7 секретів, які допоможуть мамам знаходити годину на собі та бути в ресурсі

Привіт! Мене звати Сашко, я мама двійняток Діанки і Дениска, яким 1 рік і 8 місяців, блогер — веду блог про материнство та показую наше повсякденне життя у сторіс, працюю у декреті — маю власну агенцію, ми розробляємо логотипи та сайти. Більше інформації про мене можете почитати на моїй сторінці в інстаграмі @oleksandra.lukavetska

Я звикла вести дуже активний спосіб життя. Я багато подорожувала, відвідала 41 країну, активно займалася спортом — пробігла півмарафон, 10 років катаюсь на сноуборді, займалась верховою їздою, танцюю сальсу та бачату, займалася великим тенісом, катаюсь на віндсерфі і вейкборді, співаю та малюю картини.

Але після народження діток я зіткнулася із вигоранням. Моє життя змінилося на 360 градусів, я зрозуміла, що у мене тепер не буде часу на мої численні хобі, спорт та подорожі.

Хоча вагітність ми із чоловіком планували, готувалися до неї фізично, морально і матеріально та все одно я не очікувала такого повороту. Я змогла налагодити свій емоційний стан, відновити енергію та ресурс.

Причин вигорання може бути багато:

1. Післяпологова депресія
2. Ми не належимо самі собі
3. Наше життя змінилося, ми не можемо вже так часто зустрічатися із подругами чи ходити до салону
4. Ми нічого не осягаємо
5. У нас багато роботи чи хатніх справ
6. Немає години на собі
7. Ми робимо все самі

Коли мама не в ресурсі — вона зривається на дітях, а коли має ресурс і енергію — їй хочеться віддавати свою любов і заботу, гратися із дітками, обіймати їх. Тому психоемоційне здоров’я мами є найважливішим! Я думаю, ви всі чули фразу: “Щаслива мама – щасливі діти!” І так це і є.

Тож давайте зараз розберемо, як мамі знаходити годину на собі, мати енергію та бути в ресурсі.

1. Делегування – перший та найважливіший пункт

Якщо маєте можливість — найміти хатню робітницю, кухаря чи няню, або всіх відразу. Вони звільнять вас від хатньої рутини і додадуть пару годин вільної години.

Якщо ви не маєте можливості — вихід також є. Просіти про допомогу: маму, папу, сестру, брата, хрещених батьків дітей, подруг. Звісно, ​​що вони не будуть прибирати ваш дім, але залюбки погуляють чи посидять із дитиною. Не бійтеся просити допомогу, нехай всі допомагають вам, а не ви всім.

2. Режим та планування

У моїх діток режим від народження, з двійнею без режиму важко. Тому я відразу вирішила, що в них все буде чітко, за розкладом. Так легше і мені.

Щодо їхнього режиму планую свій день і свої справи. Наприклад, працюю, коли вони мають денний сон. У нас із чоловіком є ​​настінний календар, де ми запитуємо свої справи та зустрічі. Відповідно, коли чоловік удома — я можу піти на манікюр або зустрітися із подругами ввечері.

Під час обіднього сну діток можна багато збагнути. Також у нас раннє вкладання — Денисько лягає о 19:30, а Діанка о 20:00. ⠀

3. Мультизадачність

«Як ти все осягаєш?» — один із найчастіших питань, які мені задають. Один із моїх секретів — це робити кілька справ одночасно. Спробуйте і ви поєднати фізичні управи і гру з дітьми, чи прибирання з грою або навчання онлайн та угляд за собою.

4. Вихідний хоча б раз на тиждень

У вас має бути чітка година, на яку ви можете розраховувати, коли ви маєте вихідний. Наприклад, це може бути кілька годин протягом тижня, як у мене чи відразу цілий день. Якщо вам потрібний аргумент — скажіть, що ця година вам потрібна для того, щоб не зійти з розуму і не зриватися на дітях. Всі знають відому фразу – щаслива мама – щасливі діти.

Нам мамам теж потрібна година, щоб відновитися і бути в ресурсі. Підіть на манікюр, на масаж, у СПА чи зустрінетесь із подругами. Після такого відпочинку ви зарядитеся на цілий тиждень і матимете енергію, щоб доглядати за дітками.

5. Здоровий егоїзм

Ваша життя теж важлива! Спершу закрийте свої базові потреби по піраміді Маслоу: їжа, сон, крыша над головою. Тоді ви зможете турбуватися про дитину. Пам’ятайте про правило: “У літаку маску спочатку надягаємо на собі, а тоді на дитину”. У вас на першому місці маєте бути ви! Ніхто не підбає краще про вас ніж ви самі! Якщо відчуваєте себе стомленою, роздратованою чи злою — подумайте про себе і відпочиньте.

6. Свої бажання

Виконання своїх маленьких бажань дадуть вам ресурс та енергію. Прямо зараз запишіть у собі в телефоні 5-10 своїх бажань. Напишіть ті, чого хочете, щоб зробили для себе.

У мене є цілий список речей, які дають мені енергію. І коли я не в ресурсі і відчуваю, що зараз зірвусь на дітей — я вибираю щось зі списку і роблю це.

У моєму списку:

• біг, спорт чи гімнастика
• прогулянка лісом чи парком
• саморозвиток – почитати книгу, послухати лекцію
• хобі — малювання
• живе спілкування
• сон
• ванна
• маса
• медитація чи дихальні практики
• СПА із подругами
• салон краси

І ці речі плюс-мінус універсальні для шкірного. Вони заряджають енергією. Якщо нічого з вище перерахованого вас не заряджає, складіть свій список. Коли ви будете відчувати, що немає енергії чи сил — просто зробіть один пункт із цього списку. Сюди може входити навіть випити кофе чи погладити кота.

7. Ні годинникам: телевізор, серіали та соцмережі

Звичайно, у кожного бувають такі дні, коли хочеться завалитися на диван із серіалом та солоденьким. Або коли зайшла на 5 хв на телефон, а зависла на годину. Але намагайтеся так не робити, якнайчастіше. Це не додасть Вам ресурсу, енергії, а просто забере вашу годину. Якщо у вас є лишні 10-30 хвилин — прогуляйся, помедитуйте, почитайте чи просто зробіть щось корисне чи те, що Вам подобається.

Подивіться фільм “Таллі” (2018), і ви побачите, чому мамам не можна собі перевантажувати, брати всі обов’язки на собі та включати режим «я все сама».

Лайфхакі для батьків, чиї діти постійно запитують «Чому»