Як прибрати живіт і зменшити талію: 7 секретних управ

Ви незадоволені своєю фігурою і хочете трохи прибрати боки і зменшити талію? Все можливо, особливо з нашим комплексом вправ!

Джерело: instagram@stephynow

Не тіште собі ілюзією, що ви зможете схуднути лише дотримуючись правильної дієти! Так, режим харчування дуже важливий для схуднення, однак отримати гарну фігуру, абсолютно не займаючись спортом – не вийде. Саме міцні м’язи роблять рельєф підтягнутим, талію – тонкою, а прес – привабливим.

Пропонуємо вам ефективні управи, які допоможуть вам позбутися від лишнього жиру на боках і в області талії.

ВПРАВА 1

ВП: Сидячи на стільці, спина торкається спинки, руки опущені вниз.

Робіть нахилі вправо та вліво, як можна нижче, так, щоб працювали тільки бічні м’язи преса. Стегна не повинні відриватися від стільця, спина напружена.

Зробіть 30-50 нахилів у шкірний бік.

ВПРАВА 2

ВП: Лежачи на животі, під стегнами лежить скручений рушник. Руки витягнуті вперед, ноги лежать вільно, на ширині плечей.

Повільно піднімайте руки, злегка розводячи їх убік, при цьому плечі та груди також повинні відірватися від підлоги. Плавно опуститися у ВП, так само повільно піднімайте прямі ноги, намагаючись відірвати коліна від підлоги. Коліна при цьому не згинати!

Зробіть 10-15 разів.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 3

ВП: Лежачи на животі, ноги і руки злегка розведені убік.

Одночасно піднімайте ліву руку та праву ногу, так, щоб відірвати від підлоги плече та коліно. Потім повторіть праворуч з правою рукою і лівою ногою.

Зробіть 10-15 разів.

ВПРАВА 4

ВП: Лежачи на спині, під поясом — згорнутий у валик рушник.

Покладіть руки під голову, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Підніміть голову, намагаючись звести лікті перед собою, підніміть корпус так, щоб подивитись на пупок. Поверніться до ВП.

Потім підніміть зігнуті в колінах ноги, підтягніть їх до грудей, поверніть у ВП.

Зробіть 15-20 повторів.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 5

ВП: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні щільно стоятимуть на підлозі. Руки під головою.

Постарайтеся звести разом ліве коліно і правий лікоть, піднімаючи їх і напружуючи м’язи преса. Потім виконайте це ж з лівим ліктем і правим коліном.

Зробіть 10-15 повторів.

ВПРАВА 6

Стоячи обличчям до стіни.

Зіпріться ладонями об стіну, піднімайте і опускайте ліву ногу назад. Не згинайте ногу в коліні.

Зробіть 15 повторів, потім те саме — з іншою ногою.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 7

ВП: Лежачи на боці, спираючись на лікоть, ноги витягнуті повдоль тулуба, одна на іншій.

Піднімайте ногу, яка виявилася вгорі, намагаючись торкнутися стегном нижніх ребер. Ногу можна згинати у коліні.

Зробіть 15 повторів, потім поверніть на інший бік і повторіть управу для іншої ноги.