Як схуднути ЛЕГКО: покроковий інструктаж+лайфхакі

Існує безліч різних дієт для схуднення: Кефірна, Кремлівська, Буч … Чому ж у людей не виходить схуднути? Багато хто скаржиться: «Я не їм смаженого», «А я взагалі не їм вуглеводів, а результату немає».

Джерело: instagram @komashkaya

Але всі дієти для схуднення мають у своїй основі постулати, зрозумівши які ви зрозумієте сенс. Отже:

1) Витрачати калорій потрібно більше ніж отримуєш

Так-так, все так просто! Кількість витрачених калорій залежить від кількості фізичної активності протягом дня і від швидкості обміну речовин. Із фізичною активністю все зрозуміло. Позаймався на тренуванні – витратив 200 калорій.

А що означає обмін речовин? Це та швидкість, з якою протікають процеси у вашому тілі. І тут – увага! Чим частіше ви їсте протягом дня, тим швидше ваш обмін речовин.

Чим рідше ви їсте, і що більше кожна ваша порція їжі, то повільніше ваш обмін речовин. Це є причиною того, що якщо людина буде їсти рідко, її обмін речовин уповільнюватиметься для економії енергії і відповідно сповільнюватиметься витрата жирових відкладень.

Джерело: instagram @komashkaya

2) Люди не знають своєї денної калорійності

Усі прикидають її на око. Запитайте у будь-якої людини на дієті, скільки калорій він з’їв сьогодні або вчора і в 95% випадків він вам не зможе відповісти нічого виразного крім: “Ну … я не їм смаженого …. не їм після 6-ти, виключив солодке” і т.д. д….

Можна і вареними продуктами забити денну калорійність вдвічі більше, ніж було до початку «дієти» (про це можна прочитати в моїй попередній статті «Їсти здорову їжу і одужую… Знайомий феномен?») . Зараз існує безліч лічильників калорій онлайн та програм для телефонів з урахуванням КБЖУ, які полегшують життя тих, хто худне – LifeSum, FatSecret, MyfitnessPal.

Прийти у форму після пологів допоможе дитина. 6 вправ від фітнес-мами, які працюють!

3) Пити воду чи пити рідину?

Багато людей п’ють воду аби як. Чи то п’ють дуже мало, чи дуже багато. Якщо ви збираєтеся брати під контроль ваше харчування та спосіб життя – перше, з чого варто почати – це кількість води на день.

Отже, як дізнатися, яка ваша добова норма води? Більшість із нас нізащо не почнуть пити воду, доки не відчують спрагу. А це вже пізно. Оскільки сухість у роті – це остання ознака зневоднення, швидше за все ваш організм вже зневоднений.

Але! Молоко та сік – це їжа.

Burda Media

Добова норма води для людини

 Після 18 років = 40 мл на 1 кг води. Якщо ви намагаєтеся втратити вагу – 30 мл. на 1 кг ваги.

 А ось практичні поради: як не зірватися з дієти

! Відмовтеся від алкоголю та кофеїну – ці напої стимулюють апетит та негативно впливають на обмінні процеси в організмі (хоча кофеїн і є природним стимулятором, вживати його варто вкрай раціонально та помірно).

! Не приймайте їжу під час роботи за комп’ютером, перегляду телепрограм та читання глянцю. Тому що ви бездумно відправляєте шматок за шматком, не відчуваючи насичення.

! Чи не заїдайте стреси! Нервова перенапруга – це зовсім не привід щільно перекусити. Вам банально не вистачає того самого гормону радості – серотоніну, і витягти його можна не лише з плитки шоколаду. Краще відвідайте салон краси, сходіть на масаж, вирушайте у караоке.

! Ніколи не їжте з огидою і через силу, інакше переїдання увійде до звички. Наприклад, якщо ви вирішили не їсти після 18.00, але вже ситі до цього часу, не варто «закидати» в себе їжу насильно, аби встигнути «до години ікс». Якщо пізніше ви сильно захочете їсти, дозвольте собі сир або кефір. Взагалі, правильно — вставати з-за столу з почуттям легкого голоду. Адже насичення приходить через 30 хвилин!

Джерело: instagram@healthandsolutions

! Плануйте корисне меню на наступний тиждень заздалегідь. Продумуйте всі прийоми їжі, робіть заготовки.

! «Забивайте» холодильник корисною та правильною їжею! Вам буде простіше зірватися, якщо ви відчините дверцята, а там торти, ковбаси і майонез, ніж якщо на вас докірливо поглядає сир.

! Знайдіть собі цікаве та захоплююче хобі, яке щоразу відволікатиме вас від нав’язливих думок про їжу. Ідеально якщо це буде спорт. У такому випадку ви не тільки не зірветесь, але і набагато швидше досягнете бажаного ефекту.

! Укладіть парі про схуднення з ким-небудь із друзів і дотримайтеся свого слова.

! Заведіть паперовий або онлайн-щоденник харчування, в якому відстежуватимете прогрес.

Але що ж робити, якщо ви все ж таки зірвалися з дієти?

1. У жодному разі не продовжуйте наїдатися. Цього ж дня максимально обмежте себе у їжі. Спокійно та впевнено слідуйте дієті далі, і не з завтрашнього, а з сьогоднішнього дня.
2. Чи не карайте себе! Не треба морити себе голодуванням за найменшу помилку.
3. «Відпрацюйте» свою помилку в спортзалі або вдома, за допомогою сорокахвилинного або годинного тренування. Або приберіть усю квартиру. Це також ефективний спосіб спалити зайві калорії.

! Ще один Лайфхак, щоб не обмежувати себе ненависним словом «дієта» – легко замінювати шкідливі продукти корисними.

Джерело: Instagram @chiquitita_a

Наприклад, захотілося шкідливості, а ви:

• Замість солодощів – фрукти (у виняткових випадках – зефір натуральний, пастила, натуральний мармелад).
• Замість цукру – стевія, фітпарад, мед.
• Замість сосисок/ковбаси – шматок вареного м’яса.
• Замість білого рису – бурий або краще гречку/перловку/пшоно/Артек.
• Замість сиру «Звенигород», «Російський» тощо — фета, адигейська.
• Замість «Активії» та глазурованих сирків – сир 5%.
• Замість бутерброду — хлібець із яйцем чи овочами.
• Замість Макдоналдса зайти в Salateira.

Їм здорову їжу і не худну! Робота над помилками та 6 порад від фітнес-тренера

7 основних ідей дієти для схуднення

1. Ключ до схуднення – дієта (а не тренування).
2. Локально худнути неможливо! (Не можна схуднути вибірково в одному місці – прибрати живіт або «вушка» на стегнах).
3. Сенс будь-якої дієти – витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
4. Витрата енергії залежить від роботи та від статури.
5. Пам’ятаємо про користь води!
6. Боремося із психологічним боком переїдання.
7. Знаходимо шкідливість корисну альтернативу!