Як схуднути після пологів, якщо не вистачає часу на себе. Секрети від фітнес-мами

Багато мами виправдовують неможливість прийти у форму і схуднути після пологів через неспокій свого малюка. Що спробуємо розвінчати ці міфи!

Джерело: instagram@komashkaya

Дитині від 6 місяців до 1 року

• Можна використовувати малюка як живий обтяжувач і виконувати адекватні вправи з дитиною на руках.
• Покладіть крихту в механізм, що заколисує, на килимок біля себе або в манежик з іграшками.
• Спробуйте займатися, доки дитина спить.
• Попросіть чоловіка, бабусь або подругу посидіти півгодини з дитиною, поки ви потренуєтесь.

Прийти у форму після пологів допоможе дитина. 6 вправ від фітнес-мами, які працюють!

Дитині від 1 до 2 років

• Можна піти на бебі-фітнес біля вашого будинку.
• Посадити малюка біля себе і зайняти улюбленими іграшками, поки ви тренуєтеся.
• Включити мультики на період тренування.
• Займатися під час денного чи вечірнього сну малюка.
• Попросити про допомогу близьких, щоб зробити із себе «добру маму»:)

Дитині близько 3 років

• Тренуватися, поки малюк у садочку.
• Використовувати обідню перерву для півгодинного тренінгу (якщо зал близько до роботи).
• Займатися дуже рано (багато залів відкриваються з 7 ранку), поки домашні ще сплять. Або дуже пізно (о 22:00), коли вже сплять;

Це щодо тренувань. Але 80% успіху придбання тіла мрії залежить від правильного харчування. 

Як схуднути та полюбити себе: секрети від фітнес-тренера, які працюють

Так що, милі мами, зверніть увагу на основні моменти правильного харчування:

• пити чисту воду протягом дня,
• їсти білкову їжу (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця),
• урізати швидкі вуглеводи (солодке, борошняне),
• налягати на сезонні овочі, якщо салати – то заправляти нежирними соусами (переважно оливковою, лляною оліями холодного віджиму, лимонним соком),
• фрукти їсти в першій половині дня і не більше 3 плодів (на схудненні),
• у способах приготування віддати перевагу варінню, тушкуванню, приготуванню на пару та на грилі, уникати смаження,
• обов’язково снідати!
• брати з собою перекушування, куди б ви не прямували, це допоможе вам уникнути переїдання,
• шукати корисні альтернативи шкідливим продуктам (про це у моїх попередніх статтях).

Джерело: instagram@komashkaya

Милі матусі, завжди є можливість виглядати чудово, головне – захотіти! Адже якщо є бажання — то тисяча можливостей, а небажання — тисяча причин.

Їм здорову їжу і не худну! Робота над помилками та 6 порад від фітнес-тренера