Гарні та пружні м’язи: лайфхакі від фітнес-тренера

Ідеальна вага, гарна фігура, пружні м’язи – мрія кожного з нас. Ну як перейти від мрії до реальності, взяти себе в руки, налаштуватися на серйозну роботу над собою, над своїм тілом та мозком? Ось кілька лайфхаків для вас! ⇓⇓⇓

Джерело: [email protected]

Щоб були гарні м’язи, треба думати… тим самим місцем! Іноді дивуєшся від того, що спортсмени з ідеальним тілом працюють у залі з власною вагою, навіть без інвентарю та прогресують! А деякі надриваються у тренажерних залах, з величезними вагами на штангах та ефект від тренувань мінімальний!

Секрети ідеальної фігури: як є і не одужувати?

Все просто! Потрібно «думати» м’язами, якими виконуєте вправу. Надавати, як м’язи розтягуються та скорочуються у піковій точці. Це допомагає налаштувати нервово-м’язовий зв’язок і зробити тренування максимально ефективним.

Коли говорять про зв’язок «мозок-м’язи», то мають на увазі свідоме та навмисне скорочення м’язів. Це процес активації м’яза, а не просте переміщення снаряда з вихідного положення до кінцевого. Зрештою, здатність зосередити увагу на м’язі або групі м’язів є наслідком розвитку нервово-м’язового контролю.

Джерело: instagram @tatiana.arinina

Зв’язок мозок-м’язи має двоїстий характер, тобто. мозок відправляє сигнал у м’язи, а вони у свою чергу дають відгук у вигляді зворотного зв’язку. Отже, що активніше м’язи, то більше імпульсів йде у мозок. Щоб розвинути зв’язок мозок-м’язи, культуристи користуються процесом візуалізації. Це коли до виконання вправи (і по ходу) у голові прокручується процес їх накачування та розслаблення.

Як мотивувати себе на заняття спортом: 12 секретів, які допоможуть схуднути

Практичні рекомендації, як настроїти нервово-м’язовий зв’язок:

• багатоповторка (маленька вага та максимальна кількість повторень вправ),
• повільне виконання вправ з максимальною концентрацією,
• вольова гімнастика Анохіна.

Без дієт та стресу: 25 причин зайнятися спортом