Як навчитися нудьгувати продуктивно: 21 практика майндфулнес для дітей та дорослих

“Мамо, а тобі не буває нудно?” — спитала донька, коли я після її слів: мені нудно, я пограю у телефоні? – сказала їй звичне: «А поскучай пару хвилин, тобі спаде на думку нова ідея».

Джерело: Shutterstock

Нашим дітям складно витримувати нудьгу. Вони звикли, що їх розважають, або самі постійно шукають стимули, заняття, які б заповнили порожнечу, зняли напругу. І це серйозно та навіть небезпечно. Уміння витримати нудьгу – можливо взагалі схоже на вміння витримати напругу. І пов’язано із нашою самооцінкою.

Хто ми і які ми, коли залишаємось наодинці із собою? Без постійних завдань та занять. Що з нами відбувається у таких паузах? Наші блукаючі думки – румінації (тривожні, критичні думки, що нав’язливо ходять по колу) чи те, що може дати напрямок для творчого потоку? Це наша внутрішня промова. Коли ми не зайняті спеціальними спрямованими діями та активностями – коли ми самі з собою такі, які є ми в контакті з собою і «витримуємо себе» чи біжимо в роботу, до інших, в соцмережі?

Мульттерапія від Світлани Ройз: 74 мультфільми для дітей від двох років

Сучасні діти перестимульовані мультфільмами, гаджетами, усіма інтелектуальними заняттями, які часто невміють займати себе – дуже тривожні.

Джерело: Instagram @pressrkomi

І часто ми самі не даємо їм навчитися «бути в паузі», турбуючись, коли вони відпочивають (і нічим «корисним» не зайняті) або даючи їм у руки гаджет, щоб відволікти чи розважити.

Я дорослим зараз часто ставлю питання — чи є у вас можливість опустити? ? Якщо дозволити собі «нудьгувати» – поступово привчати себе до пауз, ми повертаємо собі цікавість, творчість, контакт із собою – ми активізуємо мережу оперативного спокою мозку. Вона була відкрита Маркусом Рейчлом.

Мережа оперативного спокою мозку пов’язана з уявленнями про себе самих, з припущеннями про те, що про нас думають і представляють інші контактом з нашим життєвим досвідом. відчуттям достатності.

І нам із дітьми можна «пробудувати» кілька шляхів:

1. Пам’ятайте, що можна робити, коли нудно, крім гаджетів.
2. “Сумкувати продуктивно” – активізуючи мережу оперативного спокою, наприклад, у дитячих практиках майндфулнес.

З донькою ми вирішили написати на папірцях різні ідеї – що робити, коли нудно і покласти їх у коробочку. Витягувати при необхідності випадкову.

Джерело: Shutterstock

☀️Наш список:

• Грати з кішкою
• Читати
• малювати
• Танцювати, робити зарядку
• Грати на піаніно
• співати
• Розмовляти з мамою та татом
• Готувати щось із їжі
• Писати книгу
• Прийняти душ
• Подумати про подарунки для близьких
• Ліпити із пластиліну або тіста
• Обійматись
• Прибирати в кімнаті
• Розмальовувати розмальовки
• мріяти
• Вигадувати квест
• Поговорити телефоном з друзями
• Грати в настільні ігри
• Грати іграшками
• Винаходити, робити вироби (орігамі та інше)
• Валятися на ліжку
• Битися подушками
• Фотографувати
• Медитувати

Джерело: Shutterstock

Про безпеку підлітків: як уберегти дітей від страшних виборів?

☀️ Практики уважності для дітей та дорослих:

1. Взяти кілька дзвіночків, кожен може мати свій дзвіночок. Прикласти до вуха та прислухатися до свого звуку. Розрізняти інші звуки, але концентруватись на своєму.
2. Спостерігати за рибками в акваріумі
3. Утримати на голові предмет
4. Розплутати вузол (дорослі на щільній нитці, шнурку або канаті) зав’язують нескладний вузол, дитина розплутує
5. Утримати пір’їну чи кульку над головою диханням
6. Грати в Замрі – помри. Утримуватися в одній позі, якнайдовше
7. Спостерігати за падінням снігу, як стікають дощі по склу, як акварель розтікається по серветці або вологому папері, або фарба розчиняється у воді
8. Нести воду в ложці або склянці, намагаючись не розлити
9. Перебирати намистини або крупи
10. Дивитися на вогник свічки
11. Пускати бульбашки (не тільки мильні, а й через трубочку видмухувати в склянку з водою або сік)
12. Зібрати пальці в кулак – на кожному видиху розгинати один палець
13. Уявити, що вдихаєш хмару, а потім, з довгим видихом і з будь-яким звуком видути його
14. Взяти знайомий предмет і досліджувати його – постаратися побачити нові якості. Раніше ми бачимо те, що не бачили раніше. Колір, форма, матеріал, прозорість, звук, температура, можливо, смак та ін.
15. Спостерігати за пісочним годинником
16. Уявити навколо себе сяючу кулю – намагатися утримувати у фокусі уваги
17. Повторювати зациклено одне й те саме слово в такт серцебиття
18. Перебирати намистини на намистах або чотках
19. Говорити слово на кожен крок (щастя, радість, здоров’я…)
20. Насипати у пляшку з водою глітери. Збовтати і спостерігати за тим, як вони кружляють і осідають
21. Покласти руки на ребра та спостерігати за диханням – на вдиху на ребра розширюються, на видиху ребра піднімаються

Добрих та мудрих дорослішень❤️!

Як не втратити соціальні навички у цифрову епоху: 3 прийоми від Світлани Ройз

Джерело