09.02.2017 |
4 хв. читанняЗайва вага: чому вигідно не худнути? Поради дієтолога
Майже кожна мама рано чи пізно запитує себе: як скинути зайву вагу? Фахівці стверджують, що незалежно від передумов його появи, людина завжди здатна ним управляти. Як це зробити, і чому вигідно не худнути, розповість дієтолог-консультант.
instagram@fitness_food_menu
Наш організм – це суверенна держава зі своїми інститутами, законами та правилами. У ньому все працює чітко і впорядковано, дотримуючись певної логіки. Ми можемо не знати першопричини змін, але у 90% випадків бачимо їх. Зайва вага – не виняток.
Коли жінку перестає влаштовувати її відображення у дзеркалі, перше, що вона робить, – обмежує раціон харчування. Якщо можливості дозволяють, йдуть тренажерні зали, групові заняття та інші посильні навантаження. Вага знижується, якийсь час утримується, а потім знову йде вгору. Стресове коло замикається, а відображення в дзеркалі, як і раніше, є приводом для занепокоєння. Чому так відбувається? Що заважає позбавитися зайвих кілограмів раз і назавжди?
На ці запитання відповість наш експерт, дієтолог, консультант із здорового харчування. Світлана Лебединська.
Світлана Лебединська
Консультант зі здорового харчування, коуч, автор тренінгу «Психологія стрункості».
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені розповіли, яким має бути ідеальний зимовий сніданок
#Причина 1: культура харчування
Реалії такі, що 2/3 жінок належать до категорії емоційних їдців. Їх їжа — щось більше, ніж набір білків, жирів і вуглеводів. Це ліки від смутку та нудьги, альтернатива чоловічому плечу, порятунок від самотності та нереалізованих бажань. Змінити раціон харчування і відмовити собі в улюблених ласощах до кінця життя — що може бути найгіршим із лих?
#Причина 2: захист від неприємностей
Рятувальний круг на талії названий таким не за зовнішню подібність із оригіналом. Зайва вага справді виконує функції захисного жилета, який оберігає тіло від неприємностей. У ролі останніх можуть виступати нещасливі стосунки в сім’ї, відсутність особистісного зростання, неможливість висловити гнів та лють, спричинені непослухом дітей. Приводів вистачає. Тому поряд з опрацюванням харчової поведінки та корекцією раціону так важливо почути та зрозуміти себе. Навіщо вам зайва вага? Від чого чи від кого він вас захищає? Що вам доведеться зробити, побачити, усвідомити після того, як проблему схуднення буде вирішено?
instagram@jasa_fit_sport
#Причина 3: заміщення потреб
Психологи стверджують, що їжа, секс, сон, потреба у прийнятті та душевному спілкуванні стоять на одному ступені. Якщо вам не вистачає близькості у відносинах або якість інтимного життя залишає бажати кращого, ви можете інтуїтивно заміщати одну потребу в іншу і… переїдати.
Солодощі зазвичай компенсують нестачу ніжності та кохання, солоні продукти — творчу нереалізованість, молоко, сир та сири допомагають відновити контакт із батьками чи партнером. Походи до холодильника у пошуках уваги та любові можуть досягати автоматизму. Потрібно розпізнати ваші нереалізовані бажання та зрозуміти, як ви можете їх здійснити без допомоги їжі. Тільки такий підхід до харчування є свідомим.
#Причина 4: ігри апетиту
Більшість людей не може відрізнити голод від апетиту. Вони схильні недооцінювати калорійність раціону та применшувати розміри порцій. Це призводить до системного переїдання, яке протікає настільки непомітно, що дозволяє набрати 5-7 кг на рік без будь-яких емоційних зусиль. Правило «ем-сита-ем знову» працює і щодо здорового харчування. Якщо ви не навчилися закінчувати трапезу до моменту насичення, вага залишатиметься стабільною незалежно від складу раціону.
instagram@sveltefitness
#Причина 5: нелюбов до себе
Як би банально не звучало, але пристрасть до заборонених, шкідливих продуктів видає жінок із головою. Якщо ви стоїчно дотримуєтеся строгих дієт, відмовляєтеся від солодкого, а потім буквально мучите організм шоколадом, тортами і тістечками, гармонійним таке ставлення до себе точно не назвеш. Можливо ви звикли ставити свої інтереси на другий план або не можете сказати НІ, коли вас просять зробити те, що вам зовсім не хочеться. Причини дисонансу можуть бути різними. Внутрішній дисбаланс завжди призводить до зовнішнього, який і проявляється у хворих стосунках з їжею.
Найчастіше зайва вага – це симптом тих чи інших порушень у роботі організму. Він захищає, стримує вас, дозволяє згладити внутрішні образи, сумніви та нерівності у стосунках. Тому якщо ви хочете позбутися проблеми, а не кататися на гойдалках з кілограмами, що приходять/відходять, приділіть увагу внутрішнім установкам. Сісти на дієту ви завжди встигнете.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вся правда про дитяче вегетаріанство: чи може дитина жити без м’яса
Користування топінамбуром: 5 причин включити його в меню
Автор: Світлана Лебединська
