Як покращити зір учням влітку: поради експерта

Навчальний рік завершився, вже позаду стрес від контрольних і домашніх робіт, а також величезне зорове навантаження. З’явилося більше вільного часу, отже можна зосередитися на відновленні здоров’я дитини. 

Джерело: Freepik

Сьогодні поговоримо про очі. Які причини погіршення зору в учнів і що можуть зробити батьки, аби запобігти його зниженню. Експертною думкою поділилася лікарка медцентру “Новий Зір”, дитячий офтальмолог Ірина Білик.

Що призводить до погіршення зору у школярів

Надмірне навантаження на очі через дистанційну систему навчання дає взнаки вже не перший рік. Сумна статистика падіння зору в учнів та студентів ведеться від початку епідемії коронавірусу та переходу на онлайн-систему освіти. Тож відтепер багато залежить від умов, в яких діти вчаться. Отже, це вже стає зоною відповідальності батьків. На що треба зважати, щоб дитина бачила так само добре, як і на початку навчального року?

Читайте також

Чому погіршується зір у школярів?

Читати статтю

Основні причини зниження зору в учнів:

1. Надмірне навантаження на очі через велику кількість часу, проведеного за гаджетами. Планшет, смартфон, комп’ютер значно впливають на зір, навіть якщо він у дитини стовідсотковий. 
2. Постійне навантаження на очі через навчання й додаткові заняття. Зважайте, що до цього списку належать читання, писання, малювання й ліплення.
3. Погана освітленість робочого місця – у школі й удома, що призводить до перенапруження очних м’язів. 
4. Порушення постави, сколіози, які виникають через неправильну організацію робочого місця (висота столу й стільця).
5. Невідповідна відстань очей до екрана (занадто близько), відблиски на моніторі, що знову ж таки спричиняють надмірне напруження очей, а як наслідок – розвиток короткозорості.
6. Раніше перенесені травми голови або травми, про які дитина не сказала батькам, наприклад удари м’ячем на фізкультурі в школі, наслідки бійки чи падіння з велосипеда. 
7. Спадкова схильність до поганого зору.
8. Неналежна якість харчування: незбалансований раціон і відсутність необхідних вітамінів посилюють ризик зниження гостроти зору з кожним роком все більше й більше. Дуже впливає на очі дефіцит вітаміну D3. 
9. Низька фізична активність, від якої залежить нормальне кровопостачання органів зору.

Джерело: Freepik

Яку профілактику зробити на літо

Хоча багато симптомів мають тимчасовий характер і зникають після відпочинку від гаджетів та надмірного навантаження на очі, проте у деяких школярів вони поглиблюються й призводять до погіршення зору. А це вже впливає безпосередньо на подальше навчання. Ось чому офтальмологи наполягають на профілактиці. 

Поради батькам, як зберегти дитині гостроту зору:

1. Передусім зважайте на поставу учня. Щоб в нього була рівна спина, ретельно підбирайте відповідно до зросту робочий стіл. Висота парти разом зі зростанням дитини повинна збільшуватися. 

Як перевірити, чи правильна висота стола? Зігнута під прямим кутом у лікті рука має вільно заходити на стільницю. Слідкуйте, щоб ваш школярик не горбатився над столом, а ступні його ніг стояли на підлозі. 

2. Правильно розмістіть і налаштуйте комп’ютер: яскравість, розмір шрифту тексту, висоту монітора (верх екрана повинен був трохи нижче рівня очей), відстань між дитиною і пристроєм, відблиски, мерехтіння – все, що заважає комфортно працювати. 

3. Дуже велике значення має освітлення. Обирайте тепле, а не холодне світло в приміщенні, оскільки блакитний колір призводить до напруження ока. 

4. Найкраща профілактика для зору й відпочинок для очей – регулярні перерви. Хай дитина встане, потягнеться, прогуляється, зробить собі бутерброд, чай. Будь-які дії, що дадуть очам перепочинок. 

5. Встановіть норму часу, який школяр може проводити за планшетом, смартфоном, телевізором. Не дозволяйте дивитись на екран будь-якого гаджета в темряві. 

6. Стежте, щоб дитина хоча б на канікулах проводила достатньо часу на вулиці, активно рухалась, гуляла вдень не менше ніж півтори-дві години. Це необхідно для вироблення природним шляхом вітаміну D3. 

7. Обов’язково організовуйте щоденний відпочинок для учня протягом навчального року. Вивчіть разом нескладну зарядку для очей – для розслаблення й тонусу очних м’язів. Ці вправи допоможуть поліпшити кровообіг, зняти напругу й тренувати м’язи. 

Джерело: Freepik

Вправи для очей (по кілька повторень у кожному напрямі): 

• спостерігайте за предметом, розташованим на відстані 5 м. Фокусуйтеся на ньому кожні 20 хв протягом 20 с; 

• робіть рухи очима вправо-вліво, вгору-вниз, по колу – за годинниковою стрілкою і навпаки, по діагоналі; 

• інтенсивно заплющуйте-розплющуйте очі у швидкому темпі; 

• поставте палець на ніс і подивіться на нього, щоб очі сходилися й розходилися;

• часто поморгайте очима; 

• дивіться на різну відстань – на близьку деталь (це може бути гілка дерева за вікном або маленька наліпка на склі), а потім вдалечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

8. Дуже корисні фізична активність і спорт. Особливу увагу потрібно приділяти поставі – згорблена спина веде до порушення кровопостачання мозку й погіршення зору. Регулярно робіть очну зарядку, привчаючи дитину виконувати її самостійно.

9. Забезпечте школяреві збалансовану дієту. Раціон важливий для здоров’я очей: згідно з дослідженнями харчування може запобігти або відтермінувати проблеми із зором. Крім того, виберіть із сімейним лікарем або окулістом полівітаміни, до складу яких входять лютеїн, зеаксантин, омега-3 та вітаміни групи B, А, С, Е.

Важливі вітаміни для очей:

• ретинол (А) корисний для зміцнення рогівки й підтримання гостроти зору. Цікаво, що саме він необхідний для гарної видимості в сутінках і темряві;
• група вітамінів В: тіамін (B1) допомагає нормалізувати внутрішньоочний тиск, налагоджує передачу нервових імпульсів до головного мозку. Рибофлавін (B2) сприятливо впливає на циркуляцію крові в судинах. Ціанокобаламін (B12) важливий для нормалізації кровообігу в зоровій системі. Але він має ще одну не менш важливу місію – забезпечити стабільність нервових волокон та їхнє ефективне функціонування;
• аскорбінова кислота (С) просто незамінна для повноцінного кровопостачання зорової системи, а також для допоміжного захисту від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Як антиоксидант вона забезпечує захист від активних форм кисню;
• токоферол (Е) покращує пружність і проникність капілярів. Аналогічно ретинолу він вбереже очі від окисного впливу;
• лютеїн запобігає розвитку змін сітківки. 

Джерело: Freepik

Намагайтеся наповнювати раціон школяра продуктами, багатими на зазначені вітаміни. 

Що ж найкорисніше їсти для очей? Морква та гарбуз покращують гостроту зору завдяки великій кількості кератину. Шпинат і капуста завдяки наявності антиоксиданту й лютеїну запобігають деяким захворюванням очей. Кукурудза та броколі також містять велику кількість антиоксидантів. Буряк багатий на аскорбінову кислоту й калій. Пророслі зерна пшениці, горіхи та насіння є джерелом вітамінів B і Е.

Не забувайте про ягоди та фрукти влітку. Так, чорниця й абрикос містять ретинол і необхідні речовини для здоров’я очей, зокрема калій. Шипшина й цитрусові мають загальнозміцнювальну дію, бо в них багато вітаміну С.

Для поповнення організму вітаміном D і поліненасиченими жирними кислотами привчіть дитину їсти оселедець і тріску.

І головна порада батькам: школяр має обов’язково проходити комплексне обстеження зору раз на рік або частіше, якщо є ризик очних проблем в сімейному анамнезі.

Читайте також

Перевірте очі: коли дитині треба до офтальмолога 

Читати статтю