Як скоротити калорійність їжі: прості перевірені способи

Коли ми чуємо слово «дієта» в мозку спливає зелена гречка зі шматком вареної курки і стає сумно. Чи можна без особливих обмежень отримати здорове тіло? Звичайно! Ділюсь з вами лайфхаками у своїй статті.

Джерело: instagram@cinnamonvanilla_blog

Солодкі напої та їх калорійність

Калорії в чаї та каві безпосередньо залежать від того, скільки ложок цукру ви туди кладете. В одній ч. л. – 21 ккал. Перша і найпростіша порада – знизити кількість ложок цукру. Замість Латте з топінг вибрати еспресо, натуральні чаї.

У солодкому газуванні – 44 ккал на 100 г, у соках – 45 ккал. Газування містять багато цукру, тому від них відмовтеся взагалі, краще готувати домашні компоти, узвари.

Хочете схуднути? 17 міфів та помилок, які потрібно викинути з голови!

Молочні та кисломолочні продукти

Вибирайте з мінімальним відсотком – молоко 1-2,5%, кефір – 2,5%, сир – 5%. Йогурти вибирайте не солодкі (в одній пляшці до 320 ккал), а натуральні, в них краще додати шматочки нарізаних фруктів. Знежирені зовсім не рекомендую – вони містять стабілізатори, сахзами і не приносять користі.

Джерело: Instagram @_vegetarian_world_

Рослинна олія

Будь-яка рослинна олія містить 899 ккал на 100 г! Тому його варто вживати у дуже мінімальних кількостях. Зручно використовувати спреї для олій. У салати додавайте не рослинні олії, а заправляйте їх лимонним соком, йогуртами, нежирною сметаною.

М’ясо

Жирні сорти м’яса замініть на пісні (курка, індичка, кролик). Субпродукти – серце, печінка, мова. Найкраще частину м’ясного раціону замінити рибою. Морепродукти менш калорійні, але корисні.

Схуднення без муки та дієт: 5 важливих кроків

Хліб

Тут все просто – білий хліб замінюємо на житній, з висівками або на хлібці.

Солодощі

Насолоди краще взагалі замінити на сухофрукти, мед, мармелад або зефір.

Джерело: instagram.com@BP-Zn-BipG

Як знизити калорійність раціону на 100 ккал.

• Замість яєчні смаженої на олії вживайте яйця круто.
• Шоколад замініть сухофруктами чи бананом.
• Каші швидкого приготування – вівсяною крупою тривалого варіння.
• Енергетичні батончики – гранолою.
• Салати заправляйте лимонним соком, а не олією.
• Білий рис замініть на неочищений.
• Рибу заправляйте соком лимона, а чи не майонезом.
• Магазинний майонез замініть на нежирну сметану або грецький йогурт.
• Смажену картоплю (250 ккал) – на запечену (70 ккал).
• Свіжі ягоди замість варення та джему.
• Класичне пюре з картоплі замінити на пюре з цвітної капусти (за смаком – практично те саме).
• Звичайні тарілки замініть на посуд меншого розміру.
• Перед їдою за 15 хвилин випивайте склянку теплої води з лимоном (це трохи притупить голод).
• Насамперед намагайтеся не смажити, а гасити продукти. Вибирайте антипригарну сковорідку, на неї зазвичай вистачає 2-4 ч. л. Запікайте продукти в духовці, готуйте у мультиварці, грилі, варіть.

Секрети ідеальної фігури: як є і не одужувати?