Дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам і татусів. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Дитина – портал успішних мам в Україні!

Як швидко схуднути: 4 мережі вправ для всього тіла за 5 хвилин

Написати відгук |
Як швидко схуднути: 4 мережі вправ для всього тіла за 5 хвилин
Давно шукаєте собі програму ефективних тренувань, які можна виконувати вдома? Тоді пропонуємо спробувати вправи системи Табата. Ц�

Давно шукаєте собі програму ефективних тренувань, які можна виконувати вдома? Тоді пропонуємо спробувати вправи системи Табата. Це високоінтенсивне інтервальне тренування, розроблене у 1990-х японським ученим, доктором Ізумі Табата, і командою дослідників з Токійського інституту фітнесу та спорту. Суть тренування досить проста: ви виконуєте одне управу протягом 20 секунд на межі своїх можливостей, а 10 секунд відпочиваєте.

Як швидко схуднути

Джерело: Instagram @stephynow

Фахівці з поведінкової психології радять розпочинати нову систему тренувань у новому спортивному вбранні та з цікавими аксесуарами. Це спонукає нас з більшим ентузіазмом ставитись до нововведень у життя. Особливо тут пригодиться стильний спортивний одяг та аксесуари, які ви давно придбали в магазинах маркет-молу «Даринок», але так і не встигли ними скористатися.

Є кілька простих правил перед тим, як ми почнемо тренування:

  1. Робіть розминку. Перед Табатом виконайте кілька кардіовправ із середньою інтенсивністю: біг на місці, стрибки через скакалку, суглобова розминка: обертання кінцівками, нахилі, повороти. Це допоможе збільшити пульс і трохи розігріти м’язи.
  2. Викладайтеся на повну. Кожні 20 секунд тренування ви робите вправи на межі можливостей, і не важливо, який зараз інтервал – перший чи останній.
  3. Дотримуйтесь інтервалів. Ставити таймер на телефоні не зручно, оскільки постійно доведеться запускати його знову. Використовуйте безкоштовні спортивні таймери, наприклад Interval Timer, Seconds, Tabata Stopwatch Pro.
  4. Пити перед тренуванням потрібно максимум за 30 хвилин. Під час виконання управ і після пити воду не рекомендовано, оскільки це ускладнює процес виконання і може викликати неприємні відчуття. Краще поповнити водний баланс після заняття, як тільки стабілізується пульс.
Як швидко схуднути

Джерело: pixabay

Тепер, коли ми повністю підготувалися, можемо розпочинати повноцінне тренування!

Сет управ №1:

  1. Біг з високим підніманням колін
  2. Планка
  3. Джампінг Джек: стрибки з одночасним розведенням рук і ніг
  4. Ковзаняр: витягніть руки перед собою для створення протигати і опускайтеся на зігнутій опорній нозі до тих пір, поки коліно вільної ноги не торкнеться підлоги. Можна покласти на підлогу подушку, щоб не травмувати коліно.

Сет управ №2:

  1. Стрибки через скакалку
  2. Плавання: ляжте на живіт, простягніть руки вперед та почніть піднімати та опускати протилежні кінцівки
  3. Стрибки через лінію: уявіть вертикальну лінію у собі під ногами, почніть перестрибувати лінію, згинаючи ноги в обох колінах
  4. Віджимання
Як швидко схуднути

Джерело: Instagram @crossfoodteam

Сет управ №3:

  1. Берпі: виконайте неповне присідання і опустіть руки на підлогу. З цього положення зі стрибком вийдіть в упор лежачи. Зігніть руки і опустіть тіло вниз, коснувшись пола грудьми. Витісніть собі вгору впритул лежачи. З стрибком підставте ноги до рук. Не згинайте ноги сильно. Кут у коліні повинен бути тупим, наскільки дозволяє розтяжка. Це захищає колінний суглоб під час чисельних повторень. Вистрибніть угору, повністю випрямляючи тіло і витягаючи руки над головою.
  2. Скручування
  3. Присідання
  4. Випади

Сет управ №4:

  1. Скелелаз
  2. Віджимання
  3. Випади у бік з присіданням
  4. спринт

Відпочиньте між сетами протягом 10 секунд.

Як швидко схуднути

Джерело: пікселі

Одне тренування займе у вас до 5 хвилин, але якщо все робити правильно і не збавляти інтенсивність, то вже навіть через цей короткий проміжок часу ви відчуєте виснаження та втому як після часового тренування.

Наприкінці зробіть легеньку затримку з розтяжкою, щоб розслабити тіло. Тренування радять виконувати 2 рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб ваші м’язи отримували необхідне навантаження для розвитку, а тіло – спалювало калорії.

Тренування Табату допоможе не тільки підтримувати собі у тонусі, а й удосконалити ваші форми, не виходячи з дому. А ми у маркет-моллі «Даринок» віримо, що вас надихнути ці управи й ми вже зовсім скоро зустрінемося, щоб разом підібрати стильні обновки для нових спортивних досягнень! А поки що займаємося вдома – «Даринок» вірити у Вас!

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»

Будьте першим, хто залишить відгук

Уведомить о
Рейтинг

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Посилання скопійоване