5 способів, як не вигоріти під час війни

Нам усім зараз дуже важливо турбуватися про свій психологічний стан. У новому матеріалі розповідаємо, як зберігати сили під час війни.

Джерело: Freepik

Однією з головних зброй проти ворога є незламність та сила українського народу, але у воєнної години наша психіка може давати задню. Втома від постійної життя у напрузі призводить до вигорання, через що втрачається віра в перемогу та бажання жити взагалі. Як із цим боротися? Про це психолог Світлана Ройз розповіла у програмі «Сніданок. Онлайн». Зібрали найголовніші поради.

1. Згадайте про мирну годину

Щоб не «вигоріти», перше, що нам потрібно зробити, — угадати про мирну годину, пісні, квіти, все, що поєднує нас зі світом. Це все профілактика вигорання.

«Чому зараз особливо треба дбати про себе? Переживання стресу має різні етапи. У нас був етап активізації, адаптації, у стані гострого стресу ми не помічаємо втоми. Усі резерви націлені на виживання. У такому стані ми не відчуваємо, що нам потрібно в туалет, спати чи їсти. І самі тоді ми виснажуємось. І треба не допустити до цього, оскільки це буде впливати на психологічний стан та на ті, чи зможемо ми в такому стані надати допомогу іншим».

2. Влаштуйте інформаційний детокс

Не перенасичуйте собі негативними новинами, репостами кадрів подій, на які неможливо дивуватися без почуттів. Це лише травмує нашу психіку та не дає можливості розумово відпочити. Дуже важливо в цей час фільтрувати інформацію, бо ви доведете собі до виснаження.

Відчуваєте вину, що ви в безпеці? Простими словами про синдром «вини вцілілого»

3. Відпочивайте

Не забувайте про відпочинок, бо від нього залежить наша здатність потурбуватися про себе та близьких, зреагувати в потрібний момент, рівень сил, енергії та уважності. Не дбайте сном! Рекомендується підтримувати контакти зі старими друзями та знайомими і не забувати про ті речі, які можуть підняти ваш настрій та викликати посмішку.

4. Мрійте про майбутнє

Життя обов’язково продовжиться, тому треба замислитися про наше майбутнє. Чим ви будете займатися, коли закінчиться війна?

«Потрібно культивувати мрії про майбутнє. Життя обов’язково продовжиться, а ми маємо задуматися, чим ми займатимемося в першу чергу, коли закінчиться війна. У нас має бути сила, щоб відбудувати Україну».

Бездіяльність, постійне читання негативних новин чи вкидів від знайомих може доводити до стану «все пропало». Саме тому зараз стільки закликів від влади не втрачати віру, за можливості повертатися до роботи або до більш-менш нормальної життя, адже наш спокійний рівень економіки — це також зброя проти ворога.

Система охорони здоров’я в Європейських країнах: що важливо знати