8 способів позбутися головного болю без пігулок

Джерело: Freepik

Коли болить голова, ми звикли зітхати та тягнутися за знеболювальним. Але буває й таке, що головний біль застає неочікувано. Під рукою ні пігулочки, а біль просто розриває. І що робити? Спробуємо кілька способів, щоб полегшити цей чудовий стан.

Дієтолог назвала найкращі продукти проти головного болю

1. Акупунктура

Дослідження стверджують, що акупунктура допомагає попередити та зменшити частоту проявів головного болю. Але варто бути уважною та обережною: обирати фахівця з акупунктури варто серйозно та слідкувати за тим, щоби голочки були простерилізовані.

2. Масаж або самомассаж

Вчені довели, що людям з частими мигренями та головними болями потрібно час від часу ходити на курс масажу. Згідно з цим дослідженням, люди, що страждають на мигрень, але мали курс масажу завдовжки у шість тижнів (1 сесія на тиждень), набагато рідше страждали на головний біль та краще спали.

Тимчасово полегшити головний біль допоможе такий масаж: потріть високі та повільно зробіть легкий масаж шиї, спини, голови, плечей. Або попросіть когось це зробити.

3. Розтяжка

Головний біль може виникнути через напруження м’язів шиї та спини. Саме тому варто додати щоденну зарядку більше управ на розтяжку.

Вправи від головного болю:

• Нахилити підборіддя вперед та вгору, а потім до шкірного плеча.
• Повільно знизуйте плечима: вгору і вниз, а потім вгору і вперед, вгору і назад.

Джерело: Freepik

4. Медитація

Головний біль може виникати через стрес та напружену роботу. Щоб знизити рівень стресу, варто спробувати такі розслаблюючі техніки як медитація. Медитації допомагають підвищити креативність, розслабитись після важкого робочого дня, та навіть дозволяють краще засинати і менше турбуватися.

5. Йога

Заняття йогою діють як медитація та розтяжка, оскільки вони охоплюють дихальні управи, і медитації, і фізичні управи. У комплексі йога дозволяє підтримувати себе у формі, а також розслаблятися. Тому головний біль через стреси та тривожність турбуватиме вас рідше, якщо почнете займатися йогою.

6. Вправи для релаксації

Головний біль через тривожність та стресс — це реалії, з якими зіткнулася більшість із нас із початком карантинів та пандемії коронавірусу. Саме тому психологи радять зменшувати рівень тривоги за допомогою спеціальних управ. Наприклад, глибоке дихання, прослуховування приємної музики, візуалізація і так далі.

Джерело: Freepik

7. Правильне харчування

Величезна кількість нітратів та нітритів у раціоні теж можуть стати причиною цієї недуги. Щоб зменшити кількість епізодів головного болю, потрібно якнайрідше вживати продукти з цього переліку:

• алкоголь;
• кофеїн;
• шоколад та сир;
• горіхи та деякі бобові (наприклад, соя);
• ковбаси;
• солодощі та цукор.

Не забувайте про курс вітамінів групи B.

8. Тепло та холод

Цей спосіб знизити головний біль можна використовувати навіть під час вагітності, оскільки він не вимагає нічого крім теплого або холодного компрессу.

Якщо головний біль супроводжується тяжкістю, відчуттям скутості у шкірі, потрібно прикласти до задньої її частини щось тепле. А якщо біль пульсуючий, використовуй холод — прикладай щось холодне до висків.

Болить голова на погоду: 7 порад для метеозалежних

Джерело