіха, а просто їжа для тіла та розуму. У перспективі такий підхід дозволить сформувати здорову харчову поведінку та дозволить дитині наповнювати себе емоціями, а не кондитерськими виробами.

instagram@my__happy__life

Будьте ближчими

Найчастіше бажання перекусити виникає у дитини не тоді, коли вона дійсно потребує цукру, а в період нестачі материнської уваги, тепла та любові. Мовою несвідомого солодощі висловлюють потреби в ніжності, обіймах та прийнятті, яких часто не вистачає малюкам. Говоріть з дітьми до душі, не бійтеся здатися зайво відкритими і вийти за рамки дорослої всезнаючої мами. Пам’ятайте, що на 1 докір має припадати щонайменше 7 поцілунків. А скільки теплих слів — не порахувати.

Дружте з цукром

Якщо ваші сподівання не дають належних результатів, не падайте духом. Цукор – не ворог, якщо знати механізми та принципи його дії. Намагайтеся не давати солодощі на порожній шлунок – це знизить навантаження на підшлункову залозу і знизить можливість розвитку діабету 2-го типу. Введіть у раціон дитини достатню кількість клітковини. Якщо стосунки з овочами та цільнозерновими крупами близькі до критичних, вибирайте ягоди та фрукти. Вони заповнять потреби організму, що росте, в харчових волокнах і зменшать пікові стрибки цукру крові.

instagram@olga_zagidullina

Грайте!

Нарешті, найголовніший секрет полягає у грі. Рухливі ігри створюють додаткову витрату енергії, сприяють зниженню цукру крові та благотворно позначаються на здоров’ї дитини. Чи варто говорити, що таке проведення часу запускає синтез гормонів радості, які малюк прагнути отримати хімічним шляхом?

У разі пристрасті до солодощів найкращим рішенням, зрозуміло, буде профілактика, а не «лікування». Розмовляйте з бабусями та дідусями, які не знають, як висловити своє кохання без цукру. Спілкуйтеся з дитиною не лише за столом, під час прогулянок та перед сном. Знімайте з солодощів акценти підвищеної шкідливості та важливості, і тоді вашого малюка обійдуть стороною підступу харчової індустрії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Годувати не можна відставити: як не виростити з дитини ненажеру? 3 секрети від дієтолога
5 спецій, які можна дитині до 3 років