Фітнес на дитячому майданчику? Легко! 6 ефективних вправ для схуднення

У матусь часто немає часу або інших ресурсів ходити на фітнес – адже малюк займає практично весь вільний час!

Джерело: Instagram@komashkaya

Ось легкі та ефективні вправи, які можна виконувати прямо на дитячому майданчику!

1) Присіди біля гойдалки

? Що задіяно: сідниці/ноги.

!Техніка виконання

1. Поставте ноги лише на рівні ширини плечей. Розташуйте стопи так, щоб шкарпетки були трохи розгорнуті убік.
2. Коліна та шкарпетки стоп направте в один бік.
3. Перенесіть вагу тіла на п’яти.
4. Стопи щільно притисніть до підлоги і не піднімайте їх.
5. Тримайте поперек «човником» з легким прогином. Чи не округляйте її.
6. Намагайтеся не нахилятися вперед. Слідкуйте за поставою.
7. Не зводьте коліна всередину і не розводьте їх убік, вставаючи з нижнього положення.
8. Глибоко вдихніть на початку вправи. Наприкінці зробіть видих.

5 причин зайнятися бебі-фітнесом. Що, як і скільки? Поради від фітнес-мами

Джерело: Instagram@komashkaya

Джерело: Instagram@komashkaya

Джерело: Instagram@komashkaya

2) Махи ногою убік

?Що задіяно: ноги/ внутрішня поверхня стегна/ягідки.

!Техніка виконання 

1. Прийміть стартове положення.
2. Спину тримайте рівно, поблизу опори.
3. Піднімайте праву ногу праворуч.
4. Дуже важливо, щоб під час виконання вправи піднята нога з корпусом та лівою ногою складали одну лінію!
5. Тіло має бути прямим, а підйоми ніг — максимально високими, тому що тільки в цьому випадку вправа буде справді ефективною.

Схуднення без муки та дієт: 5 важливих кроків

Джерело: Instagram@komashkaya

3) Махи ногою назад

?Що задіяно: ноги / ягодиці

!Техніка його виконання  

1. Поверніть обличчя до опори.
2. Тримайте спину рівно.
3. Відведіть одну ногу назад, виконуючи мах нагору таким чином, щоб вона була на висоті.
4. Зафіксуйте тіло та повільно поверніться у вихідне положення.

Джерело: Instagram@komashkaya

4) Румунська станова тяга з дитиною поперечиною

?Що задіяно: біцепс стегна / ягодиці.

!Техніка виконання  

1. Візьміться за перекладину прямим хватом на відстані трохи більше за ширину плечей і зробіть крок назад.
2. Тримайте коліна в ледь зігнутому стані. Зробіть вдих, зігніться в поясі і починайте опускати поперечину на висоту середини гомілок. При цьому русі таз відводьте назад, як при виконанні станової тяги.
3. Без зупинок у нижній точці вправи починайте випрямлятися.
4. Зробіть видих із закінченням повтору. Перед виконанням нового повторення зробіть новий вдих.

Фітнес-тренер розповіла, як швидко схуднути: посібник для початківців

5) Віджимання з поперечиною

?Що задіяно: грудні м’язи/біцепс руки.

!Техніка виконання 

1. Разом із вдихом зігніть руки в ліктях до торкання грудьми лавки.
2. Лікті згинайте назад і убік.
3. При легкому торканні верху грудей лави відразу розпрямляйте руки з видихом на зусиллі.

6) Розтяжка у дитячої перекладини

!Техніка виконання  

1. Покладіть ногу на максимально доступну вашому рівню розтяжки перекладину.
2. Дайте нозі побути у напрузі 30 с.
3. Змініть ногу.

Джерело: Instagram@komashkaya

Милі матусі, заняття спортом позитивно позначиться на вашому самопочутті, зовнішньому вигляді, настрої! І малюк абсолютно не завада для тренувань! Головне -бажання, а спосіб завжди знайдеться!;)

Як схуднути після пологів, якщо не вистачає часу на себе. Секрети від фітнес-мами