Як легко стати вранці: ефективна методика для втомленої мами

Вставати щодня рано-вранці – це один з моментів материнства, до якого важко звикнути, і який важко полюбити. І хоча ми знаємо, що «хто рано встає, тому Бог дає», вранці хочеться спати. Відчайдушно.

Хронічний недосип дуже погано впливає і на здоров’я, і ​​на зовнішній вигляд, і на характер. Ну, ось що згадуватиме дитина, коли виросте? Які ваші «добрі ранки»? Чесно скажу, у мене бувало по-різному. Коли дивлюся “Москва сльозам не вірить”, і наприкінці першої серії Катя перекладає будильник, завжди плачу. Мені, щоправда, не на фабрику треба було йти зранку, але для уроку англійської мав лише один час – 7.30. Загалом, недосип через маленького Дані перейшов у недосип через англійську, потім – через Данину школу…

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скандальне відео «Я поїду жити в Африку»: думка психологів та мам

На щастя, мені потрапила на очі енергетична ранкова гімнастика, яку можна робити прямо в ліжку. Весь комплекс вправ займає менше 5 хвилин і єдине, про що я шкодую, так це про те, що 18 років тому не знала, як організувати собі доброго ранку.

Енергетичну гімнастику можна робити, лежачи в ліжку, а можна і стоячи. Обіцяють, що ви виглядатимете молодше, але ясно, що однієї лише гімнастики мало. Що точно знаю: вставати вранці стає набагато легше. Кровообіг налагоджується. Настрій покращується.

А ще, як пишуть знавці, ця гімнастика дозволяє очиститися від енергетичного сміття та відкрити канали для отримання свіжої енергії. Цілювачі рекомендують цей комплекс вправ тим, хто хоче виглядати молодше на 10 років (я якраз хочу!). А ще кажуть, що перевіряли за допомогою спеціальних приладів, що вимірюють енергетику поля людини та кольору її аури: зміни помітні відразу після виконання вправ. У людей, які роблять ці вправи щодня, з’являються здібності самолікування.

Я роблю цю зарядку лише рік, але точно кажу: вставати вранці стало приємніше, любити світ, що ледь прокинувся, – простіше. Додала до комплексу ще вітання сонцю та планку, але сьогодні зупинюся лише на енергетичній гімнастиці. Дуже проста. Обов’язково спробуйте! Якщо є проблеми з суглобами або хребтом, необхідна попередня консультація лікаря.

Вправа 1

Зробіть кругові обертання ступнями ніг по 4 рази на обидві сторони. Якщо робите лежачи, можна крутити одночасно. Вважаєте за краще займатися стоячи? Спочатку зробіть 4 обертання за годинниковою стрілкою і проти годинної лівої ногою, а потім правою.

Вправа 2

Злегка зігніть коліна і зробіть кругові обертання гомілки по 4 рази за годинниковою стрілкою та проти.

Вправа 3

Зробіть кругові обертання всією ногою від кульшового суглоба, по черзі по 4 рази в обидві сторони.

Вправа 4

Підніміть сідниці, зробіть обертальні рухи тазом по 4 рази на різні боки. Якщо стоїте, крутіть стегнами, немов крутіть обруч.

Вправа 5

Повертайте кистями обох рук за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 4 рази.

Вправа 6

Зробіть обертальні рухи ліктьовими суглобами обох рук за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 4 рази.

Вправа 7

Зробіть кругові рухи руками від плечових суглобів обох рук по 4 рази.

Вправа 8

Підніміться на ліктях, зробіть нахили головою по 4 рази вперед-назад, а потім кругові обертання головою за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 4 рази.

Вправа 9

Зробіть обертальні рухи очима по 4 рази і проти годинникової стрілки.

Вправа 10

Підніміться над ліжком, обіпріться на стопи та лопатки (ноги злегка зігнуті в колінах), руки покладіть під голову і робіть поступальні рухи колінами по черзі, ніби рухаєтеся вперед. Поступово хребці від поперекового до шийного відділу стануть місце. Це станеться не відразу, але через деякий час ви помітите зміни. Цю вправу можна робити в ліжку, якщо ліжко є досить жорстким.

Якщо ви робите цю вправу стоячи, то злегка зігніть ноги в колінах, поставте ноги на ширину плечей, трохи поверніть шкарпетки всередину. Вправа в положенні стоячи схоже на «косильника», котрий щоразу косить з різних боків.

Наприкінці енергетичної гімнастики добре розітріть руки та стопи (стопа об стопу). Якщо ви виконуєте комплекс вправ стоячи, то перекочуйтеся з п’яти на носок, із внутрішньої частини стопи на зовнішню.

Потім розітріть вуха, зап’ястя, «умийте» обличчя руками, поплескайте себе по маківці і на завершення поплескайте в долоні! Так! Самої собі! Адже ви молодчина! Продовжуйте робити вправи кожен день, щоб виглядати на 10 років молодшою, бути здоровою, спокійною та щасливою!

Burda Media

Приділяйте дитині достатню кількість уваги, щоб вона не ходила і не виклянчувала у вас любов по крихтах за допомогою істерик, хвороб і непослуху. Спробуйте щодня виділяти 15-20 хвилин на спілкування «очі в очі» без супутньої розмови прасування, прання або готування. «Насичіть» дитину увагою та своєю любов’ю. Тепер у вас буде більше енергії, щоб це зробити!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дитина не слухається: 3 несподівані причини та єдиний спосіб все виправити
Простий рецепт молодої капусти у клярі