Зайва вага у дитини: 11 порад, які допоможуть виправити помилки

Дитина ще маленька, а в неї вже зайва вага. Що робити батькам?

Джерело: Shutterstock

Поширений кілька років тому в Мережі жарт “Що робити бабусі, якщо онук приїхав уже товстим?” сьогодні зовсім не здається смішною. Сучасні бабусі тепер найчастіше стурбовані питанням, яку їжу приготувати, щоб допомогти онукові чи онучці схуднути. Адже за останні кілька років кількість дітей із ожирінням зросла на 12%. Зайві кілограми надалі призводять як до виникнення психологічних комплексів, до розвитку важких захворювань.

Критичні періоди, коли може початися надлишкова збільшення ваги, – це перший рік, вік 5-6 років і період статевого дозрівання.

Що каже лікар?

Як зрозуміти, що настає той момент, коли наш «кріпак» готовий перейти межу нездоров’я? Так само як і у дорослих, для оцінки маси тіла у дітей використовується індекс маси тіла (ІМТ), однак його необхідно зіставляти з віком та статтю маленького пацієнта. І робити це має лікар. Величину ІМТ використовують для оцінки надлишкової маси тіла та ожиріння у дітей віком від 2 років і старше. Дітям віком до 2 років діагноз «ожиріння» не ставиться, а надмірна маса тіла розцінюється як порушення харчування (паратрофія).
Але не завжди ІМТ відображає справжню кількість жирової тканини в організмі. Адже дитина і справді може мати міцну статуру або, наприклад, займатися спортом.

Джерело: Shutterstock

Тому для об’єктивної оцінки потрібне дослідження складу тіла. Найбільш доступний метод біоімпедансного аналізу, що ґрунтується на оцінці біоелектричного опору тканин організму.

Недосипання сприяє набору ваги. Вчасно укласти дитину спати допомагають ритуали: хтось слухає на ніч казку, хтось п’є кефір.

У хорошій компанії: правильні поєднання продуктів у дитячому раціоні

З якої причини?

Обстеження підтвердили ваші побоювання та дитині дійсно необхідно знизити вагу? Звичайно, потрібна консультація дитячого ендокринолога: призначені ним аналізи підтвердять чи виключать гормональні патології. Проте хоч би яким був висновок спеціаліста, у його рекомендаціях обов’язково будуть вказівки на оздоровлення харчування та збільшення фізичної активності.

Найчастіше причинами, що призводять до набору зайвої ваги, є:

• харчування рафінованими продуктами з великим вмістом жирів та вуглеводів з високим глікемічним індексом;
• малорухливий спосіб життя;
• недостатній нічний сон;
• переїдання.

Джерело: instagram@babylookstudio

Виправляємо помилки

1. Насамперед не треба нічого забороняти. Тому що заборонений плід завжди солодкий і надмірно калорійний. Причому можливість безконтрольно їсти його збільшується в міру дорослішання дитини. Просто дитина повинна розуміти, що чіпси та газування — це не повсякденна їжа, а скоріше різновид пустощів. А основна їжа — це здорове меню. Ви й самі маєте дотримуватися здорового харчування, а не просто читати нотації.
2. Різноманітність страв та сезонних продуктів гарантує отримання необхідних поживних компонентів, вітамінів та мінералів. Корисна їжа повинна бути смачною та красивою, апетитною та різнобарвною.
3. Освойте прості та ненудні рецепти: в Інтернеті стільки відеоуроків! Можна дивитися і готувати за ними разом із малюком. Їжа за гарно сервірованим столом особливо приємна. У дитини може бути комплект дитячого посуду, яскраві серветки. Всі ці дрібниці дозволяють з апетитом їсти під час основного прийому їжі, наїдатися і не шматувати потім.
4. Використовуйте методи кулінарної обробки (гасіння, відварювання, приготування на пару, запікання). Смажені або приготовлені у фритюрі страви не рекомендуються для харчування дошкільнят. У забороненій зоні будуть мариновані, гострі та копчені страви. Вони збуджують надмірний апетит.
   

   Джерело: instagram @bondooose

5. Обов’язково включайте в харчування сім’ї свіжі овочі, фрукти та ягоди. Це дозволить одержати вітаміни, антиоксиданти та інші біологічно активні речовини. Екзотичні фрукти повинні займати зовсім невелику частину раціону і додавати їх варто поступово, щоб відстежити можливу алергічну реакцію. Як корисні добавки використовуйте свіжі та сушені пряні трави, зелену цибулю, сік лимона, сушені морські водорості.
6. Купуйте солодощі в обмеженій кількості. Звичайно, дитині все одно хочеться чогось смачненького. Приготуйте десерт будинку: легкий, із якісних продуктів. І до речі, не забудьте поінформувати родичів та знайомих, що вашому малюку краще подарувати фрукти, книжку чи іграшку, а не цукерки.
7. Намагайтеся якомога пізніше починати відвідування закладів фастфуду. Для першого разу більше підійде візит до гарного кафе з гарною подачею страв. Такий вихід у світ допомагає формувати здорові
   харчові звички.
8. Розширюйте кулінарний кругозір дитини – знайомте її з новими продуктами, стравами різних народів. Заодно
   та географію з історією та етнографією можна вивчити.
   

   Джерело: Shutterstock
9. Їжа, і зокрема солодка, не повинна ставати нагородою за хорошу поведінку чи освоєння нової навички. І жодної їжі під телевізор! Захоплений мультиком малюк не відчуває смаку і легко може з’їсти більше, ніж планувалося. А якщо врахувати, що перед телевізором сім’я часто не лише вечеряє, а й продовжує перекушувати чіпсами та іншою «сміттєвою» їжею, то калорійність такого «кінокорму» перевищить усі норми.
10. Більше рушайте! Спільні прогулянки з дітьми дозволять і батькам набрати ті 10 тисяч кроків, які рекомендовані як мінімальна норма фізичної аеробної активності. Заняття у бебі-фітнесі можуть бути лише доповненням.
11. Слідкуйте за тим, щоб дитина висипалася. Повноцінний нічний сон – гарантія вироблення достатньої кількості мелатоніну. Він відповідає за правильне співвідношення в парі глюкоза/інсулін, попереджаючи розвиток інсулінорезистентності, що призводить до надмірної ваги.

Проблема переїдання у дошкільника часто говорить і про нездорову обстановку в сім’ї. Почуття тривоги, складні стосунки будинку підштовхують дітей до «заїдання» проблем. Подумайте, чи не буваєте ви надто критичні до малюка?

Зараз, у дошкільному віці, є можливість впоратися із проблемою зайвої ваги – приступайте не відкладаючи.

Нестача вітамінів у дитини: 6 основних ознак