Спорт та харчування під час вагітності: особистий досвід фітнес-мами

Вагітність – не діагноз:)! З цим девізом я займалася в тренажерному залі до 8 місяців, віддавала перевагу активному відпочинку, видерлася на Драгобрат і всіляко насолоджувалася своїм становищем.

Джерело: Instagram@lera_rima_fit

Особливості тренувань при вагітності

1. Можна виконувати навіть силові вправи, але дотримуючись техніки і ПОВІЛЬНО.
2. Не рекомендується кидати спорт, якщо давно займаєтесь.
3. Якщо не займалися до вагітності, тоді краще йога, фітнес або аквааеробіка ДЛЯ ВАГІТНИХ.
4. Знову ж таки, відчуваємо свій організм і тренуємось тільки після дозволу лікаря, і за відсутності токсикозу.
5. До кінця терміну (8-9 місяців) – прибираємо стретчинг (розтяжку), щоб уникнути травм, у цей період активно виробляється гормон релаксин, який пом’якшує зв’язки та суглоби для полегшення процесу пологів.

Оптимальний час для занять третього по восьмий місяць вагітності

Джерело: Instagram@veryaevanadezhda

❌ Протипоказані наступні вправи:

• різкі рухи,
• стрибки,
• біг,
• вправи на прес,
• велотренажер,
• тренування з підвищення великої ваги.

Прийти у форму після пологів допоможе дитина. 6 вправ від фітнес-мами, які працюють!

Живлення

Їж не за двох, а для двох.

Раціон має бути різноманітним та здоровим, з урахуванням норм КБЖУ.

Якщо харчуватися правильно, целюліт, варикоз, токсикоз і зайві кілограми вас пройдуть.

Оптимальний набір ваги – 300 грам на тиждень. При цьому 40% від загального збільшення ваги припадає на 1 половину вагітності, 60% – на другу.

Джерело: Instagram@happymoms_diary

❌ Виключаємо:

• здобу,
• ковбаси,
• напівфабрикати,
• смажені страви,
• газування,
• копченості,
• гострі приправи та соуси,
• шкідливості: чіпси, сухарики, горіхи,
• майонез, спред,
• цукерки, тістечка,
• міцний чай та кава.

❗️З обережністю вживайте морепродукти (щоб не викликати алергічну реакцію), гриби та трав’яні чаї.

Джерело: instagram @mamagost

Які добавки та вітаміни можна вживати при вагітності?

✅З добавок можна:

1. фолієва кислота
2. полівітаміни для вагітних
3. оmega 3

✅Зі Спортпіта допускається:

1. протеїн безсмачний
2. амінокислоти (Bbca).

Як схуднути після пологів: що можна, що не можна робити при діастазі, ВСД та грижах

Як схуднути легко та швидко: мотиватори та лайфхаки для занять спортом, які працюють!