Клімакс: як відтягнути настання менопаузи за допомогою дієти

У житті жінки рано чи пізно настає період генетично запрограмованого природного згасання репродуктивно-гормональних функцій. Цей стан називається «Клімакс» (у перекладі з грецького «сходи») і відбувається в середньому в 50 років, знаменуючи початок «третього віку».

Джерело: Shutterstock

Жінку турбують «припливи», головний біль, нудота, багато інших поєднань найрізноманітніших неприємних відчуттів та симптомів. Але, незважаючи на тимчасові біологічні складнощі, це все можна подолати.

Вік і те, як ви маєте вигляд — різні поняття

З віком апетит стає меншим, але не у всіх. Особливо важко, як правило, переносять клімакс особи з надмірною вагою. Ось чому зниження калорійності та кількості їжі без шкоди її різноманітності завжди розумне з початком процесів менопаузи.

Джерело: Fotolia

1. Приймати їжу слід 4-6 разів на день, малими порціями, не до ситості, оскільки почуття насичення у багатьох представниць описуваного віку підступно затримується на 30-40 хвилин після трапези.
2. Найкорисніша їжа при клімаксі — свіжі та якісні фрукти, плоди, ягоди, овочі, зелень, краще за місцеве виростання. Без цукру, без консервування, краще з мінімальною термічною обробкою, а краще зовсім без неї.
3. Якщо є проблеми із зубами, дари садів та городів можна подрібнити блендером або просто натерти на тертці. Півкілограма такої їжі на день — запорука якісного та впевненого здоров’я.
4. Яблука, груші, помідори, капуста, огірки, гарбуз, кабачки, ріпа, морква, буряк, місцеві ягоди, абрикоси, петрушка, кріп – найпростіша та найкраща їжа для зрілого організму. В даний час перелічені продукти доступні і в зимовий період у замороженому вигляді, так що їх можна їсти цілий рік.
5. Чи не гріх іноді поласувати цитрусовими, якщо на них немає алергії. Допустимі банани, ананаси, ківі, авокадо.
6. На другому місці – нежирні молочні та кисломолочні продукти. Вони є джерелами кальцію, який потрібен віковому організму для профілактики остеопорозу (підвищеної крихкості кісткової тканини). Як, до речі, і кунжут. Кефір, кисле молоко і сир краще всього робити вдома з перевіреного молока.
7. До магазинних продуктів слід ставитися насторожено, оскільки нині використовується дуже багато рослинних олій низької якості, які можуть посилювати розвиток атеросклерозу в кровоносних судинах.

5 правил здорового харчування при клімаксі

Трохи про гіпертонію

Неодмінний або дуже частий супутник клімаксу – гіпертонічна хвороба. Особливо сильно сприяють підйому кров’яного тиску кухонна сіль та цукор. Ось чому в період клімаксу доцільно максимально обмежувати солоні та солодкі продукти, будь-які консерви.
Достатня кількість рідини (1,5–2 літри на добу) запобігає утворенню тромбів в артеріях та венах. Нехай це буде проста вода, неміцний чорний та зелений чай без цукру. Допустимо неміцну натуральну каву вранці, з молоком або без. Свіжовижаті соки, розбавлені водою 1:2, без сумнівів, додадуть здоров’я.

Джерело: pixabay

Що на гарнір?

Наступний корисний компонент харчування – риба, морська та річкова, відварена, парова або тушкована, але не смажена, мінімально посолена, з гарніром з овочів та зелені. На мій суб’єктивний погляд, особливо корисні при клімаксі відварені або парові мойва, тріска, хек, лососеві, вугор, сом, щука, судак.
М’ясо, як і рибу, слід їсти 2-3 рази на тиждень: відварені курятину, індичатину, крольчатину, телятину. Як гарнір крім овочів знадобляться різні каші в невеликій кількості. Трохи відвареної картоплі можна, а ось макаронних виробів краще уникати.
Хліб використовувати самого грубого помелу, чорний, не використовуючи скоринку, що підгоріла, один-два шматочки на день. Якісні рослинні олії використовуйте буквально по краплях, наприклад, у салатах, щодня або через день, поєднуючи їх із кефіром, соком лимона.
На тиждень більшістю методик дозволяється 2-3 курячі або 5-6 перепелиних яєць. З бобових культур можна вживати горох та квасолю. Іноді можна дозволити навіть відварені печериці.
Якщо захотілося солодощі, краще її вжити в першій половині дня. Про шкідливі ковбаси, сосиски, чіпси, газировку, копченість краще забути.

Як полегшити симптоми?

Як дізнатися «свій» продукт

Знамениті лікарі, у яких мені пощастило вчитися, рекомендують індивідуально підбирати їжу за спрощеною методикою прикладної кінезіології. Візьміть продукт, покладіть перед собою на стіл (у неметалевій тарілці). Тепер тримайте в правій руці на рівні грудей золотий або срібний ланцюжок із підвіскою. Запитайте: «Чи можна мені зараз з’їсти цей продукт (чітко назвіть його)?» І спостерігайте, як поведеться вантаж на ланцюжку, підкоряючись вашій підсвідомості та впливу ваших біополів. Якщо буде розгойдуватися у напрямку від вас до продукту і назад, ви можете його їсти. Якщо пересуватиметься по-іншому, значить, ваш організм прямо зараз проти вживання цієї їжі.