Як мотивувати себе на заняття спортом: 12 секретів, які допоможуть схуднути

Мотивації у спорті. Що таке мотивація та навіщо мотивувати себе відвідувати тренажерний зал чи групові заняття?

Джерело: instagram @komashkaya

Сам термін «мотивація» означає «примус себе до чогось». Тобто, ви дивитесь якісь картинки з фітоняшами або читаєте будь-яку захоплюючу статтю і тим самим спонукаєте тренуватися в залі.

Я себе не мотивую. Для мене спорт – це частина мого життя, як сон чи їжа. Ви ж не мотивуєте себе лягти спати вночі? Чи пообідати? Чи прокинувшись розплющити очі? ?У цьому немає жодної необхідності, оскільки ці процеси міцно вписані в наше життя і відмовитися від них ми не в змозі. Спорт для мене стоїть на одному рівні із цими життєво важливими потребами.

Тому проблема мотивації у спорті, і зокрема мотивації відвідувати тренажерний зал, мені незрозуміла. Можливо, комусь треба себе постійно штурхати і змушувати щось робити – не важливо, які засоби при цьому використовуючи. Але я вважаю це неправильним, оскільки мотивувати себе довгий час у вас навряд чи вийде.

❓❓Як бути? Та ніяк. Займайтеся тим, що вам подобається найбільше. Тому, перш ніж мотивувати себе, дайте відповідь чесно самі собі – а чи потрібно вам це взагалі?

Особливості жіночого тренування у залі: харчування до та після

Методи, які допоможуть налаштуватись на тренування, коли у вас немає настрою

? Купуйте абонемент у спортзал. Це одне з мотивуючих рішень. Навіть якщо на вас раптово налетить черговий напад лінощів, то жадібність, напевно, переселить. Ви вже сплатили за місячний курс, як же можна пропустити заняття і даремно витратити гроші? Мимоволі доведеться встати з дивана і вирушити на тренування.

? Спробуйте групові заняття. У групових заняттях є свої плюси: загальна енергія змусить продовжувати заняття навіть якщо ви захочете піти. І не варто турбуватися про увагу решти учасників — вони не матимуть часу, щоб дивитися на всі боки.

? Кидайте собі виклики. Це можуть бути маленькі челенджі: добігайте до найближчого супермаркету, потім до аптеки недалеко від нього, загорніть у парк і пробігайте ще дві хвилини – і назад. Але найкраще мотивують великі завдання: скинути 7 кг, пробігти 200 миль на велотренажері, освоїти лижі, сісти на шпагат. Поставте собі за мету, киньте собі виклик, наприклад, схуднути в талії до 60 см, нагадуйте собі про це кожен день і працюйте, поки не отримаєте перемогу.

Джерело: instagram @komashkaya

?Працюйте з людьми, які вас веселять і підбадьорюють. Підтримка потрібна завжди навіть у спортивному залі. Хіба вам не захочеться досягти великих результатів, якщо позаду стоятимуть люди, що підбадьорюють вас?

?Насолоджуйтесь корисною здоровою їжею. Ніякі фізичні навантаження не дадуть очікуваного результату, якщо ви споживатимете шкідливу їжу у великій кількості – фастфуд, солодке, смажене і жирне, борошняне – і при цьому забувати про фрукти і овочі, білки і повільні вуглеводи. Підберіть до курсу занять програму харчування, бажано, зі схвалення тренера чи дієтолога. Правильна їжа дасть приріст енергії!

Їм здорову їжу і не худну! Робота над помилками та 6 порад від фітнес-тренера

? Робіть селфі. Робіть знімки до та після тренувань щотижня, зберігайте їх. Можете організувати фітнес-альбом або повісити фотографії на стіну та порівнювати їх. Відслідковувати зміни власного тіла за фотографіями легше, ніж у дзеркалі, та й настрій піднімає.

? Запросіть друзів. Займатися спортом із найкращими друзями завжди веселіше, ніж одному. Вони не дозволять вам кинути тренування, підбадьорять та покращать настрій, допоможуть попрацювати над складними вправами, вкажуть на помилки та першими помітять прогрес.

Джерело: instagram @komashkaya

? Слідкуйте за своїм успіхом. Заведіть фітнес-гаджет, наприклад електронний браслет. Відзначатимете всі результати, відстежуватимете найменший прогрес, записуватимете власні враження та відчуття. Також можете внести туди розклад тренувань і необхідне меню. Погортайте щоденник вечорами і нагадуйте собі, навіщо це робите.

? Думайте про те, що стаєте сильнішими. Що може бути краще, ніж знання того, що ваше тіло здатне щось нове? Місяць тому ви насилу вставали в позу «березки» або «собаки мордою вниз», а зараз можете легко дістати руками до кінчиків пальців ніг. Кожне заняття, кожне фізичне навантаження допомагає стати сильнішим, гнучкішим, дозволяє Вам зробити те, що ви не могли раніше. Це знання стане найкращою мотивацією.

Читайте блоги спортсменів, історії успіху, журнали про спорт, дивіться мотивуючі фільми.

? Балуйте себе новим спортивним одягом. Відображення у дзеркалі- буде найкращим мотиватором.

?Не здавайтесь!

Джерело: instagram @komashkaya

Чим краще стаєш, тим складніше вдосконалюватися. Якщо вам важко, то ви на правильному шляху.

Прийти у форму після пологів допоможе дитина. 6 вправ від фітнес-мами, які працюють!