Как легко встать утром: эффективная методика для уставшей мамы

Вставать каждый день рано утром – это один из моментов материнства, к которому трудно привыкнуть, и который трудно полюбить. И хотя мы точно знаем, что «кто рано встает, тому Бог дает», утром хочется спать. Отчаянно.

Хронический недосып очень плохо влияет и на здоровье, и на внешний вид, и на характер. Ну, вот что будет вспоминать ребенок, когда вырастет? Какие ваши «добрые утра»? Честно скажу, у меня бывало по-разному. Когда смотрю «Москва слезам не верит», и в конце первой серии Катя переводит будильник, всегда плачу. Мне, правда, не на фабрику нужно было идти с утра, но для урока английского было у меня только одно время – 7.30. В общем, недосып из-за маленького Дани перешел в недосып из-за английского, потом – из-за Даниной школы…

[subscribe_form id=»94753″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скандальное видео «Я уеду жить в Африку»: мнение психологов и мам

К счастью, мне попалась на глаза энергетическая утренняя гимнастика, которую можно делать прямо в постели. Весь комплекс упражнений занимает менее 5 минут и единственное о чем я жалею, так это о том, что 18 лет назад не знала, как организовать себе доброе утро.

Энергетическую гимнастику можно делать лежа в постели, а можно и стоя. Обещают, что вы будете выглядеть моложе, но ясно, что одной лишь гимнастики мало. Что я точно знаю: вставать утром становится гораздо легче. Кровообращение налаживается. Настроение улучшается.

А еще, как пишут знатоки, эта гимнастика позволяет очиститься от энергетического мусора и отрыть каналы для получения свежей энергии. Целители рекомендуют этот комплекс упражнений тем, кто хочет выглядеть моложе на 10 лет ( я как раз хочу!). А еще говорят, что проверяли с помощью специальных приборов, измеряющих энергетику поля человека и цвета его ауры: изменения заметны сразу же после выполнения упражнений. У людей, которые делают эти упражнения ежедневно, появляются способности к самоисцелению.

Я делаю эту зарядку лишь год, но точно говорю: вставать по утрам стало приятнее, любить едва проснувшийся мир – проще. Добавила к комплексу еще приветствие солнцу и планку, но сегодня остановлюсь только на энергетической гимнастике. Очень простая. Обязательно попробуйте! Если есть проблемы с суставами или с позвоночником, необходима предварительная консультация врача.

Упражнение 1

Сделайте круговые вращения ступнями ног по 4 раза в обе стороны. Если делаете лежа, можно вращать одновременно. Предпочитаете заниматься стоя? Сначала сделайте 4 вращения по часовой стрелке и против часовой левой ногой, а потом — правой.

Упражнение 2

Слегка согните колени и сделайте круговые вращения голенью по 4 раза по часовой стрелке и против.

Упражнение 3

Сделайте круговые вращения всей ногой от тазобедренного сустава, поочередно по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4

Приподнимите ягодицы, сделайте вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны. Если стоите, вращайте бедрами, словно крутите обруч.

Упражнение 5

Вращайте кистями обеих рук по часовой стрелке и против часовой стрелки  по 4 раза.

Упражнение 6

Сделайте вращательные движения локтевыми суставами обеих рук по часовой стрелке и против часовой стрелки по 4 раза.

Упражнение 7

Сделайте круговые движения руками от плечевых суставов обеих рук по 4 раза.

Упражнение 8

Поднимитесь на локтях, сделайте наклоны головой по 4 раза вперед-назад, а потом круговые вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки по 4 раза.

Упражнение 9

Сделайте вращательные движения глазами по 4 раза по и против часовой стрелки.

Упражнение 10

Приподнимитесь над постелью, обопритесь на стопы и лопатки (ноги слегка согнуты в коленях), руки положите под голову и делайте поступательные движения коленями поочередно, будто движетесь вперед. Постепенно позвонки от поясничного до шейного отдела станут на место. Это произойдет не сразу, но через некоторое время вы заметите изменения. Это упражнение можно делать в постели, если кровать довольно жесткая.

Если вы делаете это упражнение стоя, то слегка согните ноги в коленях, поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть поверните внутрь. Упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В конце энергетической гимнастики хорошо разотрите руки и стопы (стопа о стопу). Если вы выполняете комплекс упражнений стоя, то перекатывайтесь с пятки на носок, с внутренней части стопы на внешнюю.

Затем разотрите уши, запястья, «умойте» лицо руками, похлопайте себя по макушке и в завершении похлопайте в ладоши! Да! Самой себе! Ведь вы — молодчина! Продолжайте делать упражнения каждый день, чтобы выглядеть на 10 лет моложе, быть здоровой, спокойной и счастливой!

Burda Media

Уделяйте ребенку достаточное количество внимания, чтобы он не ходил и не выклянчивал у вас любовь по крупицам с помощью истерик, болезней и непослушания. Попробуйте ежедневно выделять 15-20 минут на общение «глаза в глаза» без сопутствующей разговору глажки, стирки или готовки. «Напитайте» ребенка вниманием и своей любовью. Теперь у вас будет больше энергии, чтобы все это сделать!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ребенок не слушается: 3 неожиданные причины и единственный способ все исправить
Простой рецепт молодой капусты в кляре