Як подолати карантин з користю для здоров’я дитини: поради дитячих лікарів

Карантинні заходи, ізоляція, стресс через поширення вірусу змінили звичне життя кожного з нас. Хоч десь глибоко в душі ми не хочемо миритися з такими обмеженнями, кожен з нас усвідомлює їх критичну важливість та необхідність адаптуватися, аби карантин минув безпечно для нашого здоров’я та здоров’я наших дітей.

Джерело: instagram@funkidssochi

Ми поговорили з дитячими лікарями медичної мережі “Добробут” про те, як забезпечити дитині корисне та комфортне перебування на карантині. Яким має бути харчування дитини? Як компенсувати рухову активність? Яким чином підтримувати настрій дітей удома? На ці та інші питання відповідають лікар-дитинолог (педіатр), дитячий реабілітолог та дитячий психолог.

Збалансоване харчування, вітаміни та домашня аптечка

Анастасія Бабляк

Лікар-дитинолог мережі “Добробут”

Анастасія Бабляк, лікар-дитинолог мережі “Добробут” наголошує на тому, що батькам варто приділити особливу увагу харчуванню дітей на карантині. Аби малюк міг добре переносити цей період, рости та розвиватися, в організм має надходити достатнє кількість калорій та вітамінів разом з їжею.

Харчування має бути збалансованим, а умовна тарілка дитини складатиметься з п’яти компонентів: обов’язково мають бути фрукти, овочі, зернові, білкові та молочні продукти.

Фрукти та овочі можна вживати у будь-якому вигляді. Вони можуть бути свіжими, консервованими, замороженими чи сушеними. Щодо консервованих овочів та фруктів є одна важлива умова — вони мають бути консервовані у власному соку з мінімальним використанням цукру чи інших добавок. Якщо ви любите вдома пити соки, звертайте увагу на ті, щоб вони були 100%-ми без додавання лишніх консервантів.

Джерело: instagram @bella.perm

Всі необхідні витамини мають надходити в організм дитини разом з харчуванням. Саме тому важливо слідкувати, аби воно було повноцінним. Виключення — витамин D, який виробляється у нас у шкірі під дією сонячних променів. Зараз через обмеження в прогулянках дорослі та діти можуть недоотримувати саме його, тому Анастасія рекомендує всій батьківщині на годину карантину регулярно приймати витамин D відповідно до віку, аби компенсувати нестачу.

Весна на карантині: сезонна алергія не спить

Ще одне важливе правило карантину – домашня аптечка.

Вона має налічувати не тільки засоби для надання першої допомоги, а й інші препарати, які можуть знадобитися дитині. Обов’язково подбайте, щоб у аптечці був жарознижувальний засіб. Для дитячого віку це може бути або препарат із діючою речовиною ібупрофеном, або ліки з парацетамолом. Для дозування краще враховувати не тільки вік, а й ваги дитини для кращого розрахунку. Якщо ми говоримо про ібупрофен, це 10 мг препарату на 1 кілограм маси тіла. Парацетамол – 15 мг на 1 кілограм маси тіла.

Для дітей старших 2 років в аптечці має бути спрей для горла. У цьому віці дитина вже може жаловатися на біль у горлі, тому має бути засіб, який допоможе його подолати. Також обов’язково мають бути сольові розчини для промивання носа та судинозвужувальні краплі. Кашель самостійно лікувати у жодному разі не можна — для цього варто проконсультуватися з лікарем. Також в аптечці мають бути протиалергічні засоби на випадок, якщо у дитини виникне якась харчова або контактна алергія.

Джерело: Shutterstock

Фізична активність всієї сім’ї кожні 2-3 години

Денис Попов

Дитячий реабілітолог мережі “Добробут”

Можна сказати, що сьогодення реалії екстремально обмежують нашу рухову активність, а особливо — активність дітей, які не можуть зараз проводити годину на ігрових майданчиках, навчальних закладах чи спортивних секціях. Денис Попов, дитячий реабілітолог мережі “Добробут” ділитися порадами щодо того, яким чином зберегти та покращити гарне фізичне самопочуття дітей.

Батьки повинні потурбуватися про регулярні фізичні навантаження, які активізують м’язи та покращують кровообіг в організмі дитини. Це досить зручно робити за допомогою чіткого розпорядку дня, де кожні 2-3 години присутні певні фізичні вправи по 10-20 хвилин. Якщо день буде організовано таким чином, він проходитиме швидше та продуктивніше. Але дітям самостійно важко зорієнтуватися та організувати схожі активності, тому без підтримки та допомоги батьків тут не обійтися.

Складіть невеликий рух у зручному для вас та дітей форматі, який активізуватиме основні частини тіла — шию, руки, тулуб, ноги — та виконуйте їх разом з дитиною регулярно. Таким чином ви покажете особистий гарний приклад дитині і самі будете активнішими протягом дня.

Джерело: Fotolia

Щоб зробити щоденні управи цікавішими та ефективнішими, можна використовувати допоміжні матеріали, наприклад, гімнастичні м’ячі або палиці. З тією ж гімнастичною палицею можна робити багато різноманітних управ, як дорослим, так і дітям: нахилі тулубу, присідання, повороти корпусу. Такі вправи добре активізують м’язи живота, спини та рук.

15 класних мультфільмів, які варто подивитися з дітьми

Ігри та медитація для підтримки гарного настрою дитини на карантині

Ольга Чеберяк

Дитячий психолог мережі “Добробут”

Для дітей карантинний режим особливо незвичний: обмежені прогулянки, відсутність регулярної взаємодії з однолітками та постійне перебування вдома можуть відображатися на настрої та емоційному самопочутті. Крім чіткого графіку дня, щоб дитина не відчувалася розгубленою, та регулярних і безпечних коротких прогулянок на вулиці, Ольга Чеберяк, дитячий психолог мережі “Добробут” поділилася цікавими управами, які варто додати у щоденну карантинну рутину. Це допоможе і дітям, і батькам зняти напругу та підтримувати гарний настрій.

Ігри з батьками та однолітками

Візьміть за звичку робити щодня ігрові паузи всією батьківщиною, бажано їх влаштовувати зранку та ввечері. Це можуть бути короткі перерви на 15-30 хвилин, у яких ви зможете дати волю своїм емоціям, фантазії, а головне – сміху. Можна битися подушками, щекотати один одного, танцювати чи грати в інші веселі ігри. Сміх активізує імунітет та розряджає емоційну напругу. А регулярні ігри з батьками підтримають настрій дитини.

Також дітям зараз дуже важливо зберігати постійну взаємодію одне з одним. Якщо ваш навчальний заклад ще не організував такої можливості, візьміть ініціативу у свої руки — запропонуйте робити щоденні невеликі відеоконференції з однокласниками чи дітками з садочка. Щоб такі зустрічі були цікавими, зробіть їх у форматі конкурсу. Наприклад, кожна дитина по черзі може назвати предмети, що є у ній у кімнаті, назва яких починаються на літеру “А”. Або ж це можуть бути спільні руханки у форматі вікторини. Таким чином можна назначати щодня когось із дітей черговим за конкурсом — діти включатимуться в процес та будуть пропонувати цікаві ідеї, які придумають разом з батьками.

Джерело: Fotolia

Медитативні вправи

Після робочого та навчального дня приділяйте увагу медитативним управам. Для дітей класична медитація буде складною та навіть трохи нудною, тому тут дуже вдалим буде рішення увімкнути свою фантазію. Наприклад, лежачи на підлозі всією батьківщиною, можна заплющити очі та почати мріяти про море. Уявіть, що ви на пляжі та запитайте дитину, що вона чує, які запахи вона відчуває: шум хвиль, запах морського бризу. Батькам варто першими почати розповідати про свої враження, аби дитині було легше включитись. Такі вправи заспокоюють та активізують сенсорну систему. Навіть на карантині ви можете разом із дитиною побувати на морі, у лісі чи в літаку.

Навчаємо дітей малювати: 20 унікальних технік, доступних усім батькам

Дихальні й окорухові вправи та тренування здатності розслаблятися

Такі вправи сприяють розслабленню, зміцненню нервної системи та активізують адаптивні механізми психіки. Для їх виконання краще додавати певний ігровий компонент, щоб дитині було комфортніше та цікавіше ними займатися.

Джерело: instagram@ameliahannah

Для дихальних управ ігровою складовою може стати тренування водолазів чи плавців.

• Управа 1: вдих-видих. Вдих носом (рот закритий), видих через рот (галасливо). Спершу можна робити у довільному темпі. Потім – на рахунок 2-2, 3-3, 2-3. Батьки рахують, дитина дихає, а тоді наоборот.
• Управа 2: вдих-затримати-видих-затримати. Спершу у вільному темпі, потім на рахунок.

Проводити такі управи можна у будь-якому зручному положенні: лежачи на спині, сидячи рівненько або стоячи.

Для окорухових управ теж можна підібрати свою ігрову легенду. Наприклад, маленьким дітям можна запропонувати уявити собі жабками, які слідкують за комариком. Для старших — відчути собі шпигунами, аби об’єкт вас не помітив, зате ви побачили всі.

Під час виконання цих управ не можна рухатися — тіло та голова залишаються на місці. Рухайте поглядом вправо-вліво, вгору-вниз до крайніх положень із короткою затримкою у цих точках. Погляд прямо перед собою — відправна точка вашої вправи.

Джерело: Shutterstock

Тренування здатності розслаблятися має багато цінних завдань. Зрозумілими та цікавими для дитини можуть бути такі вправи:

• Управа «Калюжа». Вночі калюжка замерзла від холоду і стала твердою — дитина напружує тіло, а тато з мамою перевіряють, чи добре вона замерзла. Вранці сонечко зігріло і калюжа розтанула — дитина має повністю розслабити м’язи всього тіла.
• Управа «Робот-котик». Спершу потрібно напружитися та ходити, вдаючи роботів. Потім натиснути кнопку, щоб робот перетворився на пухнастого котика — лягти на пiдлогу, максимально розслабитись та помасажувати тiло.

Карантин – це випробування для кожного з нас. Але, незважаючи на всі можливі негативні прояви ізоляції та обмежень, спробуйте переоцінити цей час з користю для всієї батьківщини: радійте, що ви разом, даруйте свою підтримку та любов рідним. А поради наших експертів не тільки зробити ваш карантин безпечнішим, активнішим та цікавішим, а й допоможуть і в повсякденній житті. Бережіть собі та своїх рідних.