22.11.2018 |
6 хв. читанняХочете схуднути? 17 міфів та помилок, які потрібно викинути з голови!
Міфи та помилки, які заважають нам швидко схуднути, мати ідеальну фігуру, здоровий та привабливий зовнішній вигляд! 17 чесних відповідей від фітнес-тренера для тих, хто справді налаштований на роботу над собою!
Джерело: Instagram@kozhevnikovami
1Від тренувань пропаде молоко. Або воно буде гірким від молочної кислоти.
І хто це вигадав? На лактацію фізнавантаження не впливають, впливає стрес. Звичайно, не варто з пологового будинку мчати до зали і гойдатися залізом до сьомого поту.
2Ø Вагітної треба їсти за двох
Хороше відмазування для любителів шкідливих продуктів. Ось тільки треба їсти не за двох, а для двох корисні, здорові продукти.
3При грудному вигодовуванні потрібна дуже строга дієта з певних продуктів
Потрібно їсти всього трохи, збалансований раціон — наше все.
4 Неможливо прийти у форму без допомоги чоловіка, бабусь, нянь
Можна займатися вдома, на прогулянці, з малюком, доки дитина спить тощо. Варіантів маса!
Джерело: Instagram@kozhevnikovami
5Щоб бути у формі — треба жити в тренажерному залі
Ну, ні. Жінкам можна тренуватись не більше 3 разів на тиждень по годині максимум. А наші тертя взагалі по 40 хв і результат відмінний!
6 Не можу готувати собі корисні страви
А чоловікові готувати вечерю із трьох страв? А малюкові – 5 разів на день свіженьке? Значить і про себе коханої подбати можна.
7Щоб схуднути потрібно просто бігати
Якщо бігати щодня в середньому темпі близько 20-30 хвилин, позбутися зайвого жиру неможливо це особливості фізіології. Для жиросжигания необхідно бігати підтюпцем щонайменше 50 хвилин, а ідеалі — годину (LISS тренування), тоді метаболізм переключиться на розщеплення жирів.
Джерело: Instagram@barda_daria
Немає у вас години на біг – тоді підійдуть HIIT тренування з максимальними навантаженнями та періодами відпочинку:
- перші 100 метрів ходьба у швидкому темпі, розминка м’язів, зв’язок;
- наступні 100 метрів ти біжиш спринт: у максимально можливому темпі та з повною викладкою;
- після спринту – 100 метрів біг підтюпцем та відновлення дихання, і так протягом приблизно 30 хвилин.
Ще приклад інтервального тренування:
- 5 хвилин – підтюпцем як розминка
- 1 хвилина – швидкий біг;
- 1,5 хвилини – повільний біг чи крок.
І так протягом 40 хвилин.
8 Білизна компресійна для схуднення, антицелюлітні креми та інші чарівні методи швидкого схуднення працюють!
Отже, МАСАЖІ, ГЕЛІ І КРЕМА, а також всі ці новомодні дорогі пристрої самі по собі НІЯК не призводять до схуднення, позбавлення від целюліту або зменшення підшкірного жиру: роликовий масажер; тренажер «метелик»; штани та пояси для схуднення; вакуумні банки; масажне ліжко. Часто дівчата дуже великі надії покладають на ці процедури при схудненні, витрачають на них багато часу та грошей!
Але, жир неможливо розтопити (у лазні ви втрачаєте тільки воду!) або видавити (механічний вплив на кшталт масажу не прибере зайве з проблемної зони!) Але одне важливе завдання ці процедури все ж таки вирішують – вони активують у жирових тканинах кровотік.
Для схуднення та позбавлення від надлишкових жирових відкладень та целюліту потрібно: тренування (для запуску процесу жиросжирання), збалансоване харчування, детокс-програма, що очищає. Решта — допоміжні заходи і часто непотрібні, які допомагають незначно і лише на одному з етапів складного процесу.
Джерело: Instagram@irina_xudeem_nl
9Прибрати вушка на стегнах і живіт хулахупом та бічними скручуваннями з вагою
Локальна точкова редукція (спалювання) жиру неможлива. Вибачте, що розбиваю ілюзії:) Але схуднути в талії, прибрати лише «попини вушка» або підтягнути живіт не можна. Тіло худне все повністю, одночасно у всіх місцях.
(!) Сім бід – одна відповідь: дефіцит калорій при схудненні + силові навантаження + добивання кардіо = відмінний результат! І звичайно повноцінний сон, чисту воду протягом дня та вітамінки ніхто не скасовував.
10Кість широка
З генетикою не посперечаєшся, але правильне харчування та спорт нікого не залишить без змін! Може попа і не буде один на один як у фітнес-моделі, але тонус, пружність та прокаченість обов’язково!
11Перестану їсти або уріжу калорійність раціону до мінімуму і схуднути
Багато хто думає, щоб схуднути — треба менше їсти, а то й зовсім раз на день. Це помилка! Якщо ми не їмо весь день, а ввечері нападає жор — то крім уповільненого метаболізму та зайвих кілограмів ми нічого не купуємо! Багато хто скаржиться: «Весь день нічого не їм, а одужаю!». Це все він метаболізм.
?Як же розігнати метаболізм?:
- обов’язково снідаємо
- правильні білки протягом дня
- вода (30 мл на кг ваги)
- часто дрібне харчування ( від 5 разів на день)
- сон (не менше 8 годин)
- спорт (фізична активність).
Джерело: Instagram@ida_rutsman
12Щоб прибрати жир на животі – треба качати тільки прес
Процес позбавлення жирової тканини базується на 2-х правилах. Високі постійні фізичні навантаження та систематичне невелике (10% – 15%) недоїдання. Так ось, тренування м’язів та позбавлення від жиру – 2 різні процеси. Організму по барабану які м’язи ти качаєш. Якщо ти створиш умови для спалювання жиру, то він йтиме рівномірно по всьому тілу. Якщо ні – то не допоможуть 20 підходів на прес щодня. Організм ніколи не прибиратиме жир тільки в одному місці.
13Деякі продукти та їжа, наприклад грейпфрут, селера та щі, спалюють жир
На жаль, їжі, що спалює жир, не існує. Деякі продукти, наприклад, кофеїн, що містять, дійсно прискорюють обмін речовин, але їх вплив короткостроково.
14– Жири шкідливі, їх не треба їсти в жодному разі!
Навпаки. Жири необхідні для життя, є джерелом незамінних жирних кислот, без жиру також неможливо засвоїти жиророзчинні вітаміни. Потрібно стежити лише за споживанням насичених жирних кислот (максимум 10% усієї отриманої енергії), які містяться переважно у продуктах тваринного походження, оскільки їх надлишок у крові викликає відкладення холестерину.
Джерело: Instagram@ida_rutsman
15 Голодування – здоровий спосіб очищення організму
Під час голодування тіло починає отримання енергії користуватися власними тканинами. Основним джерелом енергії для мозку є глюкоза, запасів якої у нашому організмі вистачає менш ніж на добу. Якщо запаси глікогену в організмі закінчилися, він починає синтезувати глюкозу з амінокислот, розщеплюючи білки скелетних м’язів, печінки та інших органів. Голодування шкодить здоров’ю і немає сенсу, його шкідливі наслідки виявляються лише тривалий час.
16 Здорова їжа коштує дорого
Ще одна улюблена відмовка опонентів здорового способу життя — це твердження, згідно з яким, щоб правильно харчуватися, необхідно мати незліченні багатства. Це міф. Правильне харчування може бути цілком доступним. Наприклад, ціна на крупи та сезонні овочі є цілком прийнятною. Не обов’язково купувати продукти з позначкою «органічний». Це далеко не завжди означає, що перед вами справді щось корисне.
Джерело: Instagram@ida_rutsman
17 Не слід їсти після шести
Популярне правило, яке слідувати ніяк не можна. Особливо якщо врахувати, що за сучасного ритму життя багато хто лягає лише до півночі. Їсти не рекомендується за 3 години до сну. Це потрібно для того, щоб організм відпочивав, а не переробляв вашу їжу.
