26.03.2021 |
3 хв. читання5 управ для тонкої талії, які швидко позбавляють від боків і живота
Весь секрет підтягнутої фігури полягає у правильному харчуванні та регулярних тренуваннях. Якщо ви хочете прибрати лишній жирок на боках і животі, тоді зберігайте цю статтю і починайте займатися.
Джерело: freepik
Харчування для схуднення слід підбирати виключно виходячи зі свого стану здоров’я. Дієта не повинна бути виснажливою. Організм повинен отримувати поживні речовини, щоби нормально функціонувати. Краще влаштувати собі дефіцит калорій, зменшивши денне споживання на 300-500 ккал. Для цього потрібно знизити кількість цукру, жирної та змаженої їжі, а також борошняних виробів.
Зрозуміло, що однієї дієти недостатньо, щоб прибрати боки та живіт. Підтягнути фігуру та скинути зайві кіло допоможе спеціальне тренування. Ми зібрали 5 управ, які у комплексі з правильним харчуванням допоможуть знайти фігуру мрії та покращити фізичне здоров’я.
1. Повороти корпусу
Ця вправа вважається однією з кращих для формування талії. Вона зміцнює поперек, м’язи кора та абдомінальні м’язи, а також покращує поставу. Для виконання необхідно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і трохи підняти їх над полом. Потім відвести корпус назад, щоб запрацювали м’язи преса, і виконати кілька поворотів корпусом вліво-вправо. При цьому ноги залишаються нерухомими, можна допомагати собі руками.
Джерело: gifer.com
2. Велосипед
Ефективне управо, яке допоможе отримати струнку талію. Тільки в даному випадку під час виконання необхідно виконувати ще й повороти корпусом. Вже на десятій секунді ви відчуєте кожну м’яз спини і преса.
Для виконання сідайте на підлогу, відводьте трохи спину назад, ноги згинає в колінах і піднімає над полом на пару сантиметрів. Руки тримати над головою. Правим ліктем тягніться до лівого коліна, а лівим до правого. Виконуйте вправу 30 секунд.
Джерело: gifer.com
3. Бокові нахили стегон у планці
Не секрет, що планка є однією з кращих технік формування плоского живота. Під час цього заняття активізуються всі групи м’язів, зокрема спини, сідниць, бедер, тазу та хребта. А планка з додаванням нахилів стегон у шкірний бік допоможе позбутися від небажаних боків.
Джерело: gifer.com
4. Бокова планка з підйомом коліна
Це ще один вид планки, який зміцнює м’язи тіла та робить фігуру підтягнутою. Управа складна, але результат справді добрий. Для виконання вам необхідно стати в бічну планку на лікті. Вільну ногу підніміть до ліктя, а потім опустіть назад до другої ноги. Повторіть 15-20 разів.
Джерело: gifer.com
5. Бокова планка з утяжувачем
Це вправо приведе м’язи в тонус, покращить стан преса, рук, ніг і хребта. Вам потрібно встати в бічну планку і у вільну руку взяти гантель або пляшку з водою. Повільно піднімайте руку вгору та опускайте. Повторіть 20-30 разів, а після виконайте те саме на інший бік.
Джерело: gifer.com
Удалих тренувань!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук