3 управи для зміцнення легенів

У період бурхливої ​​пандемії величезну роль у стійкості до нового вирусу грає турбота про своє здоров’я. Спортивні заняття з додатковими інструментами — чудовий спосіб зміцнити своє тіло та організм у цілому. Більше того, вони набагато ефективніші, оскільки вимагають більшого упору на рівновагу. А значить, і результат буде кращим.

Джерело: freepik

Коронавірус вражає дихальну систему людини, через що виникає загроза життю — гострий респіраторний дистрес-синдром. Щоб не стати жертвою наслідків COVID-19, медики рекомендують займатися зміцненням свого імунітету, у тому числі легень. А допоможуть у цьому заняття спортом.

Як з’ясували вчені з Вищої медичної школи Університету Вірджинії, регулярна фізична активність сприяє зниженню розвитку дихальної недостатності. Одне півгодинне тренування на день запускає в організмі вироблення особливого антиоксиданту під назвою «позаклітинна супероксиддисмутаза». Він виникає в м’язах під час фізичного навантаження і сприяє зміцненню здоров’я легенів та всього організму в цілому.

5 ранніх симптомів раку легенів, які повинні вас насторожити

Саме тому ми зібрали для вас кілька простих вправ з петлями TRX, які зроблять фігуру краще, а організм здоровіший.

1. Підтягування на петлях

Для підтягувань візьміться за петлі ладонями донизу, нахиліться назад і витягніть руки вгору. Тепер тягніться вгору, при цьому розводячи лікті убік та вниз — вони повинні створити угол у 90 градусів. Виконуючи вправу, тримайте спину рівно, звівши лопатки. Зробіть 15 підходів.

Джерело: freepik

2. нахилі вперед із прямими руками

Нахилі вперед з прямими руками виконуйте з положення стоячи на колінах. Так, встаньте на коліна, петлі тримайте перед собою, щоб руки були звернені до пола. Нахиліться вперед, витягаючи прямі руки перед собою. Зафіксуйте положення на три секунди та поверніть у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

5 головних симптомів запалення легенів

Управа 3. Присідання з упором на витягнуті руки

Присідання з петлями користуються особливою популярністю, оскільки дозволяють точно прийняти необхідне для вправи положення та отримати тим самим корисний для м’язів ефект. Для цього вам потрібно нахилитись трохи назад, а руки підняти по осі тіла вгору.

Потім, спираючись на ручки петель тильною стороною ладони, зробіть правильне присідання (коліна повинні бути під прямим углом, попу відведіть назад). Зафіксуйте собі це положення на пару секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть 20 разів.

Джерело: freepik

До слова, тренуватися за допомогою спеціальних інструментів набагато ефективніше та корисніше. Додаткове навантаження лише підсилює витрату енергії та сили людини, роблячи її фізично більш здібною та витривалішою. Такий простий комплекс з петлями підходить як для будинку чи дачі, так і для зайняти у спортзалі.

Головне — займатися кожен день хоча б по 30 хвилин, і тоді фігура знайде давно бажані форми, а імунна система стане міцнішою. Для різноманітності можна змінювати вправи. Дивіться відео нижче.

Симптоми пневмонії при COVID-19